උරහිස් තට්ටු කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් උරහිස් තට්ටු කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න

Decline Shoulder Tap යනු උරහිස්, පපුව සහ මූලික මාංශ පේශි කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරමින් සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. අතරමැදි හෝ උසස් මට්ටමේ යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු මෙම අභ්‍යාසය තුලනය, ස්ථාවරත්වය සහ සම්බන්ධීකරණය අභියෝගයට ලක් කරයි. ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ශරීර පාලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට යමෙකුට මෙය ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර උරහිස් තට්ටු කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න

• ඔබේ ශරීරය ඔබේ හිසේ සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් සාදන බවට වග බලා ගන්න, ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න.
• ඔබේ ඉණ සහ ශරීරය හැකිතාක් නිශ්චලව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන අතරම, ඔබේ දකුණු අත බිමෙන් සෙමෙන් ඔසවා ඔබේ වම් උරහිසට තට්ටු කරන්න.
• ඔබේ දකුණු අත නැවත බිම තබා වම් අත ඔබේ දකුණු උරහිසට තට්ටු කරමින් චලනය නැවත කරන්න.
• ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා එක් එක් උරහිස මත ප්‍රත්‍යාවර්ත තට්ටු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ ශරීරය කෙළින් හා හරය තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා උරහිස් තට්ටු කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න

• ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: උරහිස් තට්ටු කිරීම සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් පාලනය කර ගැනීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය හරහා ඉක්මන් වීම හෝ ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීම දුර්වල ස්වරූපයකට තුඩු දිය හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• මූලික ස්ථායීතාවය පවත්වා ගැනීම: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබ උරහිස් තට්ටු කරන විට ඔබේ ඉණ දෙපැත්තට පැද්දීමට ඉඩ දීමයි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය යොදවන්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව තබා ගැනීමට පමණක් නොව, ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමටද උපකාරී වේ.
• බෙල්ලේ ආතතියෙන් වළකින්න: ඔබේ දෑතට මදක් ඉදිරියෙන් ඔබේ බැල්ම බිම තබා ගැනීමෙන් ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය බෙල්ලේ උදාසීන ස්ථානයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• ක්‍රමයෙන් ප්‍රගතිය:

උරහිස් තට්ටු කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද උරහිස් තට්ටු කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Decline Shoulder Tap ව්‍යායාමය කළ හැක, නමුත් එයට ඉහළ ශරීර ශක්තියක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්‍ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැක. ආරම්භකයින් තම ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීම සඳහා මූලික අභ්‍යාස වලින් ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ, එනම් ප්‍රතික්‍ෂේප උරහිස් ටැප් වැනි වඩාත් දියුණු වෙනස්කම් කරා ප්‍රගත වීමට පෙර ඉහළ ලෑලි ස්ථානයක සිට සම්මත තල්ලු කිරීම් හෝ උරහිස් තට්ටු කිරීම වැනි. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න සහ ඔබට විශ්වාස නැත්නම් යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර උරහිස් තට්ටු කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න?

• Single-leg Decline Shoulder Tap: බිමෙන් එක් කකුලක් එසවීමෙන්, මෙම විචලනය ඔබගේ සමතුලිතතාවය පරීක්ෂා කර ඔබගේ හරය තවත් වැඩි කරයි.
• Decline Shoulder Tap with Knee Tuck: මෙම අනුවාදය එක් එක් උරහිස් ටැප් එකකට පසුව දණහිස් ටක් එකක් එක් කරයි, පහළ උදරය ඉලක්ක කර ගනී.
• BOSU Ball Decline Shoulder Tap: BOSU පන්දුවක් මත අභ්‍යාසය සිදු කිරීම ඔබේ හරයට සහ සමබරතාවයට තවදුරටත් අභියෝග කරමින් අස්ථාවරත්වයේ අංගයක් එක් කරයි.
• පැති ලෑල්ල සමඟ උරහිස් තට්ටු කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න: එක් එක් උරහිස් තට්ටු කිරීමෙන් පසු, වක්‍ර වැඩ කිරීමට සහ සමස්ත සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීමට පැති ලෑල්ලකට මාරු වන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් උරහිස් තට්ටු කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න?

• ප්ලාන්ක්: ප්ලාන්ක් අභ්‍යාසය Decline Shoulder Tap එක සම්පූර්ණ කරයි, එය හරය සම්බන්ධ කරන අතර උරහිස් ටැප් එක ඵලදායි ලෙස සිදු කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන සමස්ත සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
• Pike Push-ups: Decline Shoulder Taps වැනි Pike Push-ups, පහළ සිරුරේ උස් ස්ථානයකට සම්බන්ධ වන අතර උරහිස් ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, උරහිස් ස්ථාවරත්වය සහ ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.