අක්ෂර වින්‍යාසය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයKaakka
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්‍රථ ශ්රුභ්Obliques, Rectus Abdominis
දෙදෙන ශ්රුභ් Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Teres Major
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් අක්ෂර වින්‍යාසය
Spell Caster යනු ඔබේ සංජානන හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීමට, දෑත්-ඇස් සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔබේ අවධානය වැඩි කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති අද්විතීය ව්‍යායාමයකි. එය සෑම වයස් කාණ්ඩයකම පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ මානසික කඩිසර බව සහ ශාරීරික සම්බන්ධීකරණය මුවහත් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අයට වඩාත් සුදුසුය. Spell Caster හි නිරත වීම නිරෝගී මොළයක් ප්‍රවර්ධනය කරනවා පමණක් නොව, ලෞකික ව්‍යායාමවලින් ඉවත් වීමට බලාපොරොත්තු වන අයට එය යෝග්‍ය ක්‍රියාකාරකමක් බවට පත් කරමින් ඔබේ දෛනික චර්යාවට විනෝදයක් සහ අභියෝගයක් එක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අක්ෂර වින්‍යාසය
- උරහිස් උසින් ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න, ඉන්පසු ඒවා දෙපැත්තට කරකවන්න, ඔවුන් ඔබට පිටුපසින් ස්ථානයකට ළඟා වන තෙක් විශාල චාපයක් සාදන්න.
- මෙම ස්ථානයේ සිට, චලනය ආපසු හරවන්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ සිරුරේ ඉදිරිපසට ගෙන එන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.
- සෑම විටම පාලිත චලනයක් පවත්වා ගන්න, ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හරය යෙදී ඇති බවත් ඔබේ පිටුපස කෙළින් බවත් සහතික කර ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අක්ෂර වින්‍යාසය
- නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය: අක්ෂර වින්‍යාසය සිදු කිරීමේදී මිනිසුන් කරන වඩාත් පොදු වැරැද්ද නිවැරදි පෝරමය භාවිතා නොකිරීමයි. ඔබේ පාද උරහිස් පළල විය යුතු අතර, ඔබ අත් දෙකෙන්ම බර අල්ලාගෙන සිටිය යුතුය. බර ඔබේ දකුණු උකුලේ සිට වම් උරහිස දක්වා විකර්ණ චලිතයකින්, පසුව ඔබේ වම් උකුලේ සිට දකුණු උරහිස දක්වා ගෙන යා යුතුය. මෙය පාලනයකින් යුතුව කළ යුතු අතර, ඔබ නොසැලකිලිමත් ලෙස බර පැද්දීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.
- සුදුසු බර: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අධික බරක් භාවිතා කිරීමයි. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. ඔබ සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔබේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට එය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- හුස්ම ගැනීම: ඉටු කරන විට ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න
අක්ෂර වින්‍යාසය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අක්ෂර වින්‍යාසය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Spell Caster අභ්යාසය කළ හැකිය. එය අත්, උරහිස්, හරය සහ පාද ඇතුළු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් ඉලක්ක කර ගන්නා සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔවුන් ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු වැනි පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගෙන් මඟ පෙන්වීම ලබා ගැනීම ද සලකා බැලිය යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර අක්ෂර වින්‍යාසය?
- Elemental Mage යනු අක්ෂර වින්‍යාසයක තවත් ආකාරයකි, මූලික වශයෙන් අවධානය යොමු කරන්නේ ගින්න, ජලය, පෘථිවිය සහ වාතය වැනි මූලද්‍රව්‍යවල අමු බලය උපයෝගී කර ගැනීම කෙරෙහි ය.
- Necromancer යනු අක්ෂර වින්‍යාසකරුවෙකුගේ අඳුරු ප්‍රභේදයකි, ජීවිතය සහ මරණයේ බලවේග හැසිරවීමේ හැකියාව සඳහා ප්‍රසිද්ධය, බොහෝ විට මියගිය අය ඔවුන්ගේ ලංසුව කිරීමට කැඳවයි.
- හීලිං ක්ලරික් යනු තුවාල සුව කිරීමට, රෝග සුව කිරීමට සහ වේදනාවෙන් පෙළෙන අයට සහනයක් ලබා දීමට ඔවුන්ගේ ඉන්ද්‍රජාලික හැකියාවන් භාවිතා කරන අක්ෂර වින්‍යාසකරුවෙකි.
- The Battle Mage යනු මායා ශාස්ත්‍රය සටන් දක්ෂතා සමඟ ඒකාබද්ධ කරන, ශාරීරික සටන්වල නියැලෙන අතරම, විනාශකාරී මන්ත්‍ර දොඩවන අක්ෂර වින්‍යාසයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් අක්ෂර වින්‍යාසය?
- "Squat Jumps" හට Spell Caster අභ්‍යාසයේදී අවශ්‍ය පහළ ශරීර ස්ථායිතාව සහ බලය සඳහා උපකාර කරමින්, පහළ ශරීර ශක්තිය සහ පුපුරන සුලු බලය වැඩිදියුණු කිරීම මගින් Spell Caster සම්පූර්ණ කළ හැක.
- Spell Caster අභ්යාසය ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාර වන බැවින් Spell Caster සමඟ එක්ව ක්‍රියා කිරීමට "ලෑලි" ප්‍රයෝජනවත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය අක්ෂර වින්‍යාසය
- Dumbbell Spell Caster අභ්යාසය
- Waist Toning Dumbbell ව්‍යායාමය
- Spell Caster Dumbbell Movement
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ඩම්බල් ව්‍යායාමය
- ඉණ සඳහා අක්ෂර වින්‍යාස ව්‍යායාමය
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා ඩම්බල් ව්‍යායාම
- Spell Caster Waist Exercise
- Waist Toning සඳහා Dumbbell Spell Caster
- ඉණ සිහින් ඩම්බල් ව්‍යායාමය
- Dumbbell Spell Caster Waist Workout
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do අක්ෂර වින්‍යාසය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
