දණහිස උරහිස් තට්ටු කිරීම

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් දණහිස උරහිස් තට්ටු කිරීම

Kneeling Shoulder Tap යනු මූලික වශයෙන් හරය, උරහිස් සහ අත් ශක්තිමත් කරන අතරම සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන ශරීර බර ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය නිපුණතා මට්ටම මත පදනම්ව පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර පාලනය වැඩි කිරීමට මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාවන් තුළට Kneeling Shoulder Taps ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර දණහිස උරහිස් තට්ටු කිරීම

• ඔබේ ඉණ හැකිතාක් නිශ්චලව තබා ගන්න, ඔබේ දකුණු අත ඔසවා ඔබේ වම් උරහිසට තට්ටු කරන්න.
• ඔබේ දකුණු අත බිමෙහි ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• දැන් ඔබේ වම් අත ඔසවා ඔබේ දකුණු උරහිසට තට්ටු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් අත ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• තද හරයක් පවත්වා ගනිමින් සහ ඔබේ සිරුරේ යම් සෙලවීමක් අවම කර ගනිමින් මෙම චලනයන් නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා දණහිස උරහිස් තට්ටු කිරීම

• මූලික බැඳීම: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ හරය නොසලකා හැරීමයි. සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා සම්පූර්ණ ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න. මෙය ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා බැවින් ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
• පාලිත චලනය: ඔබේ උරහිසට තට්ටු කරන විට, එය සෙමින් හා පාලිත ආකාරයකින් කරන්න. චලිතය ඉක්මන් කිරීම හෝ ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, එය නුසුදුසු ආකෘතියට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• උකුල් භ්‍රමණයෙන් වළකින්න: ඔබේ උරහිසට තට්ටු කිරීම සඳහා ඔබේ අත ඔසවන විට ඔබේ ඉණ කැරකීමට හෝ දෙපැත්තට පැද්දීමට ඉඩ දීම සාමාන්‍ය වැරැද්දකි. ඔබේ ඉණ හැකිතාක් නිශ්චලව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න - මෙය ඔබේ හරයේ අභියෝගය වැඩි කරයි.
• නිතිපතා හුස්ම ගැනීම: ව්යායාම අතරතුර ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න. හුස්ම ගන්න

දණහිස උරහිස් තට්ටු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද දණහිස උරහිස් තට්ටු කිරීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Kneeling Shoulder Tap අභ්යාසය කළ හැකිය. මෙම අභ්යාසය මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ගොඩනැගීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. එය සාම්ප්‍රදායික ලෑලි උරහිස් ටැප් එකේ සරල අනුවාදයක් වන අතර එය ආරම්භකයින් සඳහා අභියෝගාත්මක විය හැකිය. දණගැසීමේ අනුවාදය ඔබට සහාය වීමට අවශ්‍ය බර ප්‍රමාණය අඩු කරයි, එය යෝග්‍යතාවයට නව අය සඳහා පරිපූර්ණ ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයක් බවට පත් කරයි. එය කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න: 1. ඉහළ දණහිසකින් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඉණ යට තිබිය යුතු අතර, ඔබේ දෑත් ඔබේ උරහිස් යට තිබිය යුතුය. 2. ඔබේ හරය තදින් හා ඔබේ පිටුපස පැතලි තබා ගන්න. 3. එක් අතක් ඔසවා විරුද්ධ උරහිසට තට්ටු කරන්න. ඔබේ ශරීරය හැකිතාක් නිශ්චලව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න - ඔබේ උකුලට සෙලවීමට ඉඩ නොදෙන්න. 4. ඔබේ අත බිමට ආපසු යන්න. 5. අනෙක් අතින් නැවත නැවත කරන්න. මතක තබා ගන්න, ව්‍යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් වීම සහ පසුව සිසිල් වීම සැමවිටම වැදගත් වේ. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දී ඔබට යම් වේදනාවක් දැනෙනවා නම් නතර කරන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර දණහිස උරහිස් තට්ටු කිරීම?

• ප්ලාන්ක් ෂෝල්ඩර් ටැප්: මෙම විචලනයේදී, දණගැසීම වෙනුවට, ඔබ සම්පූර්ණ ලෑලි ඉරියව්වෙන් ව්‍යායාමය සිදු කරයි, එය දුෂ්කරතාවය වැඩි කරන අතර වැඩි මාංශ පේශිවල යෙදේ.
• Resistance Band සමඟ Kneeling Shoulder Tap: ව්‍යායාමයේදී ඔබේ මැණික් කටුව වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් එකතු කිරීමෙන් ප්‍රතිරෝධය වැඩි කර ව්‍යායාමය වඩාත් අභියෝගාත්මක කළ හැක.
• Dumbbell සමඟ දණහිස උරහිස් තට්ටු කිරීම: මෙම විචලනය ව්‍යායාම කරන අතරතුර සෑම අතකම සැහැල්ලු ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් බර වැඩි වන අතර දුෂ්කරතාවය වැඩි වේ.
• එක් පාදයක් සහිත දණහිස් උරහිස් තට්ටු කිරීම: මෙම විචලනය උරහිස් තට්ටු කරන අතරතුර එක් පාදයක් බිමෙන් එසවීමෙන් සමතුලිත අභියෝගය වැඩි කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් දණහිස උරහිස් තට්ටු කිරීම?

• ලෑලි: ලෑලි ද දණගැසීමේ උරහිස් ටැප් වලට සමාන හරය සහ උරහිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, ඒවා සමබරතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් උරහිස් ටැප් වල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කළ හැකිය.
• කඳු නගින්නන්: කඳු නගින්නන් ඔබේ ව්‍යායාමයට හෘද මූලද්‍රව්‍යයක් ලබා දීමෙන් දණගැස්වීමේ උරහිස් තට්ටු සම්පූර්ණ කරයි, එසේම උරහිස් තට්ටුවල වැඩ කරන මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වලට සමාන හරය, උරහිස් සහ අත් මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි.