පුටු අතර අසුන්ගෙන සිටීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පුටු අතර අසුන්ගෙන සිටීම
පුටු අතර අසුන් ගැනීම යනු ඉහළ සිරුර, විශේෂයෙන් පිටුපස, අත් සහ උරහිස් ඉලක්ක කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයකි. සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ, එය ව්යායාම් ශාලාවකට හෝ පුල්-අප් බාර් එකකට ප්රවේශය නොමැති අය සඳහා හොඳ විකල්පයකි. මෙම ව්යායාමය මාංශ පේශි තානය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන අතර කොන්දේ වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර, එය නිවසේදී විස්තීර්ණ ඉහළ ශරීර ව්යායාමයක් අපේක්ෂා කරන අයට යෝග්ය තේරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පුටු අතර අසුන්ගෙන සිටීම
- පුටු අතර බිම වාඩි වී, ඔබේ ඇඟිලි ඉදිරියෙන් ඇති පරිදි ආසන මත ඔබේ දෑත් තබා ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න.
- පුටු මතට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් දිගු කිරීමෙන් සහ ඔබේ ශරීරය ලෑල්ලක් මෙන් කෙළින් තබා ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය බිමෙන් ඔසවන්න.
- ඔබේ දෑත් නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් බිමට පහත් කරන්න, සරලව ආපසු පහතට බසිනවාට වඩා බැසයාම පාලනය කිරීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා අභ්යාසය නැවත කරන්න, සෑම විටම පාලිත චලනයක් සහ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පුටු අතර අසුන්ගෙන සිටීම
- **නිසි පෝරමය**: පුටු අතර බිම හිඳගෙන, උඩින් ග්රහණයෙන් බාර් එක අල්ලා ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල විය යුතුය. ඔබේ පාද බිම සමතලා කර ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න. ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීමෙන් සහ ඔබේ වැලමිට පහළට සහ පසුපසට තල්ලු කිරීමෙන් ඔබව ඉහළට අදින්න. සෝපානයට සහාය වීම සඳහා ඔබේ පහළ ශරීරය හෝ ගම්යතාව භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න.
- **පාලිත චලනය**: ඔබ ඔබව ඉහළට ඇද ගන්නා විට සහ පහළට පහත් කරන විට ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බව සහතික කර ගන්න. ඔබ ඉහළට ඇදීමෙන් පසු ඉක්මනින් පහත වැටීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- ** හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය**: ඔබ මෙන් ආශ්වාස කරන්න
පුටු අතර අසුන්ගෙන සිටීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පුටු අතර අසුන්ගෙන සිටීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට පුටු අතර අසුන් ගැනීමේ අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු තීව්රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. ඕනෑම අනතුරු වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ භාවිතා කරන පුටු ශක්තිමත් සහ ස්ථායී බව සැමවිටම සහතික කරන්න. ඔබට කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, වහාම ව්යායාමය නතර කර පුහුණුකරුවෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකුගෙන් විමසන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර පුටු අතර අසුන්ගෙන සිටීම?
- ස්මිත් යන්ත්රයක් භාවිතයෙන් ප්රතිලෝම ශරීර පේළි: ස්මිත් යන්ත්රයක තීරුවේ උස සකස් කිරීමෙන්, ඔබට වාඩි වී සිටින අදින ස්ථානයට සමාන ව්යායාමයක් සිදු කළ හැකිය, ඔබේ පපුව උඩුකය සිට තීරුවට ඇද දමන්න.
- TRX පේළි: TRX පටි භාවිතා කරමින්, ඔබට ඔබේ පාද බිම සහ ඔබේ ශරීරය කෝණයකින් වාඩි වී සිටින ඇදීමේ චලිතය අනුකරණය කළ හැකිය.
- වාඩි වී සිටින ලැට් පුල්-ඩවුන්ස්: වාඩි වී සිටින අදින්නට සමාන, ඔබට එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගැනීමට ව්යායාම් ශාලාවේ ලැට් පුල්-ඩවුන් යන්ත්රයක් භාවිතා කළ හැකිය.
- දොරටු අඳින්න: ශක්තිමත් දොරක් සහ අදින්න-උඩ තීරුවක් භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබට සහාය සඳහා ඔබේ පාද බිම තබා හෝ අමතර අභියෝගයක් සඳහා ඔසවමින් වාඩි වී සිටින ඇදීමේ වෙනසක් සිදු කළ හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් පුටු අතර අසුන්ගෙන සිටීම?
- නැමුණු පේළි: මෙම ව්යායාම මගින් පුටු අතර අසුන්ගෙන සිටින මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරයි, එනම් පිටුපස සහ බයිසප්, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, සමස්ත මාංශ පේශි වර්ධනය සහ ශක්තිය ප්රවර්ධනය කරයි.
- වාඩි වී සිටින ඩිප්ස්: මෙම ව්යායාමය පුටු අතර අසුන්ගෙන ඇදගෙන යාම සම්පූර්ණ කරයි, එය ඇදගෙන යාමේදී ද්විතීයික මාංශ පේශි වන ට්රයිසෙප් සහ උරහිස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය පුටු අතර අසුන්ගෙන සිටීම
- සිරුරේ බර ආපසු ව්යායාම
- වාඩි වී සිටින පුටු ඇදීම
- පිටුපස සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- උපකරණ නොමැති පසුපස ව්යායාම
- වාඩි වී සිටින ඇදීමේ තාක්ෂණය
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- සිරුරේ බර අදින්න
- පිටුපස සඳහා පුටු අභ්යාස
- නිවසේදී පිටුපස මාංශ පේශි ව්යායාම කරන්න
- පුටු සහිත ගෘහස්ථ පිටුපස ව්යායාම
Do පුටු අතර අසුන්ගෙන සිටීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
