ස්මිත් පටු පේළිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්මිත් පටු පේළිය
Smith Narrow Row යනු ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, එය ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයින්ට ප්‍රයෝජනවත් වේ. ස්මිත් යන්ත්‍රය බර සහ චලනය පාලනය කිරීමට ඉඩ සලසන ස්ථාවරත්වයක් ලබා දෙන බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්මිත් පටු පේළිය
- තීරුව පපුවේ උසට සකසන්න සහ පටු අත් ග්‍රහණයකින් එය ග්‍රහණය කර ගන්න, ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා සමීප බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගනිමින්, චලනය අවසානයේ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගනිමින් ඔබේ පපුව දෙසට තීරුව අදින්න.
- චලනයේ උච්චතම අවස්ථාවෙහි තත්පරයක් රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු සෙමින් තීරුව ආරම්භක ස්ථානයට මුදා හරින්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම අභ්යාසය නැවත සිදු කරන්න, සම්පූර්ණ ආකෘතිය නිසි ලෙස පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්මිත් පටු පේළිය
- නිවැරදි ග්‍රහණය: පටු ග්‍රහණයකින් තීරුව අල්ලා ගන්න, උරහිස් පළලට වඩා දෑත් සමීප කරන්න. මෙය පිටත ලැට් වලට වඩා ඔබේ පිටුපස මැද ඉලක්ක කරයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පුළුල් ග්රහණයක් භාවිතා කිරීමයි, එය ස්මිත් පටු පේළිය සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය නොවේ.
- පාලිත චලනය: කම්පනයෙන් වළකින්න හෝ තීරුව එසවීමට ගම්‍යතාවය භාවිතා නොකරන්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලිතයකින් ඔබේ උදරය දෙසට තීරුව අදින්න, ඉන්පසු එය නැවත පහළට පහත් කරන්න. මෙමගින් ඔබ ව්‍යායාමය සිදු කිරීම සඳහා ගම්‍යතාවය නොව මාංශ පේශි භාවිතා කරන බව සහතික කරන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: සම්පූර්ණ අභ්යාසය පුරාම ඔබේ හරය නිරතව තබා ගන්න. මෙය උදව් කරනවා පමණක් නොවේ
ස්මිත් පටු පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්මිත් පටු පේළිය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ස්මිත් පටු පේළි අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු පළමු වාර කිහිපයේදීම ව්‍යායාමය හරහා ඔබට මග පෙන්වීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය පිටුපස මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම ලැටිසිමස් ඩෝර්සි (ලැට්ස්) ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ටයි.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්මිත් පටු පේළිය?
- Underhand Smith Machine Row යනු ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශීවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබ යටි ග්‍රහණයකින් තීරුව ග්‍රහණය කරන ප්‍රභේදයකි.
- One-Arm Smith Machine Row යනු ඔබේ පිටුපස එක් එක් පැත්තට තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසන ප්‍රභේදයකි, මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
- Wide-Grip Smith Machine Row යනු ඔබේ ඉහළ පිටුපස සහ පසුපස උරහිස් මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගනිමින් උරහිස් පළලට වඩා පළලින් තීරුව අල්ලා ගන්නා ප්‍රභේදයකි.
- Bent-Over Smith Machine Row යනු ඔබ ඉණෙන් නැමී තීරුව ඔබේ උදරය දෙසට ඇදගෙන ඔබේ යටි පිටුපස මාංශ පේශිවල තීව්‍රතාවය වැඩි කරන ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්මිත් පටු පේළිය?
- Seated Cable Row ව්‍යායාමය Smith Narrow Row එක සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එය එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කිරීමට වෙනස් පරාසයක චලිතයක් භාවිතා කරයි, පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා පුළුල් ව්‍යායාමයක් සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
- පුල්-අප් යනු ස්මිත් පටු පේළියට අනුපූරක වන තවත් අභ්‍යාසයකි. එය එකම මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි - ලැට්ස්, උගුල් සහ රොම්බොයිඩ් - නමුත් බයිසප් සහ නළල ද සම්බන්ධ කරයි, ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි සහ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්මිත් පටු පේළිය
- Smith Machine Back Exercise
- ස්මිත් පටු පේළි ව්‍යායාම
- Smith Machine සමඟ ආපසු ශක්තිමත් කිරීම
- ස්මිත් මැෂින් ඔරු පැදීමේ අභ්යාසය
- පටු පේළි පසුපස ව්‍යායාම
- ආපසු සඳහා ස්මිත් යන්ත්‍ර පුහුණුව
- ශක්තිමත් පුහුණු ස්මිත් පටු පේළිය
- ස්මිත් යන්ත්‍රය සමඟ පිටුපස මාංශ පේශි ව්‍යායාම
- ස්මිත් මැෂින් පටු පේළි තාක්ෂණය
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා ස්මිත් මැෂින් පේළිය.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්මිත් පටු පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
