පුටු අතර නැමුණු දණහිස සමඟ අදින්න

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Latissimus Dorsi
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

- දැකගත් පුටු අතර නැමුණු දණහිස සමඟ අදින්න

පුටු අතර නැමුණු දණහිස සහිත ඇදගෙන යාම අභියෝගාත්මක ශරීර බර ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පිටුපස, අත් සහ උරහිස් ඇතුළු ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. ව්‍යායාම් උපකරණ අවශ්‍යතාවයකින් තොරව තම උඩුකය ශක්තිමත් කර ගැනීමට ක්‍රමයක් සොයන අතරමැදි සිට උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. ව්‍යායාමය මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, මූලික ස්ථාවරත්වය සහ ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි, එය පුළුල් යෝග්‍යතා දින චර්යාවක් සඳහා ඉලක්ක කරන අයට එය විශිෂ්ට විකල්පයකි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පුටු අතර නැමුණු දණහිස සමඟ අදින්න

• පුටු අතර සිටගෙන, ඔබේ ග්‍රහණය ස්ථිරව සහ ආරක්ෂිත බව සහතික කරමින්, එක් එක් අතින් පුටුවල පිටුපස හෝ ආසන අල්ලා ගන්න.
• ඔබේ දෑත් සහ උරහිස් සමඟ ඉහළට ඇදගෙන ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබ ඉහළ යන විට ඔබේ දණහිස අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමෙන්න.
• ඔබේ ඉහළ සිරුරේ සහ මූලික මාංශ පේශිවල ආතතිය දැනෙමින් තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
• ක්‍රමයෙන් ඔබේ ශරීරය ආරම්භක ස්ථානයට පහළට පහත් කරන්න, ඔබේ දණහිස් නැමී තබා ගන්න, ඉන්පසු අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පුටු අතර නැමුණු දණහිස සමඟ අදින්න

• නිසි ආකෘතිය: ඔබේ අත්ල ඔබෙන් ඉවතට හරවා පුටු මුදුන් අල්ලා ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න. අංශක 90 ක කෝණයකින් ඔබේ දණ නමා ඔබේ වළලුකර හරස් කරන්න. ඔබේ නිකට පුටු මට්ටමට වඩා ඉහළින් ඇති තුරු ඔබව ඉහළට ඇද ගැනීමට ඔබේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය භාවිතා කරන්න. ගම්‍යතා භාවිතා කිරීමෙන් හෝ ඔබව ඉහළට ඇද ගැනීමට ඔබේ ශරීරය පැද්දීමෙන් වළකින්න; මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දක් වන අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි.
• පාලිත චලනය: ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු සෙමින් සහ පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔබ පසුපසට පහත් කරන්න. ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි වෙහෙසට පත් කළ හැකි බැවින් ඉක්මනින් පහත වැටීමෙන් වළකින්න.
• හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ඔබ පහත් වන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ ඉහළට ඇද ගන්නා විට හුස්ම ගන්න. මෙය නඩත්තු කිරීමට උපකාරී වේ

පුටු අතර නැමුණු දණහිස සමඟ අදින්න විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පුටු අතර නැමුණු දණහිස සමඟ අදින්න?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට පුටු ව්‍යායාම අතර දණහිස නැමීමෙන් ඇදගෙන යා හැකි නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් ප්‍රවේශමෙන් ඉදිරියට යා යුතුය. මෙම ව්‍යායාමය සඳහා යම් ප්‍රමාණයක ඉහළ ශරීර ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ, එබැවින් ශක්තිමත් පුහුණුව සඳහා නවක පුද්ගලයින්ට එය අභියෝගාත්මක විය හැක. නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම සහ ක්රමයෙන් ශක්තිය වර්ධනය කිරීම වැදගත් වේ. එය ඉතා අපහසු නම්, ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීම සඳහා තල්ලු කිරීම් හෝ ආධාරක අදින්නන් වැනි සරල ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කළ හැකිය. විශේෂයෙන් ආධුනිකයන් සඳහා ස්පෝටර් හෝ පුහුණුකරුවෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර පුටු අතර නැමුණු දණහිස සමඟ අදින්න?

• පුටු අතර ප්‍රතිලෝම පේළිය: ඔබ ඉහළට ඇදීම වෙනුවට, ඔබ පුටු යටින් ස්ථානගත කර විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ ශරීරය ඒවා දෙසට අදින්න.
• පුටු අතර එක් අතක් ඇදීම: මෙම විචලනයට එක් අතක් පමණක් භාවිතා කරමින් ව්‍යායාම කිරීම, දුෂ්කරතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීම සහ ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඇතුළත් වේ.
• පුටු අතර L-Sit අදින්න: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඉහළට අදින අතරතුර ඔබේ කකුල් "L" හැඩයෙන් ඔබ ඉදිරියෙන් අල්ලාගෙන සිටින්න, එය ඔබේ හරය සහ උකුල නැමීම් සඳහා අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
• පුටු අතර පුළුල් ග්‍රිප් අදින්න: ඔබේ අත් පුටු මත තැබීමෙන්, ඔබට ඔබේ පිටුපස සහ උරහිස් වල විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කළ හැකිය.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පුටු අතර නැමුණු දණහිස සමඟ අදින්න?

• Dips: මෙම ව්‍යායාමය ප්‍රතිරෝධය සඳහා ශරීරයේම බර ද භාවිතා කරයි, එනම් අදින්න-අප් වැනි, නමුත් එය මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් සහ පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, පසුපසට සහ බයිසප් වෙත ඇදීමේ අවධානයට අනුපූරක වේ.
• ලෑලි: ලෑලි මගින් ස්ථායීතාවය සඳහා ඇදගෙන යාමේදී නියැලී සිටින මූලික මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි, එබැවින් මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන් සමස්ත ක්‍රියාකාරීත්වය සහ අදින්න අතරතුර විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කළ හැකිය.