අත්ල මාරු කිරීමත් සමඟ මැද වාත පාර්ශ්වික ඉහළ යයි

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Deltoid Lateral
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

- දැකගත් අත්ල මාරු කිරීමත් සමඟ මැද වාත පාර්ශ්වික ඉහළ යයි

Mid Air lateral Raises With Switching Palms යනු උරහිස්, ඉහළ පිටුපස සහ අත් ඉලක්ක කර ගනිමින් සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම් අනුව සකස් කළ හැකි බැවින් මෙම ව්‍යායාමය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීම, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ දෛනික කාර්යයන් සඳහා ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අත්ල මාරු කිරීමත් සමඟ මැද වාත පාර්ශ්වික ඉහළ යයි

• ඔබේ දෑත් උරහිස් මට්ටමට එන තෙක් දෙපැත්තට ඔසවන්න, ඔබේ අත් පහතට තබා ගන්න.
• ඔබේ දෑත් බිමට සමාන්තර වූ පසු, ඔබේ අත්ල ඉදිරියට එන සේ ඔබේ මැණික් කටුව කරකවන්න.
• ඔබේ මැණික් කටුව නැවත මුල් ස්ථානයට කරකවන අතරේ ගොළුබෙල්ලන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවටම පාලනය සහ සුමට චලිතය පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අත්ල මාරු කිරීමත් සමඟ මැද වාත පාර්ශ්වික ඉහළ යයි

• පාලිත චලනයන්: ඔබේ දෑත් පැද්දීමෙන් හෝ බර එසවීමට ගම්‍යතා භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, පාලිත, ස්ථාවර චලනයන් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙමගින් ඔබේ මාංශ පේශී සැබවින්ම නියැළී ඇති බවත්, බර චලනය කිරීමට ඔබ ගම්‍යතාවය මත පමණක් රඳා නොසිටින බවත් සහතික කරනු ඇත.
• සුදුසු බර: අභියෝගාත්මක බරක් තෝරන්න, නමුත් නිසි ආකෘතියකින් ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. බර අධික නම්, ව්යායාම නිවැරදිව ඉටු කිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• අත්ල මාරු කිරීම: ඔබේ අත්ල මාරු කරන විට, ඔබේ මැණික් කටුව ඇඹරී හෝ වෙහෙසට පත් නොවන බවට වග බලා ගන්න. සෝපානය ආරම්භයේදී ඔබේ අත්ල පහළට මුහුණලා පසුව ඉහළට මුහුණට මාරු විය යුතුය

අත්ල මාරු කිරීමත් සමඟ මැද වාත පාර්ශ්වික ඉහළ යයි විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අත්ල මාරු කිරීමත් සමඟ මැද වාත පාර්ශ්වික ඉහළ යයි?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට අතල් මාරු කිරීමේ ව්‍යායාමය සමඟ මැද වායු පාර්ශ්වීය රයිස් කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීමට පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකුගේ පළමු උත්සාහයන් අධීක්ෂණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.

උපාදාදාගාර විස්තර අත්ල මාරු කිරීමත් සමඟ මැද වාත පාර්ශ්වික ඉහළ යයි?

• ප්‍රතිරෝධක පටි සමඟ මධ්‍ය වායු පාර්ශ්වීය ඉහළ යයි: මෙම විචලනය වෙනත් ආකාරයේ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයක් සඳහා ගොළුබෙල්ලන් වෙනුවට ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කරයි.
• වාඩි වී සිටින මැද වායු පාර්ශ්වීය රයිසස්: වාඩි වී සිටියදී ව්‍යායාම කිරීම උරහිස් මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන අතර ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමේ අවස්ථාව අඩු කරයි.
• ප්‍රත්‍යාවර්ත ආයුධ සමඟ මැද වායු පාර්ශ්වික ඔසවයි: අත් දෙකම එකවර ඔසවනවා වෙනුවට, තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබ වම් සහ දකුණ අතර විකල්ප කරන්න.
• ඉදිරි අත්ල සමඟ මැද වාත පාර්ශ්වික ඔසවයි: අත් මාරු කිරීම වෙනුවට, ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාමය පුරාවට ඔබේ අත්ල ඉදිරියට තබා ගන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් අත්ල මාරු කිරීමත් සමඟ මැද වාත පාර්ශ්වික ඉහළ යයි?

• Front Dumbbell Raises: මෙම ව්‍යායාමය මැද වාත පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීම් වලට අනුපූරක වේ, මන්ද එය ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් හුදකලා කරයි, මධ්‍ය වායු පාර්ශ්වීය රයිසස් වල පාර්ශ්වීය සහ පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සක්‍රිය කිරීම සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට උරහිස් සඳහා පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
• සිරස් පේළි: මෙම ව්‍යායාමය ඩෙල්ටොයිඩ්, ට්‍රැපීසියස් සහ බයිසෙප්ස් වල යෙදෙන අතර, එය මාරු කරන අත්ල සමඟ මැද වාත පාර්ශ්වික එසවීම් වලට සමාන වේ, නමුත් එය රොම්බොයිඩ් සහ ස්පාපුලා වටා ඇති මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් සමස්ත උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස වර්ධනය වැඩි දියුණු කරයි.