කේබල් එක අතක් පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් එක අතක් පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීම
Cable One Arm lateral Raise යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර, උරහිස් ස්ථායිතාව සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කරයි. මෙම අභ්යාසය සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ උරහිස් නිර්වචනය සහ මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අය සඳහා. වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්රවර්ධනය කිරීමට, ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය වැඩි කිරීමට සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය අවශ්ය වන ක්රීඩා සහ දෛනික ක්රියාකාරකම්වල ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට මිනිසුන් මෙම ව්යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් එක අතක් පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීම
- ස්ථායිතාව සඳහා ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබා ගනිමින් යන්ත්රයට වඩා දුරින් අතින් හසුරුව අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ බඳ කොටස නිශ්චලව තබා ගනිමින්, ඔබේ වැලමිට සහ මැණික් කටුව සරල රේඛාවක පවතින බව සහතික කරමින්, ඔබේ අත බිමට සමාන්තරව පවතින තෙක් කේබලය සෙමෙන් ඔබේ පැත්තට ඔසවන්න.
- ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශිවල ආතතිය දැනෙමින් තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබේ අත ක්රමයෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, අනෙක් අතට මාරු වීමට පෙර ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන ගණන සඳහා චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් එක අතක් පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීම
- ** නිසි ග්රහණය **: ඔබේ අත්ල පහළට මුහුණ ලා කේබල් හසුරුව අල්ලා ගන්න. මැණික් කටුවෙහි ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ග්රහණය ස්ථිර විය යුතු නමුත් ඕනෑවට වඩා තද නොවිය යුතුය.
- **පාලිත චලනය**: බර ඉසිලීමට ගම්යතා භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ අත බිමට සමාන්තර වන තෙක් කේබලය ඔබේ පැත්තට ඔසවන්න මන්දගාමී, පාලිත චලනය භාවිතා කරන්න. මෙය ඔබගේ පිටුපසට හෝ ගම්යතාවයට නොව ඔබගේ උරහිස් මාංශ පේශී වැඩ කරන බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
- **අධික දිගු කිරීමෙන් වළකින්න**: කේබලය උරහිස් මට්ටමට ඉහළින් ඔසවන්න එපා. අධික ලෙස දිගු කිරීම උරහිස් තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- **හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය**: ඔබ බර ඔසවන විට හුස්ම පිට කරන්න සහ ඔබ එය පහත් කරන විට හුස්ම ගන්න. නිසි හුස්ම ගැනීම ඔබේ ශක්ති මට්ටම පවත්වා ගැනීමට සහ අනවශ්ය තෙහෙට්ටුව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. පොදු
කේබල් එක අතක් පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් එක අතක් පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Cable One Arm lateral Raise අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවකට ගොස් ඔබේ පෝරමය පරීක්ෂා කරවා ගැනීමද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගැනීම හොඳ උපාය මාර්ගයකි.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් එක අතක් පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීම?
- Resistance Band One Arm lateral Raise: මෙම විචලනයේදී, කේබලයක් වෙනුවට ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, වෙනස් කළ හැකි ප්රතිරෝධයක් ලබා දෙන අතර එය නිවසේ ව්යායාම සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි.
- වාඩි වී සිටින එක් අතක් පාර්ශ්වීය ඔසවා තැබීම: මෙම විචලනය වාඩි වී සිටින විට සිදු කරනු ලබන අතර, එය උරහිස් මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට සහ ගම්යතා භාවිතය අවම කිරීමට උපකාරී වේ.
- Incline Bench One Arm Lateral Raise: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත පැත්තකට වැතිර සිටින විට වන අතර එමඟින් අද්විතීය කෝණයක් සහ චලනයේ වැඩි පරාසයක් ලබා දිය හැකිය.
- Bent-Over One Arm lateral Raise: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ සම්මත පාර්ශ්වීය ඉහල නැංවීමට වඩා පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර ගනිමින් නැමුණු ස්ථානයක ය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කේබල් එක අතක් පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීම?
- අවංක බාබෙල් පේළිය: මෙම අභ්යාසය පාර්ශ්වීය සහ ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් මෙන්ම උගුල් ඉලක්ක කරයි, සමාන මාංශ පේශි ක්රියා කිරීමෙන් කේබලය එක් අතක් පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීමට අනුපූරක වන නමුත් වෙනස් චලනයකින් සමබර මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි.
- Dumbbell Front Raise: මෙම අභ්යාසය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ්, උරහිස් මාංශ පේශි සමූහයේ වෙනස් කොටසක් වෙත අවධානය යොමු කරමින් කේබල් වන් හස්තයක් පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීමට අනුපූරකව, සියලුම ප්රදේශ එක හා සමානව ශක්තිමත් වන බව සහතික කරමිනි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කේබල් එක අතක් පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීම
- "කේබල් එක අතක් පාර්ශ්වික ඔසවන ව්යායාමය"
- "කේබල් සමඟ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස"
- "ඩෙල්ටොයිඩ් සඳහා කේබල් අභ්යාස"
- "එක් අතක කේබල් පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීම"
- "උරහිස් සඳහා කේබල් පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීම"
- "තනි අත් කේබල් උරහිස් ව්යායාමය"
- "උරහිස් ශක්තිය සඳහා ජිම් අභ්යාස"
- "කේබල් යන්ත්ර උරහිස් අභ්යාස"
- "රැහැන් යන්ත්රය සමඟ පැති එසවීම"
- "කේබල් යන්ත්රය සමඟ ඉහළ සිරුරේ ව්යායාමය"