ස්මිත් ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා ඇති කරයි
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්මිත් ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා ඇති කරයි
ස්මිත් රිවර්ස් කැල්ෆ් රයිසස් යනු ප්‍රධාන වශයෙන් යටි පාදවල මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම පැටවාගේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කර, ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි. මෙම අභ්‍යාසය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, ධාවකයන් හෝ ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම අයෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් බලවත් සහ කඩිසර චලනයන් අවශ්‍ය වන ක්‍රීඩා හෝ ක්‍රියාකාරකම් වලදී ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, එය පහළ පාදයේ තුවාල වළක්වා ගැනීමට ද උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්මිත් ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා ඇති කරයි
- ඔබේ පාදවල බෝල උස් වූ වේදිකාවක් හෝ බර තහඩුවක් මත තබන්න, ඔබේ විලුඹ දාරයෙන් එල්ලා වැටීමට ඉඩ දෙන්න.
- ඔබේ විලුඹ සෙමෙන් බිම දෙසට පහත් කරන්න, පාලනය කරන ලද ආකාරයෙන් ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි දිගු කරන්න.
- ඔබේ පාදවල බෝල හරහා ඉහළට තල්ලු කරන්න, ඔබේ ශරීරය ඉහළට ඔසවන්න සහ චලනයේ ඉහළ කොටසේ ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි හැකිලීම.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා අභ්‍යාසය නැවත නැවතත් ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්මිත් ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා ඇති කරයි
- මන්දගාමී සහ පාලිත චලනය: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමයි. ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, සෑම නියෝජිතයෙකුම සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ විලුඹ හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න, තත්පරයක් සඳහා එම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ විලුඹ බ්ලොක් හෝ පියවරේ මට්ටමට වඩා සෙමින් පහත් කරන්න.
- නිසි බර තෝරාගැනීම: අධික බරක් තෝරා ගැනීම වික්රියා සහ තුවාල ඇති විය හැක. ඔබට සුවපහසු ලෙස හැසිරවිය හැකි බරකින් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. මතක තබා ගන්න, ඉලක්කය වන්නේ පැටවුන්ගේ දිගුවක් දැනීම මිස හැකි තරම් බරක් ඉසිලීම නොවේ.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඵලදායී ලෙස වැඩ කිරීමට
ස්මිත් ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා ඇති කරයි විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්මිත් ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා ඇති කරයි?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Smith Reverse Calf Raises අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය පැටවාගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, වෙනත් ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කරන්න. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල පුහුණුවක් ලබා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්මිත් ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා ඇති කරයි?
- වාඩි වී සිටින ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා නැගිටීම: සිටගෙන සිටීම වෙනුවට, මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ වාඩි වී සිටින විට, පැටවුන්ගේ ඉහළ කොටස වෙත වැඩි අවධානයක් යොමු කරමිනි.
- Barbell Reverse Calf Reises: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ බර එකතු කිරීම සඳහා ඔබේ කලවා හරහා බාබෙල් එකක් අල්ලාගෙන, ව්‍යායාමයේ අපහසුතා වැඩි කරයි.
- තනි පාදයේ ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා ඔසවා තැබීම: මෙම විචලනයට එක් කකුලක් මත ව්යායාම කිරීම වරකට සිදු කරයි, එමඟින් සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ එක් එක් පැටවාගේ මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- බැන්ඩේඩ් ප්‍රතිලෝම කැල්ෆ් රයිසස්: මෙම විචලනය ඔබේ පාදවල බෝල වටා ඔතා ඇති ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, චලනය පුරා නිරන්තර ආතතිය සපයයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්මිත් ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා ඇති කරයි?
- ස්ථාවර වසු පැටවා ඇති කිරීම: මෙම ව්‍යායාමය එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම ඉලක්ක කර ගනිමින් ස්මිත් ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා ඇති කිරීම සම්පූර්ණ කරයි - ගැස්ට්‍රොක්නීමියස් සහ සෝලියස් මාංශ පේශි, නමුත් එය වෙනස් කෝණයකින් සිදු කරයි, එමඟින් මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වා ගැනීමට සහ වඩාත් පුළුල් වසු පැටවා වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය.
- පැනීමේ කඹය: මෙම හෘද ව්‍යායාමය වසු පැටවාගේ මාංශ පේශිවල විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමෙන් ස්මිත් ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා ඔසවා තැබීම සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්මිත් ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා ඇති කරයි
- ස්මිත් මැෂින් වස්සා අභ්යාස
- ස්මිත් මැෂින් මත ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා මතු කරයි
- පැටවුන් සඳහා ස්මිත් යන්ත්‍ර අභ්යාස
- ස්මිත් යන්ත්රය සමඟ පැටවුන් ශක්තිමත් කිරීම
- ස්මිත් ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා නැංවීමේ තාක්ෂණය
- Smith Reverse Calf Reises කරන්නේ කෙසේද?
- ස්මිත් මැෂින් වස්සාගේ ව්යායාම
- පැටවාගේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා ස්මිත් යන්ත්රය
- ස්මිත් යන්ත්රය භාවිතයෙන් ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා ඇති කරයි
- ස්මිත් ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා සඳහා අභ්යාස මාර්ගෝපදේශය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්මිත් ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා ඇති කරයි in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
