කේබල් එක අතක් පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් එක අතක් පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීම
Cable One Arm lateral Raise යනු ශක්තිමත් ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරයි, උරහිස් නිර්වචනය වැඩි දියුණු කරයි සහ සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි. එය විවිධ යෝග්යතා මට්ටම්වලට සකස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්යායාමයකි. වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්රවර්ධනය කිරීමට, මාංශ පේශි සමමිතිය වැඩි කිරීමට සහ උරහිස් සංචලනය වැඩි කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් එක අතක් පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීම
- ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන් දිගු කර ඔබේ අත්ල පහළට මුහුණලා තබාගෙන, කේබල් යන්ත්රයේ මිටෙන් එය වඩාත් දුරින් ඇති අතින් අල්ලා ගන්න.
- උරහිස් උසට හෝ මඳක් ඉහළින් ඇති තුරු ඔබේ අත සෙමෙන් පැත්තට ඔසවන්න, එය කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශි සැබවින්ම සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා චලනයේ මුදුනේ මොහොතක් නතර කරන්න.
- ඔබේ අත සෙමෙන් පහළට පහළට ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, චලනය පුරාම ඔබ පාලනය පවත්වා ගෙන යන බව සහතික කරන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න, ඉන්පසු පැති මාරු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් එක අතක් පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීම
- පාලිත චලනය: ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට සහතික වන්න. බර පැද්දීමෙන් හෝ එය එසවීමට ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි පොදු වැරැද්දක් වන අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි. ඒ වෙනුවට, බර ඉසිලීම සඳහා ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශිවල ශක්තිය භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- නිසි ග්රහණය: හසුරුව තදින් අල්ලා ගන්න, නමුත් එය ඔබේ අත්වල සහ මැණික් කටුවෙහි වෙහෙසට හේතු විය හැකි බැවින් එය තදින් අල්ලා ගන්න. ඔබේ ග්රහණය චලනය පාලනය කිරීමට තරම් ශක්තිමත් විය යුතු නමුත් අනවශ්ය ආතතිය වළක්වා ගැනීමට තරම් ලිහිල් විය යුතුය.
- අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: කේබලය එසවීමේදී, උරහිස් උසට ඉහලින් එසවීමෙන් වළකින්න. අධික ලෙස දිගු කිරීම ඔබේ උරහිස් සන්ධිය මත අධික ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. තබා ගන්න
කේබල් එක අතක් පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් එක අතක් පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Cable One Arm lateral Raise අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්යාසය ප්රථමයෙන් ප්රදර්ශනය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය වැඩි වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් එක අතක් පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීම?
- Resistance Band One Arm lateral Raise: කේබලයක් වෙනුවට, මෙම විචලනය ප්රතිරෝධක කලාපයක් භාවිතා කරයි, එය වඩා එහා මෙහා ගෙන යා හැකි සහ බහුකාර්ය විය හැකි අතර ව්යායාමය පුරාවටම වෙනස් ආකාරයේ ආතතියක් සපයයි.
- වාඩි වී සිටින කේබල් එක අතක් පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීම: මෙම විචලනය වාඩි වී සිටින විට සිදු කරනු ලැබේ, එමඟින් උරහිස් මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට සහ ව්යායාමයේදී ගම්යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය.
- Cable One Arm Front lateral Raise: මෙම විචලනයට අත පැත්තට ඔසවනවා වෙනුවට උරහිස් මාංශපේශියේ තරමක් වෙනස් කොටසක් ඉලක්ක කරන අත ඉදිරිපසට එසවීම ඇතුළත් වේ.
- Cable One Arm Bent-over lateral Raise: මෙම විචලනය ව්යායාම කරන අතරතුර නැමීම ඇතුළත් වේ, එය උරහිස් මාංශ පේශිවල පසුපස කොටස ඉලක්ක කර පිටුපස මාංශ පේශිවල ද යෙදිය හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කේබල් එක අතක් පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීම?
- අවංක බාබෙල් පේළි: මෙම ව්යායාමය පාර්ශ්වීය සහ ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් යන දෙකෙහිම සම්බන්ධ වන අතර, වඩාත් පුළුල් උරහිස් ව්යායාමයක් ලබා දීමෙන් සහ සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් කේබල් වන් ආම් ලැටරල් එසවීම සම්පූර්ණ කරයි.
- Front Dumbbell Raises: මෙම අභ්යාසය Cable One Arm lateral Raise හි අඩුවෙන් සක්රිය වූ ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරයි. මෙම ව්යායාමය ඔබේ චර්යාවට එකතු කිරීමෙන්, ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශිවල සියලුම කොටස් සඳහා හොඳින් වටකුරු පුහුණුවක් ඔබ සහතික කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කේබල් එක අතක් පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීම
- කේබල් එක අතක් පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීමේ ව්යායාමය
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- උරහිස් සඳහා කේබල් ව්යායාම
- කේබල් සමග එක් අතක් පාර්ශ්වීය ඉහල දැමීම
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා කේබල් අභ්යාස
- තනි අත් කේබල් පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීම
- කේබල් යන්ත්රය සමඟ උරහිස් ටෝනිං
- ඩෙල්ටොයිඩ් සඳහා කේබල් යන්ත්ර අභ්යාස
- කේබලය සමඟ දැඩි උරහිස් ව්යායාම
- ඒකපාර්ශ්වික කේබල් පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීම