අක්ෂර වින්‍යාසය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයKaakka
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්‍රථ ශ්රුභ්Obliques, Rectus Abdominis
දෙදෙන ශ්රුභ් Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් අක්ෂර වින්‍යාසය
Spell Caster යනු ඔබේ සංජානන කුසලතා වැඩිදියුණු කිරීම සහ ඔබේ මතකය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් ආකර්ශනීය ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ඔවුන්ගේ මානසික කඩිසරකම, අවධානය යොමු කිරීම සහ මතක තබා ගැනීමේ හැකියාවන් වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති සෑම වයස් කාණ්ඩයකම පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එය මොළයේ ශක්තිය ඉහළ නංවනවා පමණක් නොව, ඉගෙනීම විනෝදජනක ක්‍රියාවලියක් බවට පත් කරමින් ඔවුන්ගේ දෛනික චර්යාවට විනෝදයක් සහ අභියෝගයක් එක් කරන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අක්ෂර වින්‍යාසය
- ඔබේ දෑත් පපුවේ මට්ටමින් ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින්ම දිගු කරන්න, ඔබේ අත් පහතට තබා ගන්න.
- අතුගාන චාපයකින් බර ඔබේ දකුණු පැත්තට කරකවන්න, ඔබ එසේ කරන විට ඔබේ සිරුර කරකවන්න, ඉන්පසු එය නැවත මැදට පැද්දෙන්න.
- ඔබේ වම් පැත්තට එකම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඔබ චලනය පුරාම ඔබේ මූලික මාංශ පේශිවල නිරත වන බව සහතික කර ගන්න.
- පාලනය කළ සහ ස්ථාවර වේගයක් පවත්වා ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා පැති මාරු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අක්ෂර වින්‍යාසය
- නිවැරදි පෝරමය: මිනිසුන් කරන එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා නොගැනීමයි. අක්ෂර වින්‍යාසය සිදු කරන විට, ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර, ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී, ඔබේ හරය යෙදී සිටින්න. බර අල්ලාගෙන සිටින විට ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කළ යුතුය. ඔබ ඔබේ ශරීරය කරකැවෙන විට, ඔබේ හිස සහ උරහිස් ඔබේ කඳ සමඟ භ්‍රමණය විය යුතු අතර ඔබේ පාද ස්ථාවරව පැවතිය යුතුය. වැරදි පෝරමය තුවාල හා අඩු ඵලදායී ව්යායාම වලට හේතු විය හැක.
- සුදුසු බර භාවිතා කරන්න: බර වැඩි බරක් භාවිතා කිරීම පොදු වැරැද්දකි. මෙය ආතතියට හා තුවාල වීමට හේතු විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට එය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. බර
අක්ෂර වින්‍යාසය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අක්ෂර වින්‍යාසය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Spell Caster අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ නිවැරදි පෝරමය ලබා ගන්නා තෙක් සැහැල්ලු බරකින් හෝ බරකින් තොරව ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. Spell Caster අභ්‍යාසය ඔබේ උරහිස්, බයිසප් සහ හරය වැඩ කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව සිසිල් වීමටත් සැමවිටම මතක තබා ගන්න. ඔබට කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, වහාම ව්‍යායාමය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර අක්ෂර වින්‍යාසය?
- Enchantment Artisan යනු Spell Caster හි තවත් අනුවාදයක් වන අතර, ඉන්ද්‍රජාලික ගුණාංග සහිත වස්තූන් ආරෝපණය කිරීම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- Spell Caster හි ප්‍රභේදයක් වන Arcane Scholar, පුරාණ, බලවත් මන්ත්‍ර අධ්‍යයනය සහ අවබෝධය සඳහා ඔවුන්ගේ කාලය කැප කරයි.
- Elemental Mage යනු ගින්දර, ජලය, පෘථිවිය සහ වාතය වැනි ස්වභාවධර්මයේ බලවේගයන්ට අණ දෙන අක්ෂර වින්‍යාස වර්ගයකි.
- Mystic Seer යනු Spell Caster හි අද්විතීය ආකාරයකි, අනාගතය දෙස බැලීමට සහ ඉරණම හැසිරවීමට ඔවුන්ගේ මැජික් භාවිතා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් අක්ෂර වින්‍යාසය?
- "Pilates" යනු Spell Caster අභ්‍යාසයේදී නිසි ඉරියව්වක් සහ පාලනයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින් Spell Caster සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයකි.
- ජෝගිං හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි "Aerobic අභ්යාස" හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම මගින් Spell Caster පූරණය කළ හැකි අතර, තෙහෙට්ටුවකින් තොරව දිගු හා වඩාත් තීව්‍ර අක්ෂර වින්‍යාසය සඳහා ඉඩ ලබා දේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය අක්ෂර වින්‍යාසය
- Dumbbell Spell Caster අභ්යාස
- Dumbbell සමඟ ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම
- ඉණ සිහින් වීම සඳහා අක්ෂර වින්‍යාසය
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා ඩම්බල් ව්‍යායාමය
- Spell Caster ව්යායාම චර්යාව
- ඩම්බල් ඉණ ව්‍යායාමය
- Spell Caster ව්‍යායාමය සමඟ ඉණ ටෝනින් කිරීම
- ඉණ සඳහා Spell Caster dumbbell ව්‍යායාමය
- ඩම්බල් සමඟ ඉණ හැඩගැන්වීමේ ව්යායාම
- Spell Caster waist trimming Workout
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do අක්ෂර වින්‍යාසය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
