අත්හිටුවීම Handstand Push-up

• සබැල අංශය: ත්‍රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: ඉතිහාසය
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Triceps Brachii
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Teres Major

- දැකගත් අත්හිටුවීම Handstand Push-up

Suspension Handstand Push-up යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස්, ට්‍රයිසෙප් සහ හරය ඉලක්ක කරන අභියෝගාත්මක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ඉහළ සිරුරේ සවිස්තරාත්මක ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි. මෙම උසස් මට්ටමේ ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ ශක්තිය, සමබරතාවය සහ ශරීර පාලනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම චර්යාවේ නිරත වීම මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ ටෝනිං වලට පමණක් නොව ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරයි, එය සමස්ත යෝග්‍යතාවය සහ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉලක්ක කරන අයට යෝග්‍ය තේරීමක් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අත්හිටුවීම Handstand Push-up

• ඔබේ ශරීරය ප්‍රතිලෝම 'V' හැඩයකට ස්ථානගත කරන්න, ඔබේ උකුල් ඉහළට, පාද උරහිස් පළල බිමට වෙන් කර, උරහිස් උසින් අත්හිටුවීමේ පටි අල්ලාගෙන සිටින දෑත්.
• සාම්ප්‍රදායික තෙරපුමකදී පහලට යන චලනයට සමානව, ඔබේ හිස බිමට මදක් ඉහළින් ඇති තුරු, ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන්, ඒවා ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගැනීමෙන් ඔබේ සිරුර පහත් කරන්න.
• ඔබ පහළම ස්ථානයට ළඟා වූ පසු, ඔබේ දෑත් කෙළින් කර, ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න.
• අභ්‍යාසය පුරාවටම පාලනය සහ ස්ථායීතාවය පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අත්හිටුවීම Handstand Push-up

• ශරීර පිහිටීම: අත්හිටුවීමේ පුහුණුකරු තුළ ඔබේ පාද සමඟ අත්වැටීමේ ස්ථානයක ආරම්භ කරන්න. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළල, කෙළින්ම ඔබේ උරහිස් යට තිබිය යුතුය. ඔබේ පිටුපස ආරුක්කු අධික ලෙස හෝ ඔබේ හිස සහ බෙල්ල පහතට වැටීමෙන් වළකින්න, මෙය වික්‍රියා සහ විභව තුවාල ඇති කළ හැකි බැවිනි.
• පාලිත චලනය: ඔබේ හිස බිම ස්පර්ශ වන තෙක් ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය බිමට පහත් කරන්න. ඉන්පසු, ඔබේ උරහිස් සහ අත් භාවිතා කරමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න. සමස්ත චලනය පුරාම පාලනය පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම හරහා ඉක්මන් කිරීමයි, නමුත් මෙය දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක.
• මූලික බැඳීම: ඔබේ හරය පුරාවටම නිරතව සිටින්න

අත්හිටුවීම Handstand Push-up විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අත්හිටුවීම Handstand Push-up?

Suspension Handstand Push-ups යනු හොඳ ශක්තියක්, සමබරතාවයක් සහ පාලනයක් අවශ්‍ය වන තරමක් දියුණු සහ අභියෝගාත්මක ව්‍යායාමයකි. ඒවා සාමාන්‍යයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි. ආරම්භකයින් මූලික ශක්තිය ගොඩනැගීමේ අභ්‍යාස වලින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ක්‍රමයෙන් වඩාත් සංකීර්ණ චලනයන් කරා ගමන් කළ යුතුය. අත්හිටුවීමේ අත්වැට තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර, නිතිපතා තල්ලු කිරීම් සහිත ශක්තිමත් පදනමක් තිබීම වැදගත් වේ, බිත්තියකට එරෙහිව හෑන්ඩ්ස්ටෑන්ඩ් තල්ලු-අප්, පසුව සෙමින් වැඩි දියුණු වෙනස්කම් කරා ගමන් කරයි. මතක තබා ගන්න, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් සහ පාලනයක් තිබීම වැදගත් වේ, එබැවින් මෙවැනි උසස් ව්‍යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන විට පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු සමඟ වැඩ කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර අත්හිටුවීම Handstand Push-up?

• Box Handstand Push-ups: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ පාද පෙට්ටියක් මත ඉහළට ඔසවා ව්‍යායාම සිදු කරයි, එමඟින් ඔබට එසවීමට අවශ්‍ය ශරීර බර ප්‍රමාණය අඩු වේ.
• Pike Handstand Push-ups: මෙම අනුවාදය පයික් ඉරියව්වෙන් සිදු කර ඇත, ඔබේ පාද බිම මත සහ ඔබේ ඉණ වාතයේ තබාගෙන, එය අඩු අභියෝගාත්මක විකල්පයක් බවට පත් කරයි.
• Kipping Handstand Push-ups: මෙම විචලනය කිපිං චලිතයක් ඇතුළත් කරයි, එහිදී ඔබ ගම්‍යතාවය ජනනය කිරීමට සහ තල්ලු කිරීම සඳහා සහාය වීමට ඔබේ කකුල් භාවිතා කරයි.
• Parallette Handstand Push-ups: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ සමාන්තර භාවිතා කරමින් ව්‍යායාමය සිදු කරයි, එමඟින් චලනයේ පරාසය සහ ව්‍යායාමයේ දුෂ්කරතාවය වැඩි වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් අත්හිටුවීම Handstand Push-up?

• වෝල් වෝක්ස්: වෝල් වෝක්ස් උරහිස් ස්ථායීතාවය සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර ඒවා අත්හිටුවීමේ හෑන්ඩ් ස්ටෑන්ඩ් තල්ලු කිරීමේදී සමබරතාවය සහ පාලනය පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරණාත්මක වේ.
• Dumbbell Shoulder Press: මෙම අභ්‍යාසය අත්හිටුවීමේ Handstand Push-ups හි භාවිතා වන ප්‍රාථමික මාංශ පේශී වන deltoids සහ triceps ඉලක්ක කරන අතර, ප්‍රගතිශීලී අධි බරක් ඇති කිරීමට ඉඩ සලසයි, එමඟින් වඩාත් දියුණු චලනයන් සඳහා ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.