රුසියානු ට්විස්ට්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් රුසියානු ට්විස්ට්
රුසියානු ට්විස්ට් යනු සමස්ත ස්ථායිතාව සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන ආනත, උදරය සහ පහළ පිටුපස ශක්තිමත් කර නාද කරන මූලික ව්යායාමයකි. ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ මැද කොටස මූර්තිමත් කිරීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම යෝග්යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය, මන්ද එය ස්වරය සහිත ශරීරයක් ලබා ගැනීමට පමණක් නොව, ඉරියව් වැඩි දියුණු කරයි, පිටුපස තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි, සහ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර රුසියානු ට්විස්ට්
- ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුවේ තබාගෙන, ඔබේ පාද බිමෙන් ඔසවන්න, වළලුකරෙන් හරස් කර ඔබේ තට්ටම් මත සමබර කරන්න.
- දැන්, ඔබේ කඳ දකුණු පැත්තට කරකවා, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරය අසල බිම ස්පර්ශ කරන්න.
- ඊළඟට, ඔබේ සිරුර විරුද්ධ පැත්තට කරකවා ඔබේ වම් වැලමිට ඔබේ ශරීරය අසල බිම ස්පර්ශ කරන්න.
- පැති මාරු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න, අපේක්ෂිත කාලය හෝ පුනරාවර්තන සඳහා මෙම චලනය සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා රුසියානු ට්විස්ට්
- ** Engage Your Core**: රුසියානු Twist මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ උදරීය මාංශ පේශී, නමුත් බොහෝ අය බර පැද්දීමට තම දෑත් භාවිතා කිරීමට නැඹුරු වන අතර එය පහළ පිටුපසට ආතතියට හේතු විය හැක. මෙම ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, චලනය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර, ඔබේ සිරුර දෙපැත්තට කරකැවීමට එය භාවිතා කරන්න.
- **සුදුසු බර තෝරන්න**: අධික බරක් භාවිතා කිරීම ඔබේ ස්වරූපයට හානි කර තුවාල වලට තුඩු දිය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න, ඔබ ශක්තිමත් වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. ඔබට නිසි හැඩය පවත්වා ගත නොහැකි නම්, බර ඉතා බරයි.
- **පාලිත චලනය**: චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. රුසියානු Twist ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ වීමට මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය
රුසියානු ට්විස්ට් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද රුසියානු ට්විස්ට්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම රුසියානු Twist අභ්යාසය ඉටු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් හෝ බරකින් තොරව ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ශක්තිය ලබාගෙන චලනය සමඟ වඩාත් සුවපහසු වන විට, ඔබට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගත හැකිය. ව්යායාමයේදී ඔබේ හරය නිරතුරුව තබා ගැනීමටත් පිටුපස කෙළින්ම තබා ගැනීමටත් වග බලා ගන්න. ඔබ යම් වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, වහාම ව්යායාමය නතර කර යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර රුසියානු ට්විස්ට්?
- Dumbbell සමඟ රුසියානු Twist: අමතර අභියෝගයක් සඳහා, ඔබට කරකැවීම සිදු කරන අතරතුර අත් දෙකෙන්ම dumbbell එකක් අල්ලා ගත හැකිය.
- Medicine Ball Russian Twist: මෙම විචලනය ඖෂධ බෝලයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, ඔබ ඔබේ පාද බිමෙන් ඉවතට තබාගෙන දෙපැත්තට කරකැවීම.
- Resistance Band සමඟ රුසියානු Twist: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ ස්ථාවර ලක්ෂ්යයකට ප්රතිරෝධක පටියක් අමුණන අතර අනෙක් කෙළවර අල්ලාගෙන, ඔබේ ශරීරය දෙපැත්තට කරකවන්න.
- Elevated Russian Twist: මෙම උසස් අනුවාදයට නැඹුරුවන බංකුවක් මත ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වේ, එය දුෂ්කරතාව වැඩි කරන අතර ඔබේ හරය තවත් වැඩි කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් රුසියානු ට්විස්ට්?
- බයිසිකල් ඇඹරීම රුසියානු පෙරළි සඳහා තවත් අනුපූරක ව්යායාමයක් වන අතර, ඒවා භ්රමණ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරමින්, වක්ර සහ උදරීය මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි.
- කඳු නගින්නන් රුසියානු ට්විස්ට් සමඟ හොඳින් සම්බන්ධ වේ, මන්ද ඔවුන් හරය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව හෘද වාහිනී යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් ඔබේ රුසියානු ට්විස්ට් ව්යායාමවල තීව්රතාවය සහ කාලසීමාව වැඩි කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය රුසියානු ට්විස්ට්
- ස්ථායී පන්දුව රුසියානු පෙරළිය
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- ස්ථාවර පන්දුව සමඟ හරය ශක්තිමත් කිරීම
- රුසියානු ට්විස්ට් ව්යායාමය
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
- ඉණ සඳහා ස්ථාවර බෝල අභ්යාස
- මූලික පුහුණුව සඳහා රුසියානු ට්විස්ට්
- ස්ථායී බෝලයක් සහිත උදර අභ්යාස
- රුසියානු Twist waist ව්යායාමය
- ABS සඳහා ස්ථායී බෝල ව්යායාමය
Do රුසියානු ට්විස්ට් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
