ස්ථාවර දෙපස වංගුව
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්ථාවර දෙපස වංගුව
Standing Two Side Bend යනු ප්රධාන වශයෙන් වක්ර ඉලක්ක කර, නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සහ හරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ පාර්ශ්වීය සංචලනය සහ ශරීර පාලනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අයට සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉරියව් නිවැරදි කිරීමට, කොන්දේ වේදනාව අඩු කිරීමට සහ මනා වටකුරු යෝග්යතා තන්ත්රයක් සඳහා දායක විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්ථාවර දෙපස වංගුව
- ඔබේ වම් අත ඔබේ වම් ඉණ මත තබාගෙන ඔබේ දකුණු අත කෙළින්ම ඔබේ හිසට උඩින් ඔසවන්න.
- ඔබේ සිරුර වම් පැත්තට මෘදු ලෙස නැමෙන්න, ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට තබා, ඔබේ ශරීරයේ දකුණු පැත්ත දිගු කරන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- එක් සම්පූර්ණ පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා එම ක්රියාවලියම ඔබේ වම් අතෙන් දකුණු පැත්තට නැමී නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්ථාවර දෙපස වංගුව
- පාලිත චලනයන්: මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් සමඟ ව්යායාම සිදු කරන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි ඉක්මන් හෝ චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඔබ පැත්තට නැමෙන විට, ඔබේ චලනය තරල සහ පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, අපහසුතාවයකින් තොරව ඔබට හැකිතාක් දුරට පමණක් නැමෙන්න.
- හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: හුස්ම ගැනීම මෙම ව්යායාමයේ තීරණාත්මක කොටසකි. ඔබ කෙළින් සිටගෙන සිටින විට ආශ්වාස කරන්න සහ පැත්තට නැමෙන විට හුස්ම ගන්න. ව්යායාම අතරතුර පාලනය සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට මෙය ඔබට උපකාර කරයි. රුධිර පීඩනය වැඩි කළ හැකි ඔබේ හුස්ම අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
- අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: වළක්වා ගත යුතු පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පැත්තට බොහෝ දුරට නැමීමයි. අධික ලෙස දිගු කිරීම මාංශ පේශි වික්රියා හෝ වෙනත් තුවාල වලට හේතු විය හැක
ස්ථාවර දෙපස වංගුව විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්ථාවර දෙපස වංගුව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Standing Two Side Bend අභ්යාසය කළ හැකිය. එය හරයේ සහ කොඳු ඇට පෙළේ නම්යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන සරල ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කරන බවට සහතික විය යුතුය. ව්යායාම නිවැරදිව හා ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්ථාවර දෙපස වංගුව?
- ත්රිකෝණ ඉරියව්ව යනු අත් දෙකම ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවලට දිගු කර ඇති අතර, එක් අතක් දණහිස, වළලුකර හෝ පොළව ස්පර්ශ කිරීමට පහළට ළඟා වන අතර, දෙපස ගැඹුරු දිගුවක් සපයයි.
- කැරකෙන පැති කෝණ ඉරියව්වට පෙනහළු ස්ථානයේ සිටින විට කඳට ඇඹරීමක් ඇතුළත් වන අතර එය දෙපැත්තට මෙන්ම කොඳු ඇට පෙළට ද දිගු කරයි.
- අර්ධ සඳ ඉරියව්ව යනු ඔබ එක් කකුලක් මත සිටගෙන අනෙක් කකුල බිමෙන් ඔසවන අතර ඔබේ උඩුකය පැත්තට දිගු කරන සමතුලිත නාභිගත විචලනයකි.
- ගේට් ඉරියව්ව යනු ඔබ එක් කකුලක් පැත්තට දිගු කර ඔබේ සිරුරේ පැත්ත දිගු කරමින් ඔබේ උඩුකය දිගු කරන ලද කකුල දෙසට නැමෙන දණහිස් ප්රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ස්ථාවර දෙපස වංගුව?
- "දිගු ත්රිකෝණ ඉරියව්ව" පැති නැමීම් සඳහා අවශ්ය නම්යශීලී බව වැඩි කරමින් කලවා, දණහිස් සහ වළලුකර දික් කර ශක්තිමත් කරන විට ස්ථාවර දෙපැති වංගුව ද සම්පූර්ණ කරයි.
- "Warrior II Pose" යනු Standing Two Side Bend සඳහා වන තවත් අනුපූරක ව්යායාමයකි, මන්ද එය දෙපා සහ වළලුකර ශක්තිමත් කරන අතරම ඉණ, ඉඟටිය සහ උරහිස් ද දිගු කරන අතර, මේ සියල්ල පැති නැමීම් අතරතුර සිදු කෙරේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ස්ථාවර දෙපස වංගුව
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- දෙපැත්තේ නැමීමේ ව්යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- ස්ථාවර පැත්තේ නැමීම්
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- ස්ථාවර දෙපැත්තේ නැමීමේ තාක්ෂණය
- නිවසේදී පැති නැමීමේ අභ්යාස
- පැති ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
- ස්ථාවර පැත්තට නැමීමේ ශරීර බර ව්යායාම කරන්න
Do ස්ථාවර දෙපස වංගුව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
