භ්‍රමණ විසිකිරීම පිටුපස ඖෂධ බෝල පියවර

• සබැල අංශය: ප්ලයෝමීට්‍රික්ස්
• සහෝදන මාණීල: වීලිකින්ල් කරලාවට භාගත හැකි ප්‍රදර්ශයක්.

- දැකගත් භ්‍රමණ විසිකිරීම පිටුපස ඖෂධ බෝල පියවර

Medicine Ball Step Behind Rotational Throw යනු හර ශක්තිය වැඩි කරන, භ්‍රමණ බලය වැඩි දියුණු කරන සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නංවන ගතික අභ්‍යාසයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, විශේෂයෙන් ගොල්ෆ්, බේස්බෝල් හෝ ටෙනිස් වැනි භ්‍රමණ චලනයන් අවශ්‍ය ක්‍රීඩා වල යෙදී සිටින අයට වඩාත් සුදුසුය. මෙම අභ්‍යාසය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ කඩිසර බව, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, එය ඔවුන්ගේ ක්‍රීඩා-විශේෂිත කුසලතා හෝ සමස්ත යෝග්‍යතාව වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට වටිනා එකතු කිරීමක් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර භ්‍රමණ විසිකිරීම පිටුපස ඖෂධ බෝල පියවර

• ඔබේ දකුණු පාදය ඔබේ වම් පාදය පිටුපසින් තබා, ඔබේ දකුණු පාදයේ බෝලය මත හැරෙමින්, ඔබ ඔබේ ඉහළ සිරුර වමට කරකවමින්, බෙහෙත් බෝලය ඔබේ වම් පැත්තට ගෙන එන්න.
• ඔබේ ඇඹරීමෙන් ලැබෙන ගම්‍යතාව භාවිතා කරමින්, ඔබ ඉදිරියෙන් සහ වම් පසින් සිටින කෙනෙකුට ඔබ එය විසි කරන්නාක් මෙන්, ඖෂධ බෝලය ඉදිරියට සහ වමට විසි කරන්න.
• ඖෂධ බෝලය ලබාගෙන ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• ඔබේ වම් පාදය ඔබේ දකුණු පාදය පිටුපසට තබා, දකුණට කරකවමින්, ඖෂධ බෝලය ඉදිරියට සහ දකුණට විසි කිරීමෙන් අනෙක් පැත්තෙන් ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා භ්‍රමණ විසිකිරීම පිටුපස ඖෂධ බෝල පියවර

• **නිවැරදි චලනය**: ඔබේ වම් පාදය ඔබේ දකුණු පාදය පිටුපසින් තබන්න, ඔබ එසේ කරන විට ඔබේ සිරුර දකුණට කරකවන්න. ඔබ පියවර තබන විට, ඖෂධ බෝලය ඔබේ දකුණු පැත්තට විසි කරන්න. චලනය තරල සහ පාලනය විය යුතු අතර, බලය ඔබේ අත්වලින් පමණක් නොව, ඔබේ හරය සහ කකුල් වලින් පැමිණිය යුතුය. තුවාලයක් ඇති විය හැකි බැවින් ඔබේ පිටුපස හෝ බෙල්ල හදිසියේ ඇඹරීමෙන් වළකින්න.
• **මූර්‍ය භ්‍රමණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න**: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ අතේ ශක්තිය මත ඕනෑවට වඩා විශ්වාසය තැබීමයි. විසි කිරීම සඳහා බලය මූලික වශයෙන් පැමිණිය යුත්තේ ඔබේ කඳේ භ්‍රමණයෙනි. උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා සහ ඔබේ පහළ පිටුපස ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න.
• **නිවැරදි බර තේරීම**: නිවැරදි තේරීම

භ්‍රමණ විසිකිරීම පිටුපස ඖෂධ බෝල පියවර විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද භ්‍රමණ විසිකිරීම පිටුපස ඖෂධ බෝල පියවර?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට අනිවාර්යයෙන්ම Medicine Ball Step Behind Rotational Throw ව්‍යායාමය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි ආකෘතිය සහ චලනය හරහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල මාර්ගෝපදේශකයෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් තිබේ නම්, එය වහාම නතර කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර භ්‍රමණ විසිකිරීම පිටුපස ඖෂධ බෝල පියවර?

• Medicine Ball Side Throw: මෙම අනුවාදය මඟින් ඔබ බිත්තියකට පැත්තකට වී සිට පන්දුව එයට එල්ල කරමින් ඔබේ භ්‍රමණ ශක්තිය සහ සම්බන්ධීකරණය මත ක්‍රියා කරයි.
• Medicine Ball Chest Pass: පැසිපන්දු ළය පාස් එකකට සමානව, මෙම අභ්‍යාසය ඔබේ පපුවේ සිට කෙළින්ම ඉදිරියට ඖෂධ බෝලය යවන විට, ඔබේ පපුව සහ අතේ ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
• Medicine Ball Squat to Pres: මෙම විචලනය පහළ ශරීර අංගයක් එක් කරයි, එහිදී ඔබ ඖෂධ බෝලය ඔබේ පපුවේ තබාගෙන squat කිරීමක් සිදු කරයි, පසුව ඔබ නැගී සිටින විට එය උඩින් ඔබන්න.
• Medicine Ball Russian Twist: මෙම අභ්‍යාසය හරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එහිදී ඔබ දණ නමා බිම වාඩි වී, අත් දෙකෙන් බෙහෙත් බෝලය අල්ලාගෙන, පසුව ඔබේ සිරුර දෙපැත්තට කරකවන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් භ්‍රමණ විසිකිරීම පිටුපස ඖෂධ බෝල පියවර?

• රුසියානු පෙරළිය: මෙම අභ්‍යාසය භ්‍රමණ වීසි කිරීම පිටුපස ඇති ඖෂධ බෝල පියවරේදී අවශ්‍ය චලනයන්ට සමානව, හරයේ භ්‍රමණ ශක්තිය සහ ස්ථායීතාව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් එය පරිපූර්ණ අනුපූරකයකි.
• The Lunge with Twist: මෙම ව්‍යායාමය විසි කිරීමේ ප්‍රධාන අංගයන් වන පහළ ශරීර ශක්තිය (පෙනහළු වලින්) සහ හර භ්‍රමණ චලනය (ඇඹරීමෙන්) ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් භ්‍රමණ විසි කිරීම පිටුපස ඇති ඖෂධ බෝල පියවර සම්පූර්ණ කරයි.