පෙක්ටෝරලිස් මේජර්

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් පෙක්ටෝරලිස් මේජර්

Pectoralis Major ව්‍යායාමය, බොහෝ විට පපුවේ ව්‍යායාමයක් ලෙස හැඳින්වේ, විශේෂයෙන් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉහළ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට ඵලදායී ක්‍රමයකි. යෝග්‍යතා ලෝලීන්ගේ සිට වෘත්තීය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා තම ශරීරයේ ඉහළ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට එය සුදුසුය. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ශාරීරික පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට, සමස්ත ශක්තිය වැඩි කිරීමට හෝ ඉහළ ශරීර ශක්තිය අවශ්‍ය වන ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පෙක්ටෝරලිස් මේජර්

• බංකුවක් මත සමතලාව වැතිර, පාද තදින් බිම තබා ඔබේ පිටුපස බංකුව මත තද කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න.
• උරහිස් පළලට වඩා මදක් පළල ඔබේ දෑතින් බාබෙල් එක අල්ලාගෙන, අත්ල ඔබේ පාදවලට මුහුණලා, රාක්කයෙන් ඔසවන්න.
• ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක ඇති බව සහතික කර ගනිමින් බාර්බෙල් එක ඔබේ පපුවට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
• ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගෙන, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු බාබෙල් එක පිටුපසට තල්ලු කරන්න.
• ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, පසුව බාබෙල් එක රාක්කයට ප්‍රවේශමෙන් ආපසු එවන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පෙක්ටෝරලිස් මේජර්

• **නිසි පෝරමය භාවිතා කරන්න**: වඩාත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ නිසි පෝරමය භාවිතා නොකිරීමයි. බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රය වැනි ව්‍යායාම සිදු කරන විට, ඔබේ පාද බිම සමතලා වන බවත්, ඔබේ පිටුපස බංකුවට සමතලා වන බවත්, ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල් බවත් සහතික කර ගන්න. ඔබ තීරුව පහත් කරන විට, එය ඔබේ පපුවට ස්පර්ශ වන තෙක් පාලනය කළ ආකාරයෙන් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගෙන එය නැවත ඉහළට තල්ලු කරන්න.
• **ඕනෑවට වඩා බර ඔසවන්න එපා**: තවත් පොදු වැරැද්දක් නම් අධික බර එසවීමයි. ඔබටම අභියෝග කිරීම වැදගත් වන අතර, බර වැඩි බරක් එසවීම දුර්වල ස්වරූපයට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. 10-ක් සඳහා ඔබට සුවපහසු ලෙස එසවිය හැකි බරකින් ආරම්භ කරන්න-

පෙක්ටෝරලිස් මේජර් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පෙක්ටෝරලිස් මේජර්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Pectoralis Major ඉලක්ක කරන ව්‍යායාම කළ හැකිය, එය මිනිස් සිරුරේ බොහෝ පපුවේ මාංශ පේශි සෑදී ඇත. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බර හෝ ශරීර බර ව්යායාම සමඟ ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. සමහර ආධුනික-හිතකාමී ව්‍යායාම අතරට තල්ලු කිරීම්, සැහැල්ලු බර සහිත පපුව පීඩනය සහ සැහැල්ලු ගොළුබෙල්ලන් සහිත පපුව මැස්සන් ඇතුළත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න සහ කාර්යක්ෂමතාව උපරිම කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගන්න. නව ව්‍යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමේදී යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ද හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර පෙක්ටෝරලිස් මේජර්?

• Pectoralis Major හි Sternocostal Head යනු sternum සහ ඉහළ කොස්ටල් කාටිලේජ හයෙන් හටගන්නා තවත් ප්‍රභේදයකි.
• පෙක්ටෝරාලිස් මේජර්ගේ උදර හිස, දුර්ලභ වුවද, බාහිර ආනතිය සහ සෘජුකෝණාස්‍රයේ කොපුවෙන් හටගන්නා ප්‍රභේදයකි.
• Pectoralis Quartus යනු Pectoralis Major හි දුර්ලභ ප්‍රභේදයකි, එය pectoralis major හි පහළ කොටසෙහි පිහිටා ඇති කුඩා මාංශ පේශියකි.
• Pectoralis Minimus යනු ඉළ ඇට හෝ sternum වලින් ආරම්භ වන Pectoralis Major යට හෝ ඇතුළත පිහිටා ඇති තවත් අසාමාන්‍ය ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පෙක්ටෝරලිස් මේජර්?

• Dumbbell Flyes තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඔවුන් පපුවේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම සහ හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එය Pectoralis Major සෘජුවම ක්‍රියා කරන අතර මාංශ පේශිවල හැඩය සහ ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
• Incline Dumbbell මුද්‍රණාලය පපුවේ මාංශ පේශිවල ඉහළ කොටස ඉලක්ක කර ගනිමින් Pectoralis Major සම්පූර්ණ කරයි, සම්පූර්ණ පපුව ප්‍රදේශය පුරා විස්තීර්ණ සහ ඒකාකාර මාංශ පේශි වර්ධනයක් සහතික කරයි.