කව අත්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කව අත්
Circles Arm යනු මූලික වශයෙන් උරහිස් නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කරන අතරම අතේ සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශී වැඩිදියුණු කරන විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ උරහිස් තුවාල පුනරුත්ථාපනය කිරීමට අපේක්ෂා කරන අයට කදිම ව්‍යායාමයකි. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එයට උපකරණ අවශ්‍ය නොවන නිසාත්, ඕනෑම තැනකදී කළ හැකි නිසාත්, සමස්ත ඉහළ සිරුරේ සංචලනය සහ ඉරියව්ව ඵලදායී ලෙස ඉහළ නංවන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කව අත්
- අත් දෙකෙන්ම කුඩා චක්රලේඛ චලනයන් ඉදිරියට ගෙන යාමෙන් ආරම්භ කරන්න.
- ක්රමානුකූලව රවුම් ප්රමාණය වැඩි කරන්න, ඔබේ දෑත් කෙළින්ම සහ ඔබේ උරහිස් පහළට තබා ගන්න.
- තත්පර 30 කට පමණ පසු, රවුම් දිශාව ආපසු හරවන්න, කුඩා ලෙස ආරම්භ කර ක්රමයෙන් ප්රමාණය වැඩි කරන්න.
- අපේක්ෂිත කාලය හෝ පුනරාවර්තන සඳහා මෙම ව්‍යායාමය දිගටම කරගෙන යන්න, ඉන්පසු සෙමෙන් ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට පහත් කර විවේක ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කව අත්
- පාලිත චලනයන්: මෙම ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යතුර වන්නේ මන්දගාමී සහ පාලිත චලනයන් සමඟ එය සිදු කිරීමයි. චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීම හෝ ඔබේ දෑත් පැද්දීමට ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි අතර අපේක්ෂිත මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක නොකරයි.
- Arm Position: Circles Arm ව්‍යායාමය සිදු කරන විට, ඔබේ අත් බිමට සමාන්තරව තිබිය යුතුය. ඔබේ උරහිස් සහ බෙල්ල වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර ඔබට අපේක්ෂිත ප්‍රතිඵල ලබා නොදෙන බැවින් ඒවා ඕනෑවට වඩා ඉහළට එසවීමෙන් හෝ ඒවා ඉතා පහළට වැටීමෙන් වළකින්න.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: මෙම ව්‍යායාමයේදී නිසි ලෙස හුස්ම ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ රවුම ආරම්භ කරන විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබ එය සම්පූර්ණ කරන විට හුස්ම ගන්න. ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන
කව අත් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කව අත්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Circles Arm අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය කිසිදු බරක් හෝ විශේෂ උපකරණයක් අවශ්‍ය නොවන සරල ව්‍යායාමයකි. එය ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස් සහ අත් ඉලක්ක කරන අතර, නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙන්න එය කිරීමට සරල ක්රමයක්: 1. කෙළින් සිටගෙන හෝ වාඩි වන්න. 2. උරහිස් උසින් ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කරන්න. 3. ඔබේ අත්වලින් කුඩා චක්රලේඛ චලනයන් ආරම්භ කරන්න, ඒවා කෙළින් තබා ගන්න. 4. තත්පර 30 ක් පමණ මෙය කරන්න, ඉන්පසු තවත් තත්පර 30 ක් සඳහා රවුම් දිශාව ආපසු හරවන්න. 5. විවේක ගන්න සහ නැවත කරන්න. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට යම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ව්යායාම නතර කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර කව අත්?
- කැරකෙන හස්තය යනු ක්‍රියාවෙහි භ්‍රමණ අංගය ඉස්මතු කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
- Orbital Arm යනු ග්‍රහලෝකයක කක්ෂයට බාහු චලිතය සංසන්දනය කරමින් වඩාත් තාරකා විද්‍යාත්මක සන්දර්භයක් තුළ වෘත්තාකාර චලනය විස්තර කිරීමට භාවිතා කරන යෙදුමකි.
- Spherical Swing Arm මගින් චලිතයේදී හස්තය ගන්නා ගෝලාකාර මාර්ගය අවධාරණය කරයි.
- වටරවුමේ හස්තය යනු සෙල්ලක්කාර විචලනයකි, අතේ චක්‍ර චලිතය වටරවුමක හෝ කැරූසලයක චලනයට සමාන කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කව අත්?
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් ට්‍රයිසෙප්ස් සහ උරහිස් මාංශ පේශි මත ක්‍රියා කරයි, ඒවා කව අතෙහි දිගු වූ අතේ පිහිටීම පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරණාත්මක වන අතර එමඟින් විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය වැඩි කරයි.
- Bicep Curls: Bicep Curls ඉලක්ක කරන්නේ බයිසප් සහ නළල වන අතර, ඒවා Circles Arm සිදු කරන විට, රවුම් චලනයන්හි පාලනය සහ නිරවද්‍යතාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කව අත්
- ශරීර බර උරහිස් ව්යායාම
- Circle Arm Workouts
- අත් කව අභ්යාස
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර අත් කව
- උරහිස් චලනය කිරීමේ ව්යායාම
- උරහිස් සෞඛ්ය සඳහා අත් කව
- උරහිස් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Arm Circle Shoulder Workout
- ශරීර බර උරහිස් ටෝනිං අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කව අත් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
