ප්ලියෝ ජැක්ස්

• සබැල අංශය: කාඩියෑයයයයයටපටඅඔඔටඝඩණණඩඨරකකඹතට඘දජභට ෧ඤණඤබයඹංපඤධඣඅජක඘යඥඳඨඩඟජඩඐඣඅඩකඐටදමකො඼ලභ඘ඪඵගඥඟභටභහඪරයඅඪ඲඼ජඕ.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ප්ලියෝ ජැක්ස්

Plyo Jacks යනු ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ප්ලයිමෙට්‍රික් පුහුණුවේ බලය සමඟ සාම්ප්‍රදායික පැනීමේ ජැක් ඒකාබද්ධ කරයි, වැඩිදියුණු කළ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය, වැඩි ශක්තිය සහ වැඩි දියුණු කළ වේගවත් බව වැනි ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි. මෙම අභ්‍යාසය ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ කැලරි දහනය කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා මට්ටම් දක්වා සිටින පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට Plyo Jacks කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, එය සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයනවා පමණක් නොව, සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වේගය ඉහළ නැංවීමට ද උපකාරී වේ, බර අඩු කර ගැනීම හෝ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් අයට එය විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්ලියෝ ජැක්ස්

• පැනීමේ කොස් ඉරියව්වක් සාදමින්, ඔබේ දෑත් ඔබේ හිසට ඉහළින් හමුවන තෙක් එකවර ඔබේ දෑත් පිටතට සහ ඉහළට දිගු කරන අතරම, ඉක්මනින් වංචනික ඉරියව්වකට පනින්න.
• ස්කොට් ස්ථානයේ සිට ඉහළට පිපිරෙන්න, ඔබට හැකි තරම් ඉහළට පැන ඔබේ අත් සහ පාද නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන එන්න.
• ඔබ ගොඩ බසින විට, ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් බලපෑම අවශෝෂණය කර ගැනීමට සහ වහාම ඊළඟ පුනරාවර්තනයට මාරු වීමට වග බලා ගන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවට වේගවත් සහ පාලනය කළ රිද්මයක් පවත්වා ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්ලියෝ ජැක්ස්

• නිසි පෝරමය පවත්වා ගන්න: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම අතරතුර පෝරමය නැති වීමයි. ඔබේ පාද මෘදු ලෙස ගොඩ බැසිය යුතු අතර, බලපෑම අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දණ තරමක් නැමිය යුතුය. ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පපුව ඉහළට, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා, ඔබේ හරය තබා ගන්න. ඔබේ දණහිස් ඇතුළට යාමට ඉඩ දීමෙන් වළකින්න.
• ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: Plyo Jacks යනු අධි-තීව්‍ර ව්‍යායාමයකි, නමුත් වේගය පාලනයේ වියදමින් නොපැමිණිය යුතුය. එක් එක් පැනීම හිතාමතා සහ පාලනය කරන බවට වග බලා ගන්න. පාලිත ආකාරයකින් ගොඩබෑම තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
• Pace Yourself: ඉක්මනින් වැඩි වාර ගණනක් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. කළමනාකරණය කළ හැකි අංකයකින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන්

ප්ලියෝ ජැක්ස් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්ලියෝ ජැක්ස්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Plyo Jacks ව්යායාම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර අඩු පුනරාවර්තන සහිතව, ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩිදියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, ව්යායාම නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

උපාදාදාගාර විස්තර ප්ලියෝ ජැක්ස්?

• ප්ලාන්ක් ජැක්: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ලෑලි ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කර, සම්ප්‍රදායික පැනීමේ ජැක් එකක මෙන් ඔබේ පාද ඇතුළට සහ පිටතට පනින්න.
• ස්ටාර් ජැක්ස්: මෙය උසස් අනුවාදයකි, එහිදී ඔබ තරු හැඩයකින් ඔබේ කකුල් සහ දෑත් විහිදුවමින් ඉහළට පනින්න, පසුව මෘදු ලෙස ගොඩබෑමේ ස්ථානයට.
• Cross Jacks: මෙම විචලනය ඔබ පනින විට ඔබේ ශරීරය ඉදිරිපිට ඔබේ කකුල් සහ අත් හරස් කිරීමට අවශ්ය වේ.
• පවර් ජැක්ස්: මෙය ඔබ සාම්ප්‍රදායික පැනීමේ ජැක් එකක් කරන නමුත් අමතර බලයක් සහ ශක්තියක් සඳහා එකතු කරන ලද ස්කැට් සහ පැනීමක් සහිත ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් අනුවාදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ප්ලියෝ ජැක්ස්?

• Squat Jumps Plyo Jacks සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඔවුන් අඩු ශරීර ශක්තිය සහ බලය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, විශේෂයෙන් quads, glutes සහ පැටවුන් ඉලක්ක කර ගනිමින්, හෘද වාහිනී ප්‍රතිලාභ සඳහා plyometric චලනයන් ද ඇතුළත් කරයි.
• Plyo Jacks විසින් පිරිනමනු ලබන aerobic සහ සම්බන්ධීකරණ ප්‍රතිලාභවලට සමානව, ක්‍රියාශීලී බව සහ විඳදරාගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරන අතරම, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක්, හරය, අත් සහ පාද ශක්තිමත් කරන බැවින්, Mountain Climbers Plyo Jacks සමඟ හොඳින් ගැලපේ.