ස්මිත් පේළියට උඩින් නැමී
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්මිත් පේළියට උඩින් නැමී
Smith Bent Over Row යනු ඉහළ සිරුර, විශේෂයෙන්ම පිටුපස මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර බයිසප් සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කරයි. ස්මිත් යන්ත්රය ස්ථායීතාවයක් ලබා දෙන බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ, එය නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම පහසු කරයි. ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්මිත් පේළියට උඩින් නැමී
- ඔබේ දණහිස තරමක් නැමී ඉණෙහි එල්ලා තබන්න, ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තර වන තුරු ඔබේ පිටුපස කෙළින් බව සහතික කරන්න.
- උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළලින් ඔබේ දෑත් ස්ථානගත කරමින්, උඩින් ඇති ග්‍රහණයක් භාවිතයෙන් අත් දෙකෙන්ම තීරුව අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ සිරුර දෙසට බාර්එක අදින්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් චලනය ඉහළට එකට මිරිකා ගන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට තීරුව සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්මිත් පේළියට උඩින් නැමී
- **නිසි ග්‍රහණය**: උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල ඔබේ දෑතින් බාර් එක අල්ලා ගන්න. ඔබේ අත්ල පහළට මුහුණලා තිබිය යුතුය. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ තීරුව ඉතා පුළුල් හෝ ඉතා පටු ලෙස අල්ලා ගැනීමයි, එමඟින් ඔබේ මැණික් කටුව වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව සීමා කළ හැකිය.
- **පාලිත චලනය**: පේළිය සිදු කරන විට, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ඔබේ උදරය දෙසට තීරුව අදින්න. බර ඉසිලීමට කලබල වීම හෝ ගම්‍යතාවය භාවිතා නොකරන්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, පාලිත, සුමට චලිතයක් භාවිතා කරන්න.
- **ශ්වසන තාක්ෂණය**: ඔබ තීරුව පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ තීරුව ඔසවන විට හුස්ම ගන්න. නිසි හුස්ම ගැනීම
ස්මිත් පේළියට උඩින් නැමී විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්මිත් පේළියට උඩින් නැමී?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Smith Bent Over Row ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා මුලදී ක්‍රියාවලිය හරහා ඔබව මෙහෙයවන්න පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, කාලයත් සමඟ බර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම ශක්තිය ගොඩනැගීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්මිත් පේළියට උඩින් නැමී?
- Smith Machine Underhand Bent Over Row පිටුපස සහ අත්වල විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් ග්‍රහණය යට අතට වෙනස් කරයි.
- Smith Machine Pendlay Row යනු ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශිවල පුපුරන සුලු බලය අවධාරණය කරමින් බිම සිට ඔබේ පපුව වෙතට නැමුණු ස්ථානයක එසවීමයි.
- One-Arm Smith Machine Row ඔබට එකවර ඔබේ පිටුපස එක් පැත්තකට අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි, ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- Smith Machine Seated Row යනු ඔබ බංකුවක වාඩි වී ඔබේ කඳ කොටස දෙසට තීරුව ඔසවන ප්‍රභේදයකි, එය වඩාත් පාලිත සහ ස්ථාවර චලනයකට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්මිත් පේළියට උඩින් නැමී?
- Pull-ups යනු Smith Bent Over Rows සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඒවා පේළි අතරතුර ක්‍රියා කරන මාංශ පේශී, නමුත් වෙනස් කෝණයකින් සහ වෙනස් ආකාරයේ ඇදීමේ චලිතයකින්, සමතුලිත මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට ඉලක්ක කරන බැවිනි. ඇදීමේ ශක්තිය.
- මෙම අභ්යාස මැද පිටුපස මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින්, සමස්ථ පිටුපස ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන වෙනස් පරාසයක චලන සහ ප්‍රතිරෝධක කෝණයක් සපයන අතර, ඔරු පැදීමේ චලිතයේ වඩා හොඳ ක්‍රියාකාරීත්වයට ද සහාය වන පරිදි වාඩි වී සිටින කේබල් පේළිවලට Smith Bent Over Rows සම්පූර්ණ කළ හැකිය. .
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්මිත් පේළියට උඩින් නැමී
- ස්මිත් මැෂින් පිටුපස ව්‍යායාමය
- Smith Bent Over Row තාක්ෂණය
- ස්මිත් යන්ත්රය සමඟ ආපසු ව්යායාම කරන්න
- ස්මිත් මැෂින් ඔරු පැදීමේ අභ්‍යාසය
- ස්මිත් පේළියට උඩින් නැමී ආකෘතිය
- ස්මිත් යන්ත්රය සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- පිටුපස සඳහා ස්මිත් යන්ත්රය අභ්යාස
- Smith Bent Over Row සඳහා නිසි ආකෘතිය
- ස්මිත් යන්ත්රය සමඟ පිටුපස මාංශ පේශි ව්‍යායාමය
- Smith Bent Over Row සඳහා සවිස්තරාත්මක මාර්ගෝපදේශය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්මිත් පේළියට උඩින් නැමී in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
