පැත්තෙන් පැත්තට කකුල් පැද්දීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පැත්තෙන් පැත්තට කකුල් පැද්දීම
Side to Side Leg Swings යනු නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන, චලිත පරාසය වැඩි දියුණු කරන, සහ පහළ සිරුරේ සංසරණය වැඩි කරන ගතික දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම අයෙකුට සුදුසු වේ. දෙපසින් කකුල් පැද්දීමක නිරත වීමෙන් තුවාල වළක්වා ගැනීමටත්, දැඩි ව්‍යායාමවලට පෙර ඔබේ ශරීරය උණුසුම් කිරීමටත්, වඩා හොඳ සමබරතාව සහ සම්බන්ධීකරණයට දායක වීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පැත්තෙන් පැත්තට කකුල් පැද්දීම
- ඔබේ දකුණු පාදය බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ වම් පාදය ඉදිරියෙන් දෙපැත්තට මෘදු ලෙස පැද්දෙන්න.
- ඔබ ඔබේ පාදය පැද්දෙන විට ඔබේ උඩුකය නිශ්චලව තබාගෙන ඔබේ හරය යෙදෙන්න.
- ඔබේ පාදය ඔබට පහසු වන පරිදි ඉහළට ඔසවන්න, නමුත් ඔබේ ශරීරය ඇඹරීම නොකිරීමට වගබලා ගන්න.
- ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, කකුල් මාරු කර ඔබේ වම් කකුලෙන් ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පැත්තෙන් පැත්තට කකුල් පැද්දීම
- සහාය භාවිතා කරන්න: පැත්තට පැත්තකට කකුල් පැද්දීම සිදු කරන විට, සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා යම් ආකාරයක ආධාරකයක් භාවිතා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය බිත්තියක්, බාර් එකක් හෝ ශක්තිමත් පුටුවක් විය හැකිය. මතක තබා ගන්න, ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ සමතුලිතතාවය පරීක්ෂා කිරීම නොව ඔබේ ඉණ සහ කකුල් දිගු කර උණුසුම් කිරීමයි.
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: මිනිසුන් කරන පොදු වැරැද්දක් නම් ඔවුන්ගේ කකුල බලවත් ලෙස පැද්දවීමයි. මෙය වික්රියා හෝ වෙනත් තුවාල වලට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, පාලිත, සුමට චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. කුඩා චලිතයකින් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් වන අතර වඩාත් නම්‍යශීලී වන විට එය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- ඔබේ උඩුකය නිශ්චලව තබා ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ උඩුකය චලනය කිරීමයි
පැත්තෙන් පැත්තට කකුල් පැද්දීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පැත්තෙන් පැත්තට කකුල් පැද්දීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Side to Side Leg Swings ව්‍යායාමය කළ හැකිය. එය නම්‍යශීලී බව සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, නතර වී යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර පැත්තෙන් පැත්තට කකුල් පැද්දීම?
- විකර්ණ කකුල් පැද්දීම: මෙම විචලනයට ඔබේ කකුල විකර්ණ රටාවකට පැද්දීම, ඔබේ ශරීරය ඉදිරිපිට හරස් කර පසුව පැත්තට පැද්දීම ඇතුළත් වේ.
- තනි පාද කව: පැද්දෙනවා වෙනුවට, ඔබ එක් කකුලකින් දක්ෂිණාවර්තව සහ ප්‍රති-දක්ෂිණාවර්තව යන දෙඅංශයෙන්ම චක්‍රලේඛ චලනයන් සිදු කරයි.
- පාර්ශ්වික කකුල් එසවීම: පැද්දෙනවා වෙනුවට, ඔබ ඔබේ කකුල පැත්තට ඔසවන්න, ඉන්පසු එය පහළට පහත් කරන්න, චලනය පුරාම ඔබේ කකුල කෙළින් තබා ගන්න.
- ප්‍රතිරෝධක පටිය සමඟ දෙපසින් කකුල් පැද්දීම: මෙම විචලනය ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය සහ අභියෝගය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබේ වළලුකර වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් එක් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පැත්තෙන් පැත්තට කකුල් පැද්දීම?
- උකුල් කව: උකුල් කවයන් කකුල් පැද්දීමේදී නියැලී සිටින එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වන උකුල් නැමීම් සහ විස්තාරක සඳහා පුළුල් ව්‍යායාමයක් ලබා දීමෙන් දෙපසින් කකුල් පැද්දීම සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් සමස්ත උකුල් සංචලනය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- Lunges: පැද්දෙන චලිතයේදී සමතුලිතතාවය සහ පාලනය පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරනාත්මක වන quadriceps, hamstrings සහ glutes ශක්තිමත් කිරීම මගින් Lunges විසින් දෙපැත්තට කකුල් පැද්දීම සම්පූර්ණ කරයි, එමගින් සමස්ත පාදයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පැත්තෙන් පැත්තට කකුල් පැද්දීම
- ශරීරයේ බර උකුල් ව්යායාම
- පැති කකුල පැද්දෙන ව්‍යායාමය
- උකුල් සංචලතා අභ්යාස
- ශරීර බර කකුල් පැද්දීමේ පුරුද්ද
- කකුල් පැද්දීම සමඟ උකුල් ශක්තිමත් කිරීම
- පැත්තෙන් පැත්තට කකුල් චලනය කිරීමේ ව්යායාම
- උකුල ඉලක්ක කරගත් ශරීර බර ව්යායාම
- උකුල් සඳහා කකුල් පැද්දීමේ අභ්යාස
- උකුල් සංචලනය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උකුලේ ශක්තිය සඳහා පැති කකුල පැද්දේ.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පැත්තෙන් පැත්තට කකුල් පැද්දීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
