Wide Grip Rear Pull Up
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Wide Grip Rear Pull Up
Wide Grip Rear Pull Up යනු ප්රධාන වශයෙන් latissimus dorsi, rhomboids සහ trapezius මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන අභියෝගාත්මක උඩුකය ව්යායාමයක් වන අතර එය වැඩිදියුණු කළ ඉරියව්වකට සහ ශක්තිමත් පිටුපසට දායක වේ. එය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශපේශී නිර්වචනය වැඩිදියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ පිටුපස ව්යායාම චර්යාව විවිධාංගීකරණය කිරීමට, මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට මෙම ව්යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Wide Grip Rear Pull Up
- ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා පළල් කර, අත්ල ඔබෙන් ඉවතට මුහුණ ලා තීරුව අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ නිකට තීරු මට්ටමට වඩා ඉහළින් ඇති තෙක් ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් ඉහළට අදින්න.
- තත්පරයක් සඳහා එම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු සෙමින් ඔබේ සිරුර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- ඔබේ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා අභ්යාසය නැවත සිදු කරන්න, එය පුරා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Wide Grip Rear Pull Up
- ඔබේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබ ඉහළට ඇද ගන්නා විට ඔබේ පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම වැදගත් වේ. වැඩ කිරීමට ඔබේ බයිසප් භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය අනවශ්ය ආතතියට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ සම්පූර්ණ ප්රතිලාභ ඔබට ලබා නොදේ. ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශි භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබ ඉහළට ඇද ගන්නා විට ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: සාමාන්ය වැරැද්දක් නම්, ඔබ ඉක්මනින් ඉහළට ඇද වැටීමට ගම්යතා භාවිතා කිරීමයි. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව තුවාල වීමටද හේතු විය හැක. ඔබේ පාලනය කිරීමට වග බලා ගන්න
Wide Grip Rear Pull Up විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Wide Grip Rear Pull Up?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Wide Grip Rear Pull Up ව්යායාමය සිදු කළ හැක, නමුත් එයට තරමක් ඉහල ශරීර ශක්තියක් අවශ්ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැක. මෙම ව්යායාමය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල පේශීන් ය. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, Wide Grip Rear Pull Up වෙත ප්රගතියට යාමට පෙර ඔබේ ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා සහායක අදින්න හෝ ලැට් පුල් ඩවුන් සමඟ ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Wide Grip Rear Pull Up?
- Neutral Grip Rear Pull Up යනු අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා තීරුව ග්රහණය කර ගැනීමයි.
- One-Arm Rear Pull Up යනු වරකට එක් අතක් පමණක් භාවිතා කරමින් ඉහළට ඇද ගැනීම ඇතුළත් වන අභියෝගාත්මක ප්රභේදයකි.
- Assisted Rear Pull Up මඟින් ඔබේ බරට යම් ප්රමාණයකට ආධාර කිරීම සඳහා යන්ත්රයක් හෝ සංගීත කණ්ඩායමක් භාවිතා කරයි, එමඟින් ව්යායාමය ආරම්භකයින් සඳහා වඩාත් ප්රවේශ විය හැකිය.
- Weighted Rear Pull Up ඔබේ පාද අතර බර පටියක් හෝ dumbbell එකක් භාවිතා කිරීමෙන් අමතර ප්රතිරෝධයක් එක් කරයි, ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Wide Grip Rear Pull Up?
- Bent Over Rows යනු Wide Grip Rear Pull Ups වලට සමාන latissimus dorsi, rhomboids සහ trapezius මාංශ පේශී මත ද ක්රියා කරන බැවින් පිටුපස ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරන ව්යායාමයකි.
- Lat Pulldowns තවත් අනුපූරක ව්යායාමයක් වන්නේ ඒවා Wide Grip Rear Pull Ups හා සමාන චලනයන් අනුකරණය කරන නමුත් අඩු බරකට සකස් කළ හැකි නිසා ආරම්භකයින් සඳහා හෝ ඔවුන්ගේ පුල්-අප් පුනරාවර්තන වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට වඩාත් ප්රවේශ විය හැකි විකල්පයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Wide Grip Rear Pull Up
- Wide Grip Back Exercise
- පසුපස අදින්න ව්යායාමය
- ශරීර බර පිටුපස පුහුණුව
- Wide Grip Pull Up Techniques
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- Wide Grip Upper Body Workout
- ශරීර බර පසුපස අදින්න
- පිටුපස මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ අභ්යාස
- Wide Grip Pull Up Back Workout
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
Do Wide Grip Rear Pull Up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
