පයික් මුද්රණාලය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පයික් මුද්රණාලය
Pike Press යනු ප්රධාන වශයෙන් උරහිස්, අත් සහ හරය ඉලක්ක කර ගනිමින් මෙම ප්රදේශ සඳහා විස්තීර්ණ ව්යායාමයක් ලබා දෙන අභියෝගාත්මක උඩුකය ව්යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ ශක්තිය, සමබරතාවය සහ ශරීර පාලනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වන්නේ එය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ තානය කිරීමට පමණක් නොව, සංචලනය සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන බැවින් එය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්යතා පුරුද්දකට වටිනා එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පයික් මුද්රණාලය
- ඔබ ඔබේ පාද දෙස බලන විට ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් සහ ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් වී ඇති බවට සහතික වන්න.
- දැන්, සෙමින් ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න සහ ඔබේ උඩුකය බිම දෙසට පහත් කරන්න, ඔබේ ඉණ ඉහළට තබා ඔබේ හිස බිම දෙසට ගෙනයන්න.
- ඔබේ හිස පොළවට මදක් ඉහළින් ඇති විට මොහොතකට විරාමයක් නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ උරහිස් සහ අතේ ශක්තිය යොදා ගනිමින් ආපසු ඉහළට තල්ලු කර, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- ව්යායාමය පුරාවටම ප්රතිලෝම V හැඩය පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පයික් මුද්රණාලය
- **Hyperextension වළකින්න**: සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ ආරම්භක ස්ථානයට පසුපසට තල්ලු කිරීමේදී වැලමිට අධි දිගු කිරීමයි. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. මෙය වලක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ වැලමිට මුද්රණාලයේ මුදුනේ අගුලු නොදැමීමට වග බලා ගන්න.
- ** හිස ස්ථානගත කිරීම**: ඔබ ඔබේ හිස කෙළින්ම ඔබේ දෑත් අතරට පහත් කරන බව සහතික කර ගන්න, ඒවා ඉදිරියෙන් නොවේ. මෙය ඔබ ඔබේ උරහිස් වැඩ කරන බවත් ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් නොවන බවත් සහතික කරයි.
- **හුස්ම ගැනීම**: ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, නිසි හුස්ම ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. ඉන්හ්
පයික් මුද්රණාලය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පයික් මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට පයික් ප්රෙස් අභ්යාසය කළ හැකි නමුත්, ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ සමබරතාවය හොඳ ප්රමාණයක් අවශ්ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැක. සෙමින් ආරම්භ කිරීම, නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම සහ කාලයත් සමඟ ක්රමයෙන් පුනරාවර්තන වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. එය ඉතා අපහසු නම්, ආරම්භකයින්ට ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ නම්යශීලී බව ගොඩනගා ගැනීම සඳහා ව්යායාමය වෙනස් කිරීමට හෝ සරල ව්යායාම වලින් ආරම්භ කිරීමට හැකිය. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්ම, නව යෝග්යතා පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර පයික් මුද්රණාලය?
- එක් පාදයක් සහිත පයික් මුද්රණාලය: මෙම අනුවාදයේ, මුද්රණ යන්ත්රය සිදු කරන අතරතුර ඔබ එක් කකුලක් බිමෙන් ඔසවන්න, එය සමබරතාවය වැඩි දියුණු කර හරය ශක්තිමත් කරයි.
- ප්රතිරෝධක පටි සහිත පයික් ප්රෙස්: මෙහිදී, ඔබ ව්යායාමයට වැඩි ආතතියක් සහ අභියෝගයක් එක් කිරීමට, මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට ප්රතිරෝධක පටි භාවිතා කරයි.
- ස්ථායී පන්දුව මත පයික් ඔබන්න: මෙම විචලනය සමතුලිතතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ස්ථාවර බෝලයක් මත ඔබේ පාද තැබීම ඇතුළත් වේ.
- Dumbbell Pike Press: මෙම අනුවාදය ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීම සඳහා dumbbells ඇතුළත් කරයි, මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා ව්යායාමය වඩාත් අභියෝගාත්මක සහ ඵලදායී කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් පයික් මුද්රණාලය?
- Dive Bomber Push-ups: මෙම අභ්යාසය Pike Press එක සමාන චලන රටාවක් ඇතුළත් වන බැවින් එය සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් එය අමතර චලිත පරාසයක් එක් කරයි, එමඟින් උරහිස් සහ ඉහළ සිරුරේ නම්යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- ප්රතිලෝම පේළි: පයික් මුද්රණ යන්ත්රය උඩිස් මුද්රණ චලනයක් වන අතර, ප්රතිලෝම පේළි යනු ඇදීමේ චලනයකි. ඔවුන් එක්ව, ඉහළ ශරීරය සඳහා සමබර ව්යායාමයක් ලබා දිය හැකි අතර, මාංශ පේශි තල්ලු කිරීම සහ ඇද ගැනීම යන දෙකම ඉලක්ක කර ගනී.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය පයික් මුද්රණාලය
- පයික් ප්රෙස් ව්යායාමය
- ශරීර බර උරහිස් ව්යායාම
- උරහිස් ශක්තිය සඳහා Pike Press
- උරහිස් සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- උපකරණ නොමැති උරහිස් ව්යායාම
- Pike Press යෝග්යතා පුරුද්ද
- ශරීර බර පයික් මුද්රණ අභ්යාස
- උරහිස් ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- පයික් ප්රෙස් ශරීර බර ව්යායාමය
- පයික් මුද්රණාලය සමඟ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
Do පයික් මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
