පැති වංගුව
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පැති වංගුව
පැති වංගුව යනු සරල නමුත් ඵලදායී ව්යායාමයක් වන අතර එය වක්ර ඉලක්ක කර, මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ නම්යශීලී බව වැඩි කරයි. එය කෙනෙකුගේ හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. ඔබේ ව්යායාම චර්යාවට පැති නැමීම් ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, පිටුපස වේදනාවේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ වඩාත් නිශ්චිත ඉණ රේඛාවකට දායක විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පැති වංගුව
- ඔබේ දකුණත ඔබේ හිසට ඉහළින් සෙමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ අත කෙළින් තබාගෙන ඔබේ අත්ල වමට මුහුණ ලා තබන්න.
- ඔබේ උකුල් සහ පාද ස්ථිරව තබා ගනිමින්, ඔබේ උඩුකය වමට මෘදු ලෙස නැමෙන්න, ඔබ එසේ කරන විට ඔබේ ශරීරයේ දකුණු පැත්ත දිගු කරන්න.
- තත්පර කිහිපයක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ දකුණු පැත්තේ දිගුවක් දැනෙනවා.
- සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් ඔබේ වම් අත ඔසවා දකුණට නැමීමෙන් වම් පැත්තෙන් ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පැති වංගුව
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: පැති නැමීම් සෙමින් සහ පාලනයකින් සිදු කළ යුතුය. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි කම්පන හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, සුමටව පැත්තට නැමීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, මොහොතක් රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- ඔබේ බැල්ම ඉදිරියට තබා ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පැති නැමීම සිදු කරන විට පහළට හෝ ඉහළට බැලීමයි. ඔබේ බෙල්ලේ සහ කොඳු ඇට පෙළේ පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ බැල්ම ඉදිරියට තබා ගන්න.
- Engage Your Core: පැති වංගුව මූලික වශයෙන් වක්ර ඉලක්ක කරයි, නමුත් එය සම්පූර්ණ හරයම ක්රියා කරයි. එහි ප්රතිලාභ උපරිම කර ගැනීමට සහ ඔබේ පහළ පිටුපස ආරක්ෂා කර ගැනීමට ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ මූලික මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- අධික ලෙස දිගු නොකරන්න: එසේ තිබියදී
පැති වංගුව විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පැති වංගුව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Side Bend අභ්යාසය කළ හැකිය. එය නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සරල හා ඵලදායී ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් හට සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කිරීම සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ද යෝග්ය වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර පැති වංගුව?
- වාඩි වී සිටින පැති වංගුව: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ පුටුවක හෝ බිම වාඩි වී, උඩුකය එක් පැත්තකට සහ අනෙක් පැත්තට නැමීම, යටි ශරීරය ස්ථාවරව තබා ගැනීමයි.
- ඩම්බල් සමඟ පැති නැමීම: මෙම විචලනය පැත්තට නැමෙන අතරතුර එක් අතකින් ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන සිටීම, චලනයට අමතර ප්රතිරෝධයක් එක් කරයි.
- ස්ථායී පන්දුව මත පැති නැමීම: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ආධාරකයක් සඳහා බිත්තියකට එරෙහිව ඔබේ පාද ස්ථායී බෝලයක් මත පැත්තකට වැතිර සිටින්න, ඉන්පසු ඉණෙන් නැමී ඔබේ කඳ පන්දුව දෙසට පහත් කර එය නැවත ඔසවන්න.
- යෝගයේ පැති නැමීම (පරිවෘත්ත ජානු සිරසසන): මෙය වඩාත් දියුණු ප්රභේදයකි, ඔබ එක් කකුලක් දිගු කර අනෙක් කකුල නැවී බිම වාඩි වී පසුව පැත්තට නැමෙන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් පැති වංගුව?
- "රුසියානු කරකැවිල්ල" පැති නැමීම් සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ ඒවා ඔබේ මූලික ව්යායාමයේ සඵලතාවය ඉහළ නංවන වක්ර සහ උදරීය මාංශ පේශි කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරන බැවිනි.
- "Windshield Wipers" ඔබේ චලිත පරාසය සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කරමින්, ආනත සහ පහත් අබ්බ ඉලක්ක කරන බැවින් පැති වංගු සඳහා තවත් විශිෂ්ට එකතු කිරීමකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය පැති වංගුව
- ස්ථාවර බෝල පැති නැමීම
- ස්ථාවර බෝලයක් සමඟ ඉණ අභ්යාස
- පැති නැමීමේ ව්යායාමය
- මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ස්ථාවර බෝල ඉණ ව්යායාම
- ඉණ ටෝනිං සඳහා පැති නැමීම
- ස්ථාවර පන්දු අභ්යාස
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම
- පැති නැමීමේ මූලික අභ්යාසය
- යෝග්යතා බෝල පැති වංගුව
Do පැති වංගුව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
