ස්ථාවර පපුව දිගු කිරීම

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ස්ථාවර පපුව දිගු කිරීම

Standing Chest Stretch යනු නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පපුවේ සහ උරහිස් මාංශ පේශිවල ආතතිය අඩු කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති සරල නමුත් ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින්ට හෝ බර ඉසිලීම හෝ මේසයේ වැඩ කිරීම වැනි පපුවේ මාංශ පේශි තද කරන ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලෙන අයට එය වඩාත් සුදුසුය. මෙම දිගුව ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉරියව්ව නිවැරදි කිරීමට, මාංශ පේශි තද වීමෙන් ඇති වන අපහසුතා සමනය කිරීමට සහ සමස්ත ඉහළ සිරුරේ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්ථාවර පපුව දිගු කිරීම

• අත් දෙකම ඔබේ පිටුපසට දිගු කර ඔබේ ඇඟිලි සම්බන්ධ කරන්න.
• ඔබේ පපුවේ සහ ඉදිරිපස උරහිස්වල දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම සහ ඔබේ උරහිස් පහළට තබා ගන්න.
• ගැඹුරින් හා සෙමින් හුස්ම ගනිමින් තත්පර 20 සිට 30 දක්වා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
• ඔබේ දෑත් සෙමෙන් පහත් කර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ ඇඟිලි මුදා හරින්න. වට කිහිපයක් සඳහා මෙම ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්ථාවර පපුව දිගු කිරීම

• හස්තයේ පිහිටීම: ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කරන්න, අත්ල ඉදිරියට යොමු කරන්න. සමහර අය අත්වැරදි කරන්නේ ඉතා ඉහළට හෝ පහත් කිරීමට අත් දිගු කිරීමයි. පපුවේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දෑත් උරහිස් උසට ආසන්නව තිබිය යුතුය.
• මන්දගාමී සහ ස්ථාවර දිගුව: ඔබේ පපුව ඉදිරියට තල්ලු කර ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න. මෙහි ප්රධානතම දෙය වන්නේ ක්රියාවලිය ඉක්මන් නොකිරීමයි. මන්දගාමී, ස්ථාවර දිගුවක් මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස වැඩ කරන බව සහතික කරයි. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි, පිම්මේ හෝ ජරා චලනයන් භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න.
• හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමය: ඔබ ඔබේ පපුව ඉදිරියට තල්ලු කරන විට හුස්ම පිට කරමින් දිගට ගැඹුරට හුස්ම ගන්න. මෙය මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ දිගු කිරීම ගැඹුරු කිරීමට උපකාරී වේ. පැවැත්වීම

ස්ථාවර පපුව දිගු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්ථාවර පපුව දිගු කිරීම?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට අනිවාර්යයෙන්ම Standing Chest Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකියි. එය පපුවේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ක්රමයකි. එය කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න: 1. ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබාගෙන කෙළින් සිටින්න. 2. ඔබේ අත් පිටුපසට අල්ලාගෙන, ඔබේ ඇඟිලි එකිනෙකට සම්බන්ධ කරන්න. 3. ඔබේ දෑත් කෙළින් කර ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශීවල දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ පපුව සෙමෙන් පිටතට සහ ඉහළට තල්ලු කරන්න. 4. තත්පර 20-30 ක් පමණ මෙම ස්ථානයේ සිටින්න. 5. නිදහස් කර නැවත නැවත කරන්න. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ චලනයන් මන්දගාමීව සහ පාලනය කිරීමට මතක තබා ගන්න, සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න. ඔබට යම් වේදනාවක් දැනේ නම්, ව්යායාම නතර කරන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර ස්ථාවර පපුව දිගු කිරීම?

• උඩින් පපුව දිගු කිරීම: මෙම අනුවාදයට ඔබේ ඇඟිලි එකිනෙක අගුළු දමා ඔබේ දෑත් ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් ඉහළට සහ තරමක් පසුපසට තල්ලු කිරීමෙන් ඔබේ පපුව දිගු කිරීමට අවශ්‍ය වේ.
• The Wall Chest Stretch: මෙම දිගුව සඳහා, බිත්තියක් අසල පැත්තකට සිටගෙන, උරහිස් උසින් බිත්තිය මත ඔබේ සමීපතම අත තබා, ඔබේ පපුවේ දිගුවක් දැනෙන පරිදි බිත්තියෙන් ඔබේ ශරීරය මෘදු ලෙස හරවන්න.
• පිටුපසට පපුව දිගු කිරීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ අත් පිටුපසට සම්බන්ධ කර, ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි දිගු කරන්න.
• වාඩි වී සිටින පපුව දිගු කිරීම: මෙම අනුවාදය වාඩි වී සිටිය හැක. ඔබ ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ හිස පිටුපසට සම්බන්ධ කර පපුව දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ වැලමිට මෘදු ලෙස පිටුපසට තල්ලු කරන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්ථාවර පපුව දිගු කිරීම?

• උරහිස් රෝල් වලට අවට මාංශ පේශී සහ සන්ධි මත වැඩ කිරීමෙන්, වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයන් හෝ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමෙන් ස්ථාවර පපුවේ දිගුව සම්පූර්ණ කළ හැකිය, එය එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් කෙරෙහි අධික ලෙස අවධානය යොමු කිරීමෙන් ප්‍රතිඵලයක් විය හැකිය.
• Dumbbell Chest Press මගින් පපුවේ මාංශ පේශී සක්‍රියව සම්බන්ධ කරමින්, දිගු කිරීම හා සමානව, නමුත් ට්‍රයිසෙප්ස් සහ උරහිස් ඇතුළත් කරමින්, හොඳින් වටකුරු, ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයක් ලබා දීමෙන් ස්ථාවර පපුවේ දිගුව සම්පූර්ණ කරයි.