රෝල් Hip Lat Stretch
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් රෝල් Hip Lat Stretch
රෝල් හිප් ලැට් ස්ට්රෙච් යනු උකුල් නැමීම්, ලැටිසිමස් ඩෝර්සි සහ යටි පිටුපස ඉලක්ක කර, නම්‍යශීලී බව, ඉරියව් සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සහ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින ඕනෑම කෙනෙකුට එය පරිපූර්ණ තේරීමකි, මන්ද එය මෙම ප්‍රදේශවල තද බව සහ අපහසුතා අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඉතා යෝග්‍ය වන්නේ එය සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව, විවිධ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ ක්‍රීඩා වලදී වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සඳහා දායක වන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර රෝල් Hip Lat Stretch
- ඔබේ වම් දණහිසට උඩින් ඔබේ දකුණු වළලුකර හරස් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් උකුලට මෘදු ලෙස පෙරළන්න.
- ඔබ ඔබේ වම් උකුල මත සිටින විට, ඔබේ දකුණු දණහිස බිම දෙසට තල්ලු කිරීමට ඔබේ දකුණු අත භාවිතා කරන්න, ඔබේ උකුල දිගු කරන්න.
- තත්පර 20 සිට 30 දක්වා මෙම ඉරියව්ව තබාගෙන, ගැඹුරින් හුස්ම ගනිමින් සහ දිගුව ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් කකුල් මාරු කරන්න, අනෙක් පැත්තෙන් දිගු කිරීම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා රෝල් Hip Lat Stretch
- කකුල් පෙළගැස්ම: ඉහළ කකුල දණහිසට නැමිය යුතු අතර පහළ පාදය ඉදිරිපිට තැබිය යුතුය. මෙය ස්ථායීතාවයක් සපයන අතර දිගු කිරීමේදී ඔබ බොහෝ දුර පෙරළීම වළක්වයි. ඔබේ දණහිසේ සන්ධිය මත අධික ආතතියක් ඇතිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ දණහිස ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබ්බට නොයන බවට වග බලා ගන්න.
- මන්දගාමී සහ ස්ථීර: ඔබේ අත සහ හිස එම ස්ථානයේ තබා ගනිමින් ඔබේ ඉණ සහ ඉහළ සිරුර පසුපසට පෙරළන්න. චලනය මන්දගාමී හා පාලනය කළ යුතුය. කිසි විටෙකත් දිගු කිරීමට බල නොකරන්න; ඒ වෙනුවට, ඔබට මෘදු දිගුවක් දැනෙන ස්ථානයට ගොස් එය එහි තබා ගන්න. දිගු කිරීම හෝ බල කිරීම තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- අඛණ්ඩ හුස්ම ගැනීම: දිගු කිරීමේදී ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න. ඒ වෙනුවට, අඛණ්ඩව හා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න
රෝල් Hip Lat Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද රෝල් Hip Lat Stretch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට රෝල් හිප් ලැට් ස්ට්රෙච් අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය උකුල් සහ ලැට් වල නම්‍යශීලී බව සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට කදිම ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් තිබේ නම්, ඔවුන් ව්යායාම නතර කළ යුතුය. නිවැරදි තාක්‍ෂණය සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගේ මග පෙන්වීම යටතේ මෙම අභ්‍යාසය කිරීම ආරම්භකයින්ට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර රෝල් Hip Lat Stretch?
- Standing Hip Lat Stretch: මෙම දිගු කිරීමේ අනුවාදය සිටගෙන සිදු කරනු ලබන අතර, එහිදී ඔබ ඔබේ අනෙක් අත ඔබේ උකුල මත තබාගෙන එක් පැත්තකට හේත්තු වන්න.
- Kneeling Hip Lat Stretch: මෙම විචලනයේදී, ඔබ එක් දණහිසක් මත දණ ගසා විරුද්ධ අතකින් ඔබේ ශරීරය හරහා ළඟා වන අතර, උකුල සහ ලැට් මාංශ පේශි එකවර දිගු කරයි.
- Supine Hip Lat Stretch: මෙයට ඔබේ පිටේ වැතිර එක් දණහිසක් ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න, අනෙක් කකුල කෙළින් තබාගෙන, උකුලේ සහ ලැට් පේශී දිගු කිරීම මෙයට ඇතුළත් වේ.
- යෝග-ආනුභාව ලත් Hip Lat Stretch: මෙම අනුවාදයේ "දිගු ත්‍රිකෝණ ඉරියව්ව" වැනි යෝග ඉරියව් ඇතුළත් වේ, එය ඉණ සහ ලැට් දිගු කරන අතරම සමබරතාවය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් රෝල් Hip Lat Stretch?
- Roll Hip Lat Stretch හි සඵලතාවය ඉහළ නැංවිය හැකි වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සහ පෙළගැස්මක් ප්‍රවර්ධනය කරමින්, පහළ පිටුපසට සහ hamstrings දිගු කරන බැවින්, Seated Forward Bend එක Roll Hip Lat Stretch සම්පූර්ණ කරයි.
- සමනල ස්ට්රෙච් යනු තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය උකුල් විවෘත කිරීම සහ අභ්‍යන්තර කලවා දිගු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එමඟින් රෝල් හිප් ලැට් ස්ට්රෙච් හි කාර්යක්ෂමතාව සීමා කළ හැකි ඕනෑම තද බවක් හෝ ආතතියක් සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය රෝල් Hip Lat Stretch
- රෝල් හිප් ලැට් ස්ට්රෙච් ව්‍යායාමය
- පිටුපස දිගු කිරීමේ අභ්යාස
- උකුලේ ව්‍යායාමය
- පිටුපසට රෝල් අභ්යාස
- පාර්ශ්වීය දිගු අභ්යාස
- උකුල සහ පිටුපස නම්‍යශීලී ව්යායාම
- උකුල් වේදනාව සහන සඳහා රෝල් ස්ට්රෙච්
- පිටුපස සහ උකුලේ ශක්තිය අභ්යාස
- උකුල් සහ ලැටිසිමස් ඩෝර්සි සඳහා අභ්යාස
- උකුල් සහ පිටුපසට දිගු කිරීමේ පුරුද්ද
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do රෝල් Hip Lat Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
