Standing Heel Back Achilles Stretch

• සබැල අංශය: ආකාර්යයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Standing Heel Back Achilles Stretch

Standing Heel Back Achilles Stretch යනු Achilles කණ්ඩරාව ඉලක්ක කරන ඵලදායී ව්‍යායාමයක් වන අතර එය නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, ධාවකයන් සහ ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ඇති අයට ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය මත දැඩි ලෙස රඳා සිටින අයට එය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. හොඳ පාද සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ Achilles Tendinitis වැනි තත්ත්වයන් වළක්වා ගැනීමට පුද්ගලයන්ට මෙම දිගුව සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Standing Heel Back Achilles Stretch

• එක් පාදයක් ඉදිරියට දිගු කර, විලුඹ බිම තබා දණහිස මඳක් නැමෙන්න, අනෙක් පාදය පිටුපසින්, කෙළින් කර ඔබේ ශරීරය සමඟ පෙළගස්වන්න.
• සමතුලිතතාවය සඳහා ඔබේ දෑත් බිත්තිය මත තබා බිත්තියට ඉදිරියට නැඹුරු වන්න, පසුපස විලුඹ තදින් බිම තබා ගන්න.
• තත්පර 20 සිට 30 දක්වා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, පැටවා සහ පිටුපස කකුලේ අචිලස් කණ්ඩරාවේ දිගු බවක් දැනේ.
• කකුල් මාරු කර අනෙක් පැත්ත දිගු කිරීම සඳහා ක්රියා පටිපාටිය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Standing Heel Back Achilles Stretch

• ක්‍රමානුකූලව දිගු කිරීම: බිත්තියට හේත්තු වන්න, පසුපස පාදයේ දිගුවක් දැනෙන තුරු ඉදිරි පාදයේ දණහිස නැමෙන්න. මෙහි ප්රධාන දෙය වන්නේ සෙමින් හා මෘදු ලෙස ගමන් කිරීමයි. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින්, තල්ලු කිරීම හෝ තදින් තල්ලු කිරීමෙන් වළකින්න. දිගු කිරීම පහසු විය යුතුය, වේදනාකාරී නොවේ.
• විලුඹ බිම තබා ගන්න: ඔබේ පිටුපස විලුඹ දිගේ බිම තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. විලුඹ බිමෙන් එසවීමෙන් දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකි අතර අචිලස් කණ්ඩරාවට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.
• පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න: ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ

Standing Heel Back Achilles Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Standing Heel Back Achilles Stretch?

ඔව්, ආරම්භකයින් හට Standing Heel Back Achilles Stretch ව්‍යායාමය නියත වශයෙන්ම කළ හැකිය. එය අචිලස් කණ්ඩරාව සහ පැටවාගේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් හා මෘදු ලෙස ආරම්භ කළ යුතුය. දිගු කිරීමේදී ඔවුන්ට යම් වේදනාවක් දැනේ නම්, ඔවුන් වහාම නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞතචිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට දිගු කිරීමට පෙර උණුසුම් කිරීම ද වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Standing Heel Back Achilles Stretch?

• Wall Heel Back Achilles Stretch: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ බිත්තියකට මුහුණ ලා එක් පාදයක් ඉදිරියට ගෙන අනෙක් අඩිය පිටුපසට දිගු කර, අචිලස් දිගු කිරීම සඳහා විලුඹ බිමට තල්ලු කරයි.
• Step Heel Back Achilles Stretch: මෙයට ඇතුළත් වන්නේ ඔබේ පාදයේ බෝලය පියවරක් මත තබාගෙන ඔබේ අචිලස් හි දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ විලුඹ සෙමෙන් පහත් කිරීමයි.
• Towel Heel Back Achilles Stretch: වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ පාදය වටා තුවායක් ඔතා, තුවාය මෘදු ලෙස ඔබ දෙසට අදින්න, Achilles දිගු කරන්න.
• Incline Board Heel Back Achilles Stretch: මෙම විචලනයට ඔබේ විලුඹ දාරයේ එල්ලා ඇති ආනති පුවරුවක සිටගෙන, පසුව Achilles දිගු කිරීම සඳහා ඉදිරියට නැඹුරු වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Standing Heel Back Achilles Stretch?

• වාඩි වී සිටින පැටවා දිගු කිරීම: මෙම ව්‍යායාමය ස්ටැන්ඩින් හීල් බැක් ඇචිලස් ස්ට්‍රෙච් ලෙස එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරයි, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, අචිලස් කණ්ඩරාවට සහ පැටවාගේ මාංශ පේශිවලට පුළුල් දිගුවක් සපයයි, සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි.
• පහළට යන බල්ලා: මෙම යෝග ඉරියව්ව මගින් අචිලස් කණ්ඩරාව පමණක් නොව සමස්ත පසුපස මාංශ පේශි දාමය ද දිගු කරයි, එමඟින් සමස්ත නම්‍යශීලී බව සහ සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීම මගින් ස්ථාවර විලුඹ පිටුපස ඇචිලස් දිගුවේ ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකිය.