ස්කී පියවර

• සබැල අංශය: කාඩියෑයයයයයටපටඅඔඔටඝඩණණඩඨරකකඹතට඘දජභට ෧ඤණඤබයඹංපඤධඣඅජක඘යඥඳඨඩඟජඩඐඣඅඩකඐටදමකො඼ලභ඘ඪඵගඥඟභටභහඪරයඅඪ඲඼ජඕ.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ස්කී පියවර

ස්කී ස්ටෙප් ව්‍යායාමය යනු වැඩි තීව්‍රතාවයකින් යුත් සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් කකුල්, හරය සහ හෘද වාහිනී පද්ධතිය ඉලක්ක කර ගනිමින් වැඩිදියුණු කළ ශක්තිය, මාංශ පේශි තානය සහ කැලරි දහනය වැනි ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි. මෙම අභ්‍යාසය ඔවුන්ගේ aerobic ධාරිතාව සහ ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. බර අඩු කර ගැනීම, විඳදරාගැනීම ඉහළ නැංවීම සහ විනෝදජනක, ගතික ආකාරයෙන් සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා එහි කාර්යක්ෂමතාව සඳහා පුද්ගලයන්ට ස්කී පියවර ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්කී පියවර

• ඔබ ස්කී පොලු අල්ලාගෙන සිටින්නාක් මෙන් ස්කීං චලිතයකින් ඔබේ දෑත් චලනය කරමින් එක් පාදයේ සිට අනෙක් පාදයට පැනීමෙන් ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න.
• ඔබ එක් පාදයකට ගොඩ බසින විට, බලපෑම අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දණහිස තරමක් නැමීමට වග බලා ගන්න, ඔබේ අනෙක් පාදය බිමෙන් ඉවතට තබා ගන්න.
• ස්ථාවර රිද්මයක් පවත්වා ගනිමින් සහ ඔබේ චලනයන් තරලව තබා ගනිමින් පාදයේ සිට පාදයට පැනීම දිගටම කරගෙන යන්න.
• මෙම අභ්‍යාසය නියමිත වේලාවක් හෝ නිශ්චිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාවක් සඳහා නැවත නැවත කරන්න, ඔබේ හරය නිරතුරුවම සහ ඔබේ ඉරියව්ව කෙළින් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්කී පියවර

• ** ආයුධ චලනය **: ඔබේ අත් ඵලදායී ලෙස භාවිතා කරන්න. ඔවුන් ඔබේ කකුල් සමඟ සමමුහුර්තව ගමන් කළ යුතුය. ඔබේ දකුණු පාදය ඉදිරියට ඇත්නම්, ඔබේ වම් අත ඉදිරියට තිබිය යුතුය. මෙය සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවයද වැඩි කරයි.
• **පාද ස්ථානගත කිරීම**: ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් විය යුතුය. ඔබේ පාද එකිනෙක හරස් කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය වළලුකර පැලීමට හෝ ඇඹරීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔවුන් වේගයෙන්, පාලිත ආකාරයකින් දෙපැත්තට ගමන් කළ යුතුය.
• **පාලිත චලනයන්**: ව්‍යායාමය ඉක්මන් කරන්න එපා. වේගය මෙහි ඉලක්කය නොවේ; එය පාලිත, හිතාමතා චලනයන් ගැන ය. ඉතා වේගයෙන් ගමන් කිරීම සමබරතාවය නැති වී තුවාල වීමට හේතු විය හැක. 5

ස්කී පියවර විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්කී පියවර?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට ස්කී පියවර අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් මන්දගාමී වේගයකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, ඔවුන් වඩාත් සුවපහසු වන අතර ඔවුන්ගේ විඳදරාගැනීම ගොඩනඟා ගන්නා බැවින් එය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද වැදගත් වේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, එය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය.

උපාදාදාගාර විස්තර ස්කී පියවර?

• පාර්ශ්වීය ස්කී පියවර: ඉදිරියට සහ පසුපසට ගමන් කරනවා වෙනුවට, ඔබ විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සමඟ සම්බන්ධ වෙමින් දෙපැත්තට ගමන් කරයි.
• අත් පැද්දීම සමඟ ස්කී පියවර: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ පියවර සමඟ රිද්මයට ඔබේ දෑත් පැද්දෙන අතර, ව්‍යායාමයට ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයක් එක් කරයි.
• පැනීම සමඟ ස්කී පියවර: ඔබ කකුල් මාරු කරන සෑම අවස්ථාවකම කුඩා පැනීමක් එකතු කිරීම, හෘද තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම මෙයට ඇතුළත් වේ.
• බර සහිත ස්කී පියවර: අමතර අභියෝගයක් සඳහා, ස්කී පියවරයන් සිදු කරන අතරතුර ඔබට ඔබේ අත්වල ගොළුබෙල්ලන් අල්ලා ගත හැකිය, එය ව්‍යායාමයේ ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ අංගය වැඩි දියුණු කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්කී පියවර?

• පැනීමේ පෙනහළු ද ස්කී පියවරවලට අනුපූරක වන අතර ඒවා පහළ ශරීර ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි, මේ දෙකම ස්කී පියවරවල ඉක්මන්, ප්‍රත්‍යාවර්ත චලනයන් වලදී ස්ථායිතාව පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරණාත්මක වේ.
• අවසාන වශයෙන්, පැටවුන් ඇති දැඩි කිරීම මගින් පහළ පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, සමතුලිතතාවය සහ විඳදරාගැනීම යන දෙකම වැඩිදියුණු කිරීම මගින් ස්කී පියවරවල ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකිය, ඒවා ස්කී පියවරවල තිරසාර, ඉහළ තීව්‍රතා ක්‍රියාකාරකම් සඳහා අවශ්‍ය වේ.