වාඩි වී සිටින Twist
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් වාඩි වී සිටින Twist
සීටඩ් ට්විස්ට් යනු ප්රධාන වශයෙන් හරය ඉලක්ක කර, නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සහ අභ්යන්තර ඉන්ද්රියයන් උත්තේජනය කිරීමෙන් ආහාර දිරවීමට උපකාරී වන ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි. මෙම අභ්යාසය පුටුවක් හෝ පැදුරක් මත පහසුවෙන් සිදු කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින් සහ වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවක් ඇති අය ඇතුළු සෑම කෙනෙකුටම වඩාත් සුදුසු වේ. කොඳු ඇට පෙළේ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම, පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීම සහ සමස්ත යහපැවැත්ම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ට වාඩි වී සිටින පෙරළිය ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වාඩි වී සිටින Twist
- ඔබේ දකුණු දණහිසට නැමී ඔබේ දකුණු පාදය ඔබේ වම් දණහිසට පිටතින් තබන්න.
- ආධාරකයක් සඳහා ඔබේ වම් වැලමිට ඔබේ දකුණු දණහිසට පිටතින් සහ ඔබේ දකුණු අත පිටුපස බිම තබන්න.
- ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ වම් වැලමිටෙන් ඔබේ දකුණු දණහිසට තල්ලු කරමින්, ඔබේ සිරුර දකුණට මෘදු ලෙස කරකවන්න, සහ ඔබේ දකුණු උරහිස දෙස බලන්න.
- හුස්ම කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් විරුද්ධ පැත්තේ ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වාඩි වී සිටින Twist
- ක්රමානුකූලව පෙරළීම: පෙරළීමට බල නොකරන්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ සිට ක්රමයෙන් කරකවන්න, ඔබේ බෙල්ල දක්වා ඉහළට ගමන් කරන්න. භ්රමණය පැමිණිය යුත්තේ මෙතැනින් මිස ඔබේ උරහිස් හෝ බෙල්ලෙන් නොවේ.
- පිටුපසට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ආපසු හැරීමට නැඹුරු වීමයි. ඒ වෙනුවට, ඔබ කෙළින් වාඩි වී ඔබේ හරය ඇඹරීමට භාවිතා කළ යුතුය. පිටුපසට නැඹුරු වීමෙන් කොඳු ඇට පෙළේ ආතතිය ඇති විය හැකි අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු වේ.
- හුස්ම ගැනීම: ව්යායාම පුරාම ස්ථාවර ලෙස හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම සඳහා ආශ්වාස කිරීම සහ කරකැවිල්ල ගැඹුරු කිරීම සඳහා හුස්ම ගන්න. ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීමෙන් ශරීරයේ ආතතිය ඇති විය හැක, දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
වාඩි වී සිටින Twist විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වාඩි වී සිටින Twist?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Seated Twist අභ්යාසය කළ හැකිය. එය නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පිටුපස ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වන මෘදු ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඕනෑම ආතතියක් හෝ තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා ඉරියව්ව නිවැරදි බවට වග බලා ගන්න. ව්යායාම කරන අතරතුර යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් ඇත්නම් එය නතර කර යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර වාඩි වී සිටින Twist?
- මරිචියාසන සී: මරිචිගේ ඉරියව්ව ලෙසද හැඳින්වෙන, මෙම වාඩි වී සිටින කරකැවිල්ලට එක් දණහිසක් නැමීම, අනෙක් පාදය කෙළින් තබා ගැනීම සහ නැමුණු දණහිස දෙසට කඳ ඇඹරීම ඇතුළත් වේ.
- භාරද්වාජාසන: මෙම විචලනයේදී, කකුල් දෙකම එක පැත්තකට නැවී ඇති අතර, කඳ ප්රතිවිරුද්ධ පැත්තට ඇඹරී ඇත.
- අර්ධ මත්ස්යේන්ද්රාසනය: මෙය ගැඹුරු වාඩි වී ඇති කරකැවිල්ලකි, එහිදී එක් කකුලක් නැවී අනෙක් දණහිසට පිටතින් පාදය තබා ඇති අතර අනෙක් පාදය කෙළින් හෝ නැමිය හැකි අතර කඳ නැමුණු දණහිස දෙසට ඇඹරී යයි.
- කැරකෙන ජානු සිරසසන: මෙම විචලනයට එක් දණහිසක් නැමීම සහ පාදය කෙළින් කකුලේ අභ්යන්තර කලවයට එරෙහිව තැබීම, ඉන්පසු කඳ කෙළින් කකුල දෙසට ඇඹරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් වාඩි වී සිටින Twist?
- ළමා ඉරියව්ව: මෙම ඉරියව්ව ප්රතිස්ථාපන යෝග ඉරියව්වක් වන අතර එය වාඩි වී සිටින විට ශරීරය ලිහිල් කිරීමට සහ ආතතිය මුදා හැරීමට ඉඩ සලසයි, එය වාඩි වී සිටින විට ඉලක්ක කරගත් ප්රදේශ වල පහළ පිටුපස සහ උකුල් දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ප්ලාන්ක් ඉරියව්ව: මෙම අභ්යාසය, ඇඹරෙන චලිතයේදී සමතුලිතතාවය සහ ස්ථායීතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරනාත්මක වන මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන බැවින්, වාඩි වී සිටින කරකැවිල්ලේ සමස්ත ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය වාඩි වී සිටින Twist
- ඉණ සඳහා ස්ථාවර බෝල අභ්යාස
- වාඩි වී සිටින Twist ව්යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- යෝග්යතා පන්දුව වාඩි වී සිටින විකෘතිය
- ස්ථාවර පන්දුව සමඟ හරය ශක්තිමත් කිරීම
- බෝල ඉණ ව්යායාම කරන්න
- ස්ථායී බෝල කරකැවීමේ අභ්යාස
- waist toning සඳහා Seated Twist
- හරය සඳහා ස්ථාවර බෝල අභ්යාස
- වාඩි වී සිටින ඉණ ව්යායාමය.
Do වාඩි වී සිටින Twist in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
