හෑන්ඩ්ස් රිලීස් පුෂ්-අප්

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් හෑන්ඩ්ස් රිලීස් පුෂ්-අප්

හෑන්ඩ්ස් රිලීස් පුෂ්-අප් යනු සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුව, උරහිස් සහ හර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතරම ස්ථාවරත්වය සහ විඳදරාගැනීමද වැඩි දියුණු කරයි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ඉරියව් වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට සුදුසු වේ. මෙම අභ්‍යාසය ආකර්ශනීය වන්නේ එයට උපකරණ අවශ්‍ය නොවන නිසාත්, ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි නිසාත්, සම්පූර්ණ පරාසයක චලිතයක් සහතික කිරීමෙන් වඩා හොඳ තල්ලු කිරීමේ ආකෘතියක් ප්‍රවර්ධනය කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර හෑන්ඩ්ස් රිලීස් පුෂ්-අප්

• ඔබේ සිරුර බිමට පහත් කරන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගන්න, ඔබේ පපුව බිම ස්පර්ශ වන තුරු.
• ඔබේ පපුව බිම ස්පර්ශ කළ පසු, ඔබේ සිරුරේ සෙසු කොටස් බිම සමඟ ස්පර්ශ වන පරිදි අඟල් කිහිපයකින් ඔබේ දෑත් බිමෙන් ඔසවන්න.
• ඔබේ දෑත් නැවත බිම තබා ඔබේ සිරුර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, තද හරය සහ සෘජු ශරීර රේඛාවක් පවත්වා ගන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, පුරාවට නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා හෑන්ඩ්ස් රිලීස් පුෂ්-අප්

• පහළට පහත් කිරීම: ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න සහ ඔබේ ශරීරය බිමට පහත් කරන්න, ඔබේ සිරුර කෙළින් සහ දෘඪ ලෙස තබා ගන්න. ඔබේ ඉණ එල්ලා වැටීමට හෝ පිටුපස ආරුක්කුවට ඉඩ දීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ යටි පතුලට අනවශ්‍ය පීඩනයක් ඇති කර තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• අත් මුදා හැරීම: ඔබේ පපුව බිම ස්පර්ශ කළ පසු, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම බිමෙන් ඔසවන්න. මෙය ව්යායාමයේ "අත් මුදා හැරීම" කොටසයි. ව්‍යායාමයේ සඵලතාවය අඩු කළ හැකි, ඔබ පසුපසට තල්ලු කිරීමට උපකාර කිරීමට ඔබ ඒවා භාවිතා නොකරන බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම බිමෙන් මුදා හැරීමට වග බලා ගන්න.
• ඉහළට තල්ලු කිරීම: ඔබේ දෑත් මුදා හැරීමෙන් පසු, ඒවා නැවත බිම තබා ඔබේ ශරීරය තල්ලු කරන්න

හෑන්ඩ්ස් රිලීස් පුෂ්-අප් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද හෑන්ඩ්ස් රිලීස් පුෂ්-අප්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Hands Release Push-Up අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත් එය අභියෝගාත්මක විය හැක. මෙම ව්‍යායාමය සඳහා යම් මට්ටමක ඉහළ ශරීර ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ. ආධුනිකයෙකුට එය ඉතා අපහසු නම්, ඔවුන්ගේ ඇඟිලි වෙනුවට දණහිස් මත ව්‍යායාම කිරීම වෙනස් කළ හැකිය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය උපරිම කිරීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. තල්ලු කිරීම් වල පහසු වෙනස්කම් වලින් ආරම්භ කිරීම සහ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වඩාත් අභියෝගාත්මක ඒවා වෙත ප්‍රගත වීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර හෑන්ඩ්ස් රිලීස් පුෂ්-අප්?

• The Spiderman Push-Up: මෙම අනුවාදයේ, ස්පයිඩර්මෑන්ගේ කඳු නැගීමේ ක්‍රියාව අනුකරණය කරමින් තල්ලු කිරීම සිදු කරන අතරතුර ඔබ ඔබේ දණහිස එකම පැත්තකින් වැලමිටට ගෙන එයි.
• Diamond Push-Up: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ ඔබේ පපුවට යටින් ඔබේ දෑත් සමීපව තබා, ඔබේ ඇඟිලිවලින් දියමන්ති හැඩයක් සාදයි, එය ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි.
• Plyometric Push-Up: මෙය ඔබ ඔබේ අත් සහ පාද දෙකම බිමෙන් මොහොතකට ඔසවන්නට තරම් බලයකින් ඉහළට තල්ලු කරන වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි.
• The One-Arm Push-Up: නමට අනුව, මෙම push-up සිදු කරනු ලබන්නේ එක් අතක් පමණක් භාවිතා කර, සැලකිය යුතු ශක්තියක් සහ සමතුලිතතාවයක් අවශ්‍ය වන අතර ගොඩනැගීමයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් හෑන්ඩ්ස් රිලීස් පුෂ්-අප්?

• ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන්නේ ඒවා තල්ලු කිරීමේ දී භාවිතා කරන ප්‍රධාන මාංශ පේශි සමූහයක් වන ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර මෙම ප්‍රදේශයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි.
• කඳු නගින්නන්: කඳු නගින්නන් හෑන්ඩ්ස් රිලීස් පුෂ්-අප් සම්පූර්ණ කරන්නේ හෘද සංරචකයක් ලබා දෙමින් හරය සහ ඉහළ ශරීරය සම්බන්ධ කර ගනිමින් තල්ලු කිරීම් සඳහා අවශ්‍ය විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමෙනි.