එක් අතක් ඉදිරිපස ලෑල්ලක්

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Obliques, Rectus Abdominis
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae

- දැකගත් එක් අතක් ඉදිරිපස ලෑල්ලක්

One Arm Front Plank යනු ඔබේ උදරය පමණක් නොව, ඔබේ උරහිස්, ග්ලූටස් සහ hamstrings ද ඉලක්ක කරන අභියෝගාත්මක මූලික ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ සමබරතාවය, ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් හෝ යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ සමස්ත ශරීර පාලනය සහ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා මට්ටම ඉහළ නැංවීමට ඉලක්ක කරන අයට එය යෝග්‍ය තේරීමක් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර එක් අතක් ඉදිරිපස ලෑල්ලක්

• ඔබේ බර ඔබේ වම් අතට ගෙන ඔබේ සිරුර දකුණු පැත්තට කරකවන්න, ඔබේ දකුණු අත සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න.
• ඔබේ දකුණු අත කෙළින්ම වම් අතට උඩින් පෙළගස්වන්න, ඔබේ සිරුර ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ පාද දක්වා සරල රේඛාවක තබා ගන්න.
• ඔබට හැකි තාක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ හරය නියැළී ඔබේ ඉණ ඔසවා තබා ගන්න.
• ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ දකුණු අත බිමට පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් අත සිවිලිම දෙසට ඔසවමින් අනෙක් පැත්තෙන් ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා එක් අතක් ඉදිරිපස ලෑල්ලක්

• මූලික නියැලීම: එක් පොදු වැරැද්දක් නම්, උදරය බිම දෙසට එල්ලා වැටීමට ඉඩ හැරීම, එය යටි පිටුපසට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, ව්‍යායාමය පුරාම මධ්‍යස්ථ කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගැනීමට ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න. මෙය ඔබේ පිටුපස ආරක්ෂා කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ හරය සඳහා ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභද උපරිම කරයි.
• සමබර බර ව්‍යාප්තිය: ඔබ එක් අතක් බිමෙන් ඔසවන විට, ඔබේ සිරුර ආධාරක අතේ පැත්තට ඇලවීම හෝ කරකැවීම පහසුය. කෙසේ වෙතත්, මෙය මාංශ පේශි im කිරීමට හේතු විය හැක

එක් අතක් ඉදිරිපස ලෑල්ලක් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද එක් අතක් ඉදිරිපස ලෑල්ලක්?

One Arm Front Plank යනු මූලික ශක්තියක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්‍ය වන වඩා දියුණු ව්‍යායාමයකි. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, සාමාන්‍ය ලෑල්ලකින් ආරම්භ කිරීම සහ One Arm Front Plank උත්සාහ කිරීමට පෙර ක්‍රමයෙන් ඔබේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සැමවිටම වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර එක් අතක් ඉදිරිපස ලෑල්ලක්?

• කකුල එසවීම සහිත එක් අත් ලෑල්ලක්: මෙම විචලනය තුළ, එක් අතක් ලෑල්ලක පිහිටුම අල්ලාගෙන සිටින අතරතුර, ඔබ එක් කකුලක් බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ සමබරතාවයට සහ මූලික ශක්තියට අභියෝගය වැඩි කරයි.
• ස්ථායී පන්දුව මත එක් අත් ලෑල්ලක්: මෙම විචලනය මඟින් ඔබේ ආධාරක අතේ අත ස්ථායී බෝලයක් මත තබා, ව්‍යායාමයේ අස්ථාවරත්වය සහ අපහසුතා වැඩි කරයි.
• උරහිස් තට්ටු සහිත එක් අත් ලෑල්ලක්: එක් අතක ලෑල්ලක් ස්ථානයේ සිටින විට, ව්‍යායාමයට ගතික චලනයක් එක් කරමින් ඔබේ ප්‍රතිවිරුද්ධ උරහිසට තට්ටු කිරීමට ඔබේ නිදහස් අත භාවිතා කරන්න.
• දණහිස සිට වැලමිට දක්වා එක් අතක් ලෑල්ලක්: මෙම විචලනයේදී, ඔබ එක් අතක් ලෑල්ලක පිහිටුම අල්ලාගෙන සිටින අතරතුර ඔබේ දණහිස ඔබේ වැලමිටට ගෙන ඒම, ඔබේ නැඹුරුව ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා හැපෙන චලනයක් එක් කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් එක් අතක් ඉදිරිපස ලෑල්ලක්?

• Push-ups යනු අත්, උරහිස් සහ හරය වැනි එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර, පපුවේ මාංශ පේශි ද ඇතුළත් කර, එමගින් ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කරන බැවින්, One Arm Front Plank සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයකි.
• Bird Dog අභ්‍යාසය සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කිරීම මගින් One Arm Front Plank සම්පූර්ණ කරයි, එයට ප්‍රතිවිරුද්ධ අත සහ පාදය එකවර භාවිතා කිරීම අවශ්‍ය වන අතර, එය සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පහළ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.