ඖෂධීය බෝල ක්‍රන්ච්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඖෂධීය බෝල ක්‍රන්ච්
Medicine Ball Crunch යනු උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, සමබරතාවය, ස්ථාවරත්වය සහ සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්යාසය විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට Medicine Ball Crunch ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඖෂධීය බෝල ක්‍රන්ච්
- ඖෂධ බෝලය ඔබේ පපුවට උඩින් තබන්න, ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ උඩුකය බිමෙන් ඔසවන්න, ඖෂධ බෝලය සිවිලිම දෙසට ගෙන එන්න.
- චලනයේ මුදුනේ විරාමයක් තබන්න, ඉන්පසු සෙමින් පහළට පහළට ආරම්භක ස්ථානයට.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නියැලීමට වග බලා ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඖෂධීය බෝල ක්‍රන්ච්
- **නිවැරදි චලනය**: ඔබ ඇඹරෙන විට, ඔබේ ඇස් පන්දුව දෙසට යොමු කර එය සිවිලිම දෙසට කෙළින්ම ගෙන ඒමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ දණහිස දෙසට පන්දුව ගෙනයාමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ බෙල්ලටද විය හැකිය.
- **පාලිත චලිතය**: ව්‍යායාමය සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කරන්න. ඔබව ඉහළට ගැනීමට හෝ පහත් කිරීමට ගම්‍යතාව භාවිතා නොකරන්න. මෙම පොදු වැරැද්ද තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න**: ව්‍යායාමය පුරාවටම, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී නිරතව සිටීමට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ උදරය සක්‍රියව තද කිරීමයි
ඖෂධීය බෝල ක්‍රන්ච් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඖෂධීය බෝල ක්‍රන්ච්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Medicine Ball Crunch අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි චලනයන් හරහා ඔබට මඟ පෙන්වීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වැනි ව්‍යායාම පිළිබඳ දැනුමක් ඇති අයෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඔබ ශක්තිය ගොඩනඟා ව්‍යායාමයේදී වඩාත් සුවපහසු වන විට, ඔබට ක්‍රමයෙන් බෙහෙත් බෝලයේ බර වැඩි කළ හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර ඖෂධීය බෝල ක්‍රන්ච්?
- Medicine Ball V-Up: මෙම විචලනය ඔබේ ඉහළ සහ පහළ උදරීය මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන V-up සිදු කරන විට ඖෂධ බෝලය අත් දෙකෙන්ම අල්ලාගෙන එය ඔබේ පාද දෙසට එසවීම ඇතුළත් වේ.
- Medicine Ball Bicycle Crunch: මෙම ප්‍රභේදයට ඖෂධ බෝලය අත් දෙකෙන්ම අල්ලාගෙන ඔබ බයිසිකල් ක්‍රංච් කරන විට එය දෙපැත්තට ගෙනයාම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ නැඹුරුවන්ගේ නියැලීම වැඩි වේ.
- Medicine Ball Toe Toe Touch: මෙම ප්‍රභේදයට ඖෂධ බෝලය ඔබේ අතේ තබාගෙන එය ඔබේ ඇඟිලි දෙසට එසවීම ඇතුළත් වේ.
- Medicine Ball Plank Crunch: මෙම විචලනය ඔබේ අත් යට බෙහෙත් බෝලය සමඟ ලෑලි ඉරියව්වක් අල්ලාගෙන ඔබේ දණහිස් ඔබේ පපුව දෙසට ඇදීම ඇතුළත් වේ, එය ඔබේ සම්පූර්ණ හරය ශක්තිමත් කර ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඖෂධීය බෝල ක්‍රන්ච්?
- Medicine Ball Slam: මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ හරය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, එය ඔබේ අත් සහ උරහිස් ද ඇතුළත් කරයි, මූලික අවධානය යොමු කළ Medicine Ball Crunch ට අනුපූරක වන වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
- ප්ලාන්ක්: මෙම ව්‍යායාමය ඖෂධ බෝලයක් භාවිතා නොකරන අතර, එය මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, විශේෂයෙන් තීර්යක් උදරය සහ ගුද මාර්ගයේ උදරය, මෙම මාංශ පේශි සඳහා විවිධ ආකාරයේ උත්තේජකයක් ලබා දීමෙන්, සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කිරීම මගින් Medicine Ball Crunch සම්පූර්ණ කරයි. .
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ඖෂධීය බෝල ක්‍රන්ච්
- Medicine Ball Crunch ව්‍යායාමය
- ඖෂධ බෝලයක් සමඟ ඉණ අභ්යාස
- ඖෂධීය බෝල උදරාබාධය
- බෙහෙත් බෝලයකින් ඉණ ශක්තිමත් කිරීම
- ඉණ සඳහා ඖෂධ බෝල අභ්යාස
- ඖෂධ බෝලය සමඟ මූලික ව්‍යායාම
- waist toning සඳහා Medicine Ball Crunch
- ඖෂධ බෝලයක් භාවිතයෙන් ඉණ හැඩගැන්වීමේ අභ්යාස
- Medicine Ball Crunch පුරුද්ද
- ඖෂධ බෝලයක් සමඟ ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්‍යායාම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ඖෂධීය බෝල ක්‍රන්ච් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
