ඖෂධ බෝල භ්රමණ විසි කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඖෂධ බෝල භ්රමණ විසි කිරීම
Medicine Ball Rotational Throw යනු මූලික ශක්තිය, බලය, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන ගතික අභ්‍යාසයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, විශේෂයෙන්ම ගොල්ෆ්, බේස්බෝල්, හෝ ටෙනිස් වැනි භ්රමණ බලය අවශ්‍ය ක්‍රීඩාවල යෙදෙන අයට කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් පුපුරන සුලු බලය සහ කඩිසර බව ඉහළ නැංවීමෙන් ඔබේ කාර්ය සාධනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, එය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා ක්‍රමයකට වටිනා එකතු කිරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඖෂධ බෝල භ්රමණ විසි කිරීම
- ඔබේ පාද හරවා ඔබේ කඳ එක පැත්තකට කරකවන්න, බෙහෙත් බෝලය නැවත ඒ පැත්තට අදින්න.
- ඔබ බලහත්කාරයෙන් ඖෂධ බෝලය සවිමත් බිත්තියකට හෝ හවුල්කරුවෙකු වෙතට බලහත්කාරයෙන් විසි කරන විට, ඔබේ කඳ ඉක්මනින් කරකවා ඔබේ පාද විරුද්ධ පැත්තට හරවන්න.
- පන්දුව ආපසු හරවා යැවීමේදී අල්ලාගෙන අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා වහාම චලනය නැවත කරන්න.
- කට්ටලය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, අනෙක් පැත්තට මාරු කර ක්රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඖෂධ බෝල භ්රමණ විසි කිරීම
- නිසි පෝරමය පවත්වා ගන්න: ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් ඈත් කර ඖෂධ බෝලය පපුව මට්ටමින් තබා ගන්න. ඔබේ කඳ එක පැත්තකට කරකවන්න, ඉන්පසු ඔබේ හරය භාවිතා කර ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට පන්දුව බලවත් ලෙස දෝලනය කරන්න. ඔබේ පිටුපසට කිසිදු වෙහෙසක් වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ චලනයන් පාලනය කර ඇති අතර ඔබේ හරය ව්‍යායාමය පුරාවටම යෙදී ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- අධික භ්‍රමණයෙන් වළකින්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ පන්දුව විසි කිරීමේදී බොහෝ දුරට කරකැවීමයි. මෙය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබේ භ්‍රමණය පාලනය කළ යුතු අතර ඔබේ පපුව බිත්තියට හෝ ඔබ පන්දුව විසි කරන සහකරුට මුහුණ ලා සිටින විට නතර කළ යුතුය.
- ඔබේ මුළු ශරීරයම භාවිතා කරන්න: මෙම ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ හරය වන අතර, ඔබේ කකුල් සහ ඉණ භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ.
ඖෂධ බෝල භ්රමණ විසි කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඖෂධ බෝල භ්රමණ විසි කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Medicine Ball Rotational Throw අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් නිසි පෝරමය භාවිතා කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා ඔවුන් සැහැල්ලු ඖෂධ බෝලයකින් ආරම්භ කළ යුතුය. ඔවුන් එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මුලදී පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු අභ්‍යාසය හරහා ඔවුන්ව මෙහෙයවීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ඖෂධ බෝල භ්රමණ විසි කිරීම?
- වාඩි වී සිටින ඖෂධ බෝල භ්රමණ විසි කිරීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ස්ථායී බෝලයක් හෝ බංකුවක් මත හිඳගෙන ව්‍යායාමය සිදු කරයි, එය මූලික මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- තනි පාද වෛද්‍ය බෝල භ්රමණ විසි කිරීම: මෙම අනුවාදය ඔබ විසි කිරීම සිදු කරන අතරතුර තනි කකුලක් මත නැගී සිටීමෙන්, ඔබේ හරය වඩාත් සම්බන්ධ කර ගනිමින් සමබර අභියෝගයක් එක් කරයි.
- උඩින් ඇති ඖෂධ බෝල භ්රමණ විසි කිරීම: මෙම විචලනය ඔබේ හිසට උඩින් ඖෂධ බෝලය එසවීම සහ එය භ්රමණ චලනයකට විසි කිරීම ඇතුළත් වේ, එය උරහිස් සංචලනය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Squat to Medicine Ball Rotational Throw: මෙම විචලනය භ්රමණ විසි කිරීම සමඟ squat එකක් ඒකාබද්ධ කරයි, ව්‍යායාමයට අඩු ශරීර ශක්තියක් එක් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඖෂධ බෝල භ්රමණ විසි කිරීම?
- Kettlebell Swings: මෙම අභ්‍යාසය භ්රමණ විසි කිරීමේදී බලය උත්පාදනය කිරීම සඳහා තීරණාත්මක වන පසුපස දාම මාංශ පේශී (ග්ලූටස්, hamstrings සහ යටි පිටුපස) ශක්තිමත් කිරීම මගින් Medicine Ball Rotational Throw සම්පූර්ණ කරයි.
- ස්ථාවර කේබල් ලී කපනය: මෙම ව්‍යායාමය ඖෂධ බෝල භ්රමණ විසි කිරීමේ භ්රමණ චලන රටාව අනුකරණය කරයි, එමඟින් ඔබේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි, සහ ඔබේ හරය සහ වක්‍ර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ඖෂධ බෝල භ්රමණ විසි කිරීම
- ඖෂධ බෝල ඉණ අභ්යාස
- භ්රමණ විසි කිරීමේ ව්‍යායාමය
- Medicine Ball Core පුහුණුව
- ඉණ ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- බෙහෙත් බෝල භ්රමණ ව්‍යායාමය
- Medicine Ball සමඟ මූලික ව්‍යායාමය
- Waist Toning Medicine Ball Exercise
- කැරකෙන ඖෂධ බෝල් විසි කිරීම
- ඉණ සඳහා ඖෂධ බෝල ව්යායාම
- ඉණ ඉලක්ක කරන ඖෂධ බෝල් විසි කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ඖෂධ බෝල භ්රමණ විසි කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
