කේබල් ලයිං හරස් පාර්ශ්වික එසවීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් ලයිං හරස් පාර්ශ්වික එසවීම
Cable Lying Cross lateral Raise යනු ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරන ඉතා ඵලදායී ව්යායාමයකි. ශක්තිමත් උරහිස් මාංශ පේශි අවශ්ය වන ක්රීඩා වලදී ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඇතුළුව සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින්ට එය ඉතා සුදුසුය. මෙම ව්යායාමය ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ හොඳින් වටකුරු, සමබර සිරුරකට දායක විය හැකි බැවින් මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් ලයිං හරස් පාර්ශ්වික එසවීම
- කේබල් යන්ත්රයේ මධ්යයේ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, එක් එක් හසුරුව ප්රතිවිරුද්ධ අතින් අල්ලාගෙන ඔබේ දෑත් හරස් කරන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර, ඔබේ අත් සිවිලිම දෙසට ඔසවමින්, කේබල් ඉහළට සහ ඔබේ දෙපැත්තට ඇදගෙන ව්යායාමය ආරම්භ කරන්න.
- ඔබේ දෑත් බිමට සමාන්තර වූ පසු, මොහොතකට විරාමයක් තබා ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න.
- කේබලය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න, චලනය පුරාම ඔබේ දෑත් කෙළින් තබාගෙන, ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන ගණන සඳහා නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් ලයිං හරස් පාර්ශ්වික එසවීම
- පාලිත චලනය: බර එසවීම සඳහා ගැස්සීම හෝ ගම්යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙම අභ්යාසය සෙමින් හා පාලනයකින් කළ යුතුය. ඔබේ දෑත් වැලමිටට මදක් නැවී තබාගෙන සිවිලිම දෙසට ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. චලනය විශාල බැරලයක් වැළඳ ගැනීමේ ක්රියාව අනුකරණය කළ යුතුය.
- නිවැරදි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න: මෙම ව්යායාමයේ ප්රධාන මාංශ පේශි වන්නේ ඩෙල්ටොයිඩ් ය. ඔබ මෙම මාංශ පේශි චලනයේ ඉහළට මිරිකීමෙන් ඒවා සම්බන්ධ කර ගන්නා බවට වග බලා ගන්න. බර එසවීම සඳහා ඔබේ පපුව හෝ පිටුපස මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: බර අඩු කිරීමේදී උරහිස් මට්ටමෙන් ඔබ්බට ඔබේ දෑත් දිගු නොකරන්න. අධික ලෙස දිගු කිරීම ඔබේ උරහිස් සන්ධිවලට අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කර තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
කේබල් ලයිං හරස් පාර්ශ්වික එසවීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් ලයිං හරස් පාර්ශ්වික එසවීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Cable Lying Cross lateral Raise අභ්යාසය කළ හැකි නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු විසින් නිසි ආකෘතිය පළමුව පෙන්වීමට ද නිර්දේශ කෙරේ. මෙම ව්යායාමය මූලික වශයෙන් උරහිස් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර තරමක් දුරට පපුව සහ මැද පිටුපස ද ඉලක්ක කරයි. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් බර බර එකතු කිරීමට පෙර නිවැරදි ආකෘතිය ප්රගුණ කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් ලයිං හරස් පාර්ශ්වික එසවීම?
- ස්ථාවර කේබල් පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීම: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ නැගී සිටින විට වන අතර එමඟින් හරයේ සහ පහළ ශරීරයේ වඩාත් ස්ථායී මාංශ පේශිවල යෙදිය හැකිය.
- One-Arm Cable lateral Raise: මෙම අනුවාදය වරකට එක් අතක් මත අවධානය යොමු කරයි, ඔබට එක් එක් පැත්තේ ස්වරූපය සහ මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Incline Bench Cable lateral Raise: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ උරහිස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගනිමින් ව්යායාමයේ කෝණය වෙනස් කරන ආනත බංකුවක් මත වැතිර සිටී.
- කේබල් ඉදිරිපස පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීම: මෙම විචලනයේදී, ඔබේ ශරීරය හරහා කේබලය ඇදගෙන යනවා වෙනුවට, ඔබ එය කෙළින්ම ඔබ ඉදිරියෙන් ඉහළට අදින්න, එය පාර්ශ්වීය හෝ පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් වලට වඩා ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කේබල් ලයිං හරස් පාර්ශ්වික එසවීම?
- වාඩි වී සිටින නැමුණු පිටුපස ඩෙල්ට් ඔසවා තැබීම: මෙම අභ්යාසය ඩෙල්ටොයිඩ් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, විශේෂයෙන් පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ්, මූලික වශයෙන් පාර්ශ්වීය සහ ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරන කේබල් ලයිං ක්රොස් ලැටරල් රයිස් සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට සමබර ව්යායාමයක් සපයයි.
- Cable Face Pulls: මෙම අභ්යාසය උරහිස් ස්ථායිතාව ශක්තිමත් කිරීම සහ සමබර ඉහළ සිරුරේ ව්යායාමයක් ප්රවර්ධනය කිරීම මගින් Cable Lying Cross Lateral Raise සම්පූර්ණ කරමින් පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කේබල් ලයිං හරස් පාර්ශ්වික එසවීම
- කේබල් හරස් පාර්ශ්වික නැංවීමේ ව්යායාමය
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- කේබල් මැෂින් උරහිස් ව්යායාම
- උරහිස් සඳහා කේබල් ලයිං හරස් එසවීම
- යෝග්යතා කේබල් හරස් පාර්ශ්වික එසවීම
- කේබල් සමග උරහිස් ගොඩනැගීමේ අභ්යාස
- කේබල් හරස් පාර්ශ්වීය උරහිස් ව්යායාම
- උරහිස් ශක්තිය සඳහා ජිම් ව්යායාම
- කේබල් මැෂින් පාර්ශ්වික නැංවීම
- කේබල් සමඟ උසස් උරහිස් අභ්යාස