ස්මිත් අවංක පේළිය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්මිත් අවංක පේළිය
Smith Upright Row යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ උරහිස්, ඉහළ පිටුපස සහ උගුල් වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට දායක වේ. මෙම අභ්යාසය ආරම්භකයින් සහ උසස් ශාරීරික යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද ස්මිත් යන්ත්රය ස්ථාවරත්වයක් ලබා දෙන අතර එය නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම පහසු කරයි. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ශාරීරික පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව එදිනෙදා ක්රියාකාරී චලනයන්ට සහය වීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්මිත් අවංක පේළිය
- තීරුව ඔබේ කලවා මත තබා, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ උරහිස් පිටුපසට ඇදගෙන ආරම්භ කරන්න.
- තීරුව ඔබේ නිකට දෙසට කෙළින්ම ඔසවන්න, ඔබේ වැලමිට සමඟ ඉදිරියට ගෙන ගොස් බාර් එක ඔබේ ශරීරයට හැකි තරම් සමීපව තබා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ අත්වලට වඩා ඉහළ බව සහතික කරමින්, තීරුව පපුවේ මට්ටමේ ඇති විට චලනයේ මුදුනේ නවත්වන්න.
- ඔබේ කලවා වල ආරම්භක ස්ථානයට තීරුව සෙමෙන් පහත් කරන්න, චලනය පුරාම පාලනය පවත්වා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්මිත් අවංක පේළිය
- පාලිත චලනය: චලනයන් ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. තීරුව ඔබේ නිකටට මදක් පහළට ළඟා වන තෙක් සෙමින් සහ පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔසවන්න. ඔබේ වැලමිට ඉහළ ස්ථානයේ මැණික් කටුවලට වඩා ඉහළ විය යුතුය. ඒ හා සමානව, ආරම්භක ස්ථානයට තීරුව සෙමින් අඩු කරන්න. මෙම පාලිත චලනය ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- අධික බර පැටවීමෙන් වළකින්න: තීරුව මත වැඩි බරක් නොතබන්න. වැඩි බරක් යනු මාංශ පේශි වැඩි යැයි සිතීම සාමාන්ය වැරැද්දකි. කෙසේ වෙතත්, අධික බර භාවිතා කිරීම දුර්වල ස්වරූපය හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. පාලනය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කර ක්රමයෙන් එය වැඩි කරන්න
ස්මිත් අවංක පේළිය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්මිත් අවංක පේළිය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Smith Upright Row අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ නිවැරදි තාක්ෂණය අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා පළමුව පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු එසවුම්කරුවෙකු අභ්යාසය නිරූපණය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර ඉක්මනින් ඔබව තල්ලු නොකරන්න. ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්මිත් අවංක පේළිය?
- Barbell Upright Row යනු බාර්බෙල් භාවිතා කරන තවත් ප්රභේදයකි, එය වෙනස් ග්රහණයක් සහ බර බර ඉසිලීමේ හැකියාව සපයයි.
- Cable Upright Row යනු කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරන ප්රභේදයකි, එය අභ්යාසය පුරාම නිරන්තර ආතතියක් සපයයි.
- Kettlebell Upright Row යනු විවිධ බර ව්යාප්තිය හේතුවෙන් අද්විතීය අභියෝගයක් ඉදිරිපත් කරමින්, කෙට්ල්බෙල් භාවිතා කරන ප්රභේදයකි.
- Resistance Band Upright Row යනු ප්රතිරෝධක පටි භාවිතා කරන ප්රභේදයකි, එය ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි අතේ ගෙන යා හැකි විකල්පයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ස්මිත් අවංක පේළිය?
- Barbell Shrugs: මේවා trapezius මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ස්මිත් අවංක පේළියට අනුපූරක වන අතර, ඒවා සිරස් පේළියේ භාවිතා වන අතර, ඉහළ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ.
- පාර්ශ්වික ඉහළ නැංවීම්: මේවා පාර්ශ්වීය ඩෙල්ටොයිඩ් ක්රියා කරයි, ස්මිත් අවංක පේළියේ ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් සම්බන්ධයට සමතුලිතතාවයක් එක් කරයි, සහ සමස්ත උරහිස් ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ස්මිත් අවංක පේළිය
- ස්මිත් මැෂින් උරහිස් ව්යායාම
- අවංක පේළි ව්යායාම
- ස්මිත් අවංක පේළි චර්යාව
- Smith Machine සමඟ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
- ස්මිත් මැෂින් කෙළින් ඔරු පැදීම
- අවංක පේළි උරහිස් ව්යායාම
- ස්මිත් මැෂින් උරහිස් පුහුණුව
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා ස්මිත් අවංක පේළිය
- ස්මිත් අවංක පේළිය සහිත උරහිස් ගොඩනැගිල්ල
- ස්මිත් යන්ත්රයේ සෘජු පේළිය.
Do ස්මිත් අවංක පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
