Sumo Squat Floor Touch

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

- දැකගත් Sumo Squat Floor Touch

Sumo Squat Floor Touch යනු නම්‍යශීලී බව සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන අතරම, පහළ ශරීරය, විශේෂයෙන්ම ග්ලූට්ස්, කලවා සහ ඉණ ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. ශාරීරික යෝග්‍යතා ආධුනිකයන්ගේ සිට පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා, තම පහළ ශරීර ශක්තිය සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට එය සුදුසු ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කර ගැනීමෙන් අනෙකුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල දී ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔබේ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව්වකට සහ ශරීරය පෙළගැස්වීමට දායක විය හැක.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Sumo Squat Floor Touch

• ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තුරු ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා පපුව ඔසවා තබාගෙන ඔබේ සිරුර ගැඹුරු squat එකකට පහත් කරන්න.
• ඔබ සැතපෙන විට, අත් දෙකෙන්ම ඉදිරියට ගොස් ඔබේ පාද අතර බිම ස්පර්ශ කරන්න, තද හරයක් පවත්වා ගන්න.
• ඔබේ දණහිස් අගුලු දැමීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ දණහිස තරමක් ඉහළට නැමී තබාගෙන නැවත නැගී සිටීමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ පෝරමය පුරාවටම නිවැරදිව තබා ගැනීමට සහතික වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Sumo Squat Floor Touch

• නිවැරදි Squat ආකෘතිය: ඔබේ දණහිසට නැමී ඔබේ දණහිසට වඩා ඔබේ දණහිසට වඩා පහත් වන තුරු ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා පපුව ඉහළට තබා ගන්න. පිටුපස තුවාල ඇති විය හැකි බැවින් ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් හෝ ඔබේ පිටුපසට වට කර ගැනීමෙන් වළකින්න.
• බිම ස්පර්ශ කරන්න: ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට, ඔබේ ඇඟිලි තුඩුවලින් ඔබේ පාද අතර බිම ස්පර්ශ කරන්න. ඔබේ ආකෘතියට හානියක් නොවන පරිදි ඔබට බිම ස්පර්ශ කළ නොහැකි නම්, එය බල නොකරන්න. ක්‍රමයෙන් ඔබේ නම්‍යශීලී බව සහ චලිත පරාසය මත වැඩ කරන්න.
• පාලිත චලනය: පැනීම හෝ ඉක්මන් චලනයන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ශරීරය පහත් කර නැවත ඉහළට එන අතරතුර මන්දගාමී, පාලනය කළ චලනයන් භාවිතා කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: සුමෝ ස්කොට් ඉටු කරන අතරතුර

Sumo Squat Floor Touch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Sumo Squat Floor Touch?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Sumo Squat Floor Touch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. පහළ ශරීරය, විශේෂයෙන් කලවා, උකුල් සහ තට්ටම් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන හොඳ ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, සැහැල්ලු බරකින් හෝ ශරීර බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. විශ්වාස නැත්නම්, යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Sumo Squat Floor Touch?

• Dumbbell සමග Sumo Squat: මෙම විචලනයට ගොළුබෙල්ලෙකු අත් දෙකෙහි තබා ගැනීම, ව්‍යායාමයට බර එකතු කිරීම සහ ශක්තිය ගොඩනැගීමේ සංරචකය වැඩි කිරීම ඇතුළත් වේ.
• Side Leg Lift සමග Sumo Squat: එක් එක් squat එකකින් පසු, එක් කකුලක් පැත්තට ඔසවන්න, එය මූලික සුමෝ squat හි වැඩ කරන මාංශ පේශි වලට අමතරව ග්ලූටස් සහ පිටත කලවා ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.
• වසු පැටවා ඔසවා තැබීම සමඟ සුමෝ ස්කොට්: පාදයේ ඉහළ කොටසේ, පහළ පාදයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා වසු පැටවෙකු එකතු කරන්න, ව්‍යායාමයට තවත් මානයක් එක් කරන්න.
• උඩිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සහිත සුමෝ ස්කොට්: මෙම විචලනයට ස්කොට් මුදුනේ උඩින් ඩම්බල් කට්ටලයක් එසවීම ඇතුළත් වන අතර එය පහළ ශරීරයට අමතරව ඉහළ ශරීරය සහ හරය සම්බන්ධ කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Sumo Squat Floor Touch?

• පෙනහළුවලට ඔබේ යටි සිරුරේ තීව්‍රතාවය සහ චලිත පරාසය වැඩි කිරීමට උදවු කළ හැකි අතර, එමඟින් ඔබේ ඉණ, ග්ලූටස් සහ කලවා වල ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව ගොඩනැගීමෙන් ඔබේ සුමෝ ස්කොට් ෆ්ලෝර් ටච් හි සඵලතාවය වැඩි දියුණු කළ හැක.
• Goblet Squat යනු Sumo Squat Floor Touch එකට අනුපූරක වන තවත් ආශ්‍රිත ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පහළ ශරීරය, විශේෂයෙන් quadriceps, glutes සහ hamstrings කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, නමුත් එකතු කරන ලද බර ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.