උකුල - එකතු කිරීම - සන්ධි
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් උකුල - එකතු කිරීම - සන්ධි
උකුල් - එකතු කිරීම - සන්ධි ව්‍යායාමය ඉලක්කගත ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් කලවා අභ්‍යන්තර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, උකුල් වල නම්‍යතාවය වැඩි කරයි, සහ සමස්ත පහළ ශරීරයේ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කරයි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එය විවිධ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ වඩාත් සමබර හා සමමිතික ශරීරයකට දායක විය හැකි බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර උකුල - එකතු කිරීම - සන්ධි
- ඔබේ ඉහළ පාදය නැමී, ඔබේ පාදය ඔබේ පහළ පාදය ඉදිරියෙන් බිමට සමතලා කරන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ පහළ කකුල සෙමෙන් බිමෙන් ඔසවන්න, එය කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඇඟිලි ඉදිරියට යොමු වන බව සහතික කරන්න.
- තත්පර කිහිපයක් මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන සිටින්න, ඔබේ උකුල් ඇඩියර් මාංශ පේශිවල නියැලීම දැනේ.
- ආරම්භක ස්ථානයට ඔබේ කකුල සෙමෙන් පහත් කර පැති මාරු කිරීමට පෙර අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා උකුල - එකතු කිරීම - සන්ධි
- පාලිත චලනයන්: වළක්වා ගත යුතු එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම හරහා ඉක්මන් කිරීම හෝ ඔබේ පාදය ඔසවන්නට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමයි. ඵලදායී උකුල් වලට ඇබ්බැහි වීම සඳහා යතුර වන්නේ මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් භාවිතා කිරීමයි. ඔබ ඔබේ පාදය ඔසවන විට, එය සෙමින් සිදු කර එය සෙමෙන් පහළට පහත් කිරීමට පෙර තත්පරයක් සඳහා චලනයේ මුදුනේ තබා ගන්න. මෙමඟින් ඔබේ මාංශ පේශී මුළු චලනය පුරාම සම්පූර්ණයෙන්ම යෙදී සිටින බව සහතික කරනු ඇත.
- චලන පරාසය: වළක්වා ගත යුතු තවත් වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ සම්පූර්ණ චලිත පරාසය භාවිතා නොකිරීමයි. ඔබේ කකුල කෙළින් තබාගෙන ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න උත්සාහ කරන්න, එය නැවත පහළට පහත් කරන්න
උකුල - එකතු කිරීම - සන්ධි විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද උකුල - එකතු කිරීම - සන්ධි?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Hip-Adduction-Articulations අභ්‍යාසය කළ හැකිය, නමුත් ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් හෝ කිසිසේත් බරකින් තොරව ආරම්භ කළ යුතු අතර, ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි විය යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම ද වැදගත් වේ. අවිනිශ්චිත නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳම වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර උකුල - එකතු කිරීම - සන්ධි?
- Side-Lying Hip Adduction සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටින අතර, පහළ කකුල එසවීම සහ පහත් කිරීම ය.
- වාඩි වී සිටින උකුල් එකතු කිරීමේදී, ඔබ යන්ත්‍රයක් මත වාඩි වී ඔබේ කකුල් පෑඩ් ලීවරයක් වටා තබා, පසුව ඔබේ කලවා එකට මිරිකා ගන්න.
- Ball Squeeze Hip Adduction යනු ඔබේ දණහිස් අතර කුඩා ව්යායාම බෝලයක් තබාගෙන පුටුවක වාඩි වී පන්දුව මිරිකීමයි.
- Resistance Band Hip Adduction සිදු කරනු ලබන්නේ වළලුකර වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් ගැට ගසා කකුල් දෙක වෙන් කර ගෙන නැවත එකට ගෙන ඒමෙනි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් උකුල - එකතු කිරීම - සන්ධි?
- පෙනහළු: පෙනහළු උකුල් ඇඩක්ටර් ඇතුළුව සම්පූර්ණ පහළ ශරීරය මත ක්‍රියා කරන අතර, ඒවා සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් උකුල් - එකතු කිරීම - සන්ධිවල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කළ හැකිය.
- පැති කකුල ඉහළ නැංවීම: පැති පාදය උකුල් ඇඩක්ටර් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ඒවා ශක්තිමත් කිරීම සහ ඒවායේ චලිත පරාසය වැඩි දියුණු කිරීම, ඒවා උකුල් - එකතු කිරීම - සන්ධි සඳහා පරිපූර්ණ අනුපූරකයක් බවට පත් කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය උකුල - එකතු කිරීම - සන්ධි
- උකුලට ඇබ්බැහි වීමේ ව්‍යායාමය
- ශරීර බර උකුල් අභ්යාස
- උකුලේ උච්චාරණ අභ්යාස
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උකුලේ ඇබ්බැහි චලනයන්
- උකුලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම
- ශරීරයේ බර උකුල් වලට ඇබ්බැහි වීම
- උකුල් සංචලතා අභ්යාස
- නිවසේ උකුල් අභ්යාස
- උකුලට ඇබ්බැහි වීම සඳහා අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do උකුල - එකතු කිරීම - සන්ධි in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
