Trap Bar Split Stance RDL

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: ට්‍රැප් බාර්
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

- දැකගත් Trap Bar Split Stance RDL

Trap Bar Split Stance RDL යනු ශක්තිය, සමතුලිතතාවය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරන, hamstrings, glutes, සහ lower back ඉලක්ක කර ගන්නා ඵලදායී පහල ශරීර ව්‍යායාමයකි. අඩු ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය අවශ්‍ය වන ක්‍රීඩා හෝ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලදී ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා මෙම ව්‍යායාමය ඉතා සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට වැඩිදියුණු කළ ඉරියව්වෙන්, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමෙන් සහ සමස්ත ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Trap Bar Split Stance RDL

• ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමට ඔබේ ඉණ සහ දණහිසට නැමෙන්න සහ උගුල් තීරුවේ හසුරුවලින් අල්ලා ගන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම සහ ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ගන්න.
• ඔබේ ඉදිරිපස පාදයේ විලුඹ හරහා තල්ලු කර ඔබේ ඉණ සහ දණහිස් කෙළින් කර උගුල් තීරුව බිමෙන් ඔසවන්න, තීරුව ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න.
• ඔබේ ඉණ සහ දණහිසට නැමීමෙන්, ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම සහ ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ගනිමින් තීරුව පසුපසට පහත් කරන්න.
• අනෙක් කකුලට මාරු වීමට පෙර අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Trap Bar Split Stance RDL

• පාලිත චලනය: මෙම අභ්‍යාසය සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කළ යුතුය. ඔබ තීරුව පහත් කරන විට, ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස තරමක් නැමී තබා ගනිමින් ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කරන්න. චලනය හරහා ඉක්මන් කිරීම හෝ බාර්එක එසවීමට ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න, මෙය නුසුදුසු ආකෘතියට සහ විභව තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• Engage Core: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබගේ පහළ පිටුපස ආරක්ෂා කිරීමට පමණක් නොව, ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය උපරිම කරයි. පොදු වැරැද්දක් නම් හරය නොසලකා හැරීමයි.

Trap Bar Split Stance RDL විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Trap Bar Split Stance RDL?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Trap Bar Split Stance RDL අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්යායාම hamstrings, glutes සහ පහළ පිටුපස ශක්තිය ගොඩනැගීම සඳහා විශිෂ්ට වේ. සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එය හොඳ ක්රමයකි. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් තමන් නිවැරදිව ව්‍යායාම කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම ගැන සලකා බැලිය යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Trap Bar Split Stance RDL?

• Toe Tap සමඟ උගුල් තීරුව RDL: මෙම විචලනය ඔබේ සමතුලිතතාවයට සහ සම්බන්ධීකරණයට තවදුරටත් අභියෝග කිරීමට චලනය අවසානයේ ඇඟිලි තට්ටු කිරීමක් එක් කරයි.
• දණහිස ඩ්‍රයිව් සමඟ උගුල් තීරුව RDL: සරනේරු චලනයෙන් පසු, හරය සහ උකුල් නැමීම් සම්බන්ධ කරමින්, ක්‍රියා නොකරන කකුල පපුව දෙසට එලවන්න.
• ලැටරල් ලෙග් ලිෆ්ට් සහිත ට්‍රැප් බාර් ආර්ඩීඑල්: දණහිස ධාවකයක් වෙනුවට, පැහැරගෙන යන්නන් සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කර ගනිමින් සරනේරු චලනයෙන් පසු ක්‍රියා නොකරන පාදය පැත්තට ඔසවන්න.
• පැනීම සමඟ උගුල් තීරුව RDL: චලනයේ ඉහළට පැනීමෙන්, බලය සහ පුපුරන සුලු බව වැඩි කිරීමෙන් ප්ලයිමෙට්‍රික් මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Trap Bar Split Stance RDL?

• Single Leg Deadlifts ද Trap Bar Split Stance RDL සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද ඔවුන් දෙදෙනාම ඒකපාර්ශ්වික චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එමඟින් මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය විසඳීමට, ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මස්තිෂ්ක සහ ග්ලූටේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
• Glute Bridges Trap Bar Split Stance RDL සඳහා අගනා එකතු කිරීමක් විය හැක, මන්ද ඒවා RDL වල භාවිතා වන ප්‍රාථමික මාංශ පේශි සමූහයක් වන glutes විශේෂයෙන් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර, ඒවා උකුල් සංචලනය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, එය හොඳ ස්වරූපය සහ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් වෙනස්කම් වල තුවාල වැළැක්වීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. .