ස්මිත් පටු උස් ග්‍රිප් පේළියට උඩින් නැමී
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්මිත් පටු උස් ග්‍රිප් පේළියට උඩින් නැමී
Smith Bent Over Narow Supinated Grip Row යනු ඔබේ පිටුපසට, විශේෂයෙන්ම latissimus dorsi ඉලක්ක කර ගන්නා ශක්තිය-ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතරම, ඔබේ බයිසප් සහ නළලද සම්බන්ධ කරයි. මෙම ව්‍යායාමය බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින්ට සහ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් වෙනත් ව්‍යායාමවල දී ඔබේ එසවීමේ හැකියාව වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි අතර, වඩාත් සමබර සහ සමමිතික ඉහළ සිරුරක් ලබා දිය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්මිත් පටු උස් ග්‍රිප් පේළියට උඩින් නැමී
- තීරුව දෙසට සිටගෙන, පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තර වන තුරු ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඉණ සහ දණහිසට නැමෙන්න.
- උරහිස් පළලට වඩා මදක් අඩු අත්, පටු උස් (අතට) ග්‍රහණයකින් තීරුව අල්ලා ගන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීමෙන් සහ ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් තීරුව ඔබේ පහළ පපුව දෙසට අදින්න. චලනය පුරාම ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් සහ උරහිස් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරමින් ආරම්භක ස්ථානයට තීරුව සෙමෙන් පහත් කරන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්මිත් පටු උස් ග්‍රිප් පේළියට උඩින් නැමී
- පාලිත චලනයන්: වේගවත් චලනයන් වළක්වා ගන්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත සෝපාන සහ පහත් කිරීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීම දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක. මාංශ පේශි ශක්තියට වඩා ගම්‍යතාව ඇතුළත් වන බැවින් එය ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- චලන පරාසය: චලනයේ පතුලේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න සහ ඉහළින් ඇති ඔබේ කඳ දක්වා තීරුව අදින්න. ඒ
ස්මිත් පටු උස් ග්‍රිප් පේළියට උඩින් නැමී විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්මිත් පටු උස් ග්‍රිප් පේළියට උඩින් නැමී?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Smith Bent Over Narow Supinated Grip Row ව්‍යායාමය කළ හැකි නමුත් තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය පිළිබඳව ඉතා සැලකිලිමත් විය යුතුය. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ගොඩනඟන විට ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු අභ්‍යාසය අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්මිත් පටු උස් ග්‍රිප් පේළියට උඩින් නැමී?
- Dumbbell Bent Over Row යනු බාබෙල් එකක් භාවිතා කරනවා වෙනුවට ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කරන තවත් විචලනයකි.
- T-Bar Bent Over Row යනු ඔබ T-bar යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරන ප්‍රභේදයකි, එය පිටුපස ඇති විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.
- වාඩි වී සිටින කේබල් පේළිය යනු ඔබ බංකුවක වාඩි වී කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරන ප්‍රභේදයකි, එය මැද සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ප්‍රතිලෝම පේළිය යනු ඔබ බාර් එකක් හෝ TRX පටි භාවිතා කරන ශරීර බර ප්‍රභේදයකි, ඔබේ ශරීරය බාර්එක දෙසට ඇද දමයි, එය ඔබේ ශරීර පාලනය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්මිත් පටු උස් ග්‍රිප් පේළියට උඩින් නැමී?
- Barbell Deadlift යනු තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පිටුපස මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, ස්මිත් නැමුණු පටු ග්‍රිප් පේළි ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය ඉහළ නංවන, hamstrings සහ glutes ඇතුළත් සම්පූර්ණ පසුපස දාමය සම්බන්ධ කරයි.
- Pull-ups ව්‍යායාමය ද ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය Smith Bent Over Narow Supinated Grip Row, විශේෂයෙන්ම lats සහ biceps වැනි සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන නිසාත්, එයට supinated grip එකක් අවශ්‍ය වන නිසාත්, ග්‍රහණයේ ශක්තිය සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්මිත් පටු උස් ග්‍රිප් පේළියට උඩින් නැමී
- Smith Machine Back Exercise
- උඩුකුරු ග්‍රිප් රෝ ව්‍යායාමය
- රෝ ස්මිත් යන්ත්‍රයට උඩින් නැමී
- Smith Machine Back Strength Training
- Smith Machine Supinated Row
- පටු ග්‍රහණය පේළියට උඩින් නැමී
- ස්මිත් මැෂින් ඔරු පැදීමේ අභ්‍යාසය
- Back Building Smith Machine Exercise
- උඩුකුරු ග්‍රිප් බැක් ව්‍යායාමය
- ස්මිත් යන්ත්‍රය පේළියට උඩින් නැමී
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්මිත් පටු උස් ග්‍රිප් පේළියට උඩින් නැමී in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
