අත්හිටුවීම Triceps Kickback

• සබැල අංශය: ත්‍රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: ඉතිහාසය
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Triceps Brachii

- දැකගත් අත්හිටුවීම Triceps Kickback

සස්පෙන්ෂන් ට්‍රයිසෙප්ස් කික්බැක් යනු ඉහළ ශරීර ව්‍යායාමයක් සඳහා ට්‍රයිසෙප්ස්, උරහිස් සහ හරය ඉලක්ක කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි. ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ මාංශ පේශි තානය වැඩි කිරීමට අපේක්ෂා කරන සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් එකවර සම්බන්ධ කිරීමට, සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඕනෑම ව්‍යායාම චර්යාවකට පහසුවෙන් ඒකාබද්ධ කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා යෝග්‍ය වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අත්හිටුවීම Triceps Kickback

• ඔබේ අත්ල පිටුපසට වන සේ හැන්ඩ්ල් අල්ලාගෙන මඳක් ඉදිරියට නැමෙන්න, ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් ඈත් කර ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න.
• අංශක 90 ක කෝණයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න, ඔබේ ඉහළ අත් බිමට සමාන්තරව සහ ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න.
• සෙමෙන් ඔබේ දෑත් ඔබ පිටුපස කෙළින්ම දිගු කරන්න, ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, පසුව මොහොතක් රැඳී සිටින්න.
• ක්‍රමයෙන් ඔබේ දෑත් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ගොස් ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා ව්‍යායාමය නැවත කරන්න, එය පුරා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අත්හිටුවීම Triceps Kickback

• **චලනය පාලනය කරන්න**: වේගවත්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී සහ පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ප්‍රධාන දෙය නම් ගම්‍යතාවය නොව ඔබේ ශරීරය ඉහළට ඇද ගැනීමට ඔබේ ට්‍රයිසෙප් භාවිතා කිරීමයි. මෙය ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් වඩාත් කාර්යක්ෂමව සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• **ඔබේ වැලමිට අගුළු දැමීමෙන් වළකින්න**: ඔබේ දෑත් දිගු කරන විට, ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න. මෙය ඔබේ සන්ධිවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, සෑම විටම ඔබේ වැලමිටෙහි සුළු නැමීමක් තබා ගන්න.
• ** අත්හිටුවීමේ පටි සකස් කරන්න**: අත්හිටුවීමේ පටිවල දිග වෙනස් කිරීමෙන් ව්‍යායාමයේ දුෂ්කරතාවය සකස් කළ හැකිය. ඔබ මෙම ව්‍යායාමයට අලුත් නම්

අත්හිටුවීම Triceps Kickback විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අත්හිටුවීම Triceps Kickback?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Suspension Triceps Kickback අභ්‍යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු ප්‍රතිරෝධයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබ නිවැරදි ආකෘතියෙන් ව්‍යායාමය සිදු කරන බව සහතික කරයි. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්‍යාසය තුලින් මුලදී ඔබව මෙහෙයවීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම සහ ඔබට පහසු වේගයකින් ප්‍රගතිය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර අත්හිටුවීම Triceps Kickback?

• Twist සමඟ අත්හිටුවීම Triceps Kickback: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා චලනයේ මුදුනේ කරකැවිල්ලක් එක් කරයි.
• සස්පෙන්ෂන් ට්‍රයිසෙප්ස් කික්බැක් සමඟ ස්කොට්: චලිතයට ස්කැට් එකක් ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ යටි ශරීරය ක්‍රියා කළ හැකිය.
• Incline Suspension Triceps Kickback: අත්හිටුවීමේ පටි ඉහළට සකස් කිරීමෙන්, ඔබට චලනයට නැඹුරුවක් එක් කළ හැකිය, එය වඩාත් අභියෝගාත්මක සහ විවිධ මාංශ පේශි තන්තු සම්බන්ධ කරයි.
• ස්පන්දනයක් සහිත අත්හිටුවීම් ට්‍රයිසෙප්ස් කික්බැක්: චලනයේ මුදුනේ කුඩා ස්පන්දනයක් එකතු කිරීමෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කර ට්‍රයිසෙප් සඳහා වඩාත් ගතික ව්‍යායාමයක් ලබා දිය හැකිය.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් අත්හිටුවීම Triceps Kickback?

• Dips: Dips සස්පෙන්ෂන් ට්‍රයිසෙප්ස් කික්බැක්, ට්‍රයිසෙප්ස් මෙන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් ක්‍රියා කරයි, නමුත් සමබර ව්‍යායාමයක් ලබා දෙමින් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් හි සියලුම කොටස් ඉලක්ක කර ඇති බව සහතික කරමින් පපුව සහ උරහිස් මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි.
• උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගු: උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගු කිරීම ට්‍රයිසෙප් සඳහා තවත් ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. ඔවුන් සස්පෙන්ෂන් ට්‍රයිසෙප්ස් කික්බැක් සම්පූර්ණ කරන්නේ ට්‍රයිසෙප්ස් හි දිගු හිස ඉලක්ක කර ගනිමින්, එය බොහෝ විට වෙනත් ව්‍යායාමවල අඩුවෙන් ක්‍රියා කරන අතර එය වඩාත් හොඳින් වටකුරු ට්‍රයිසෙප්ස් වර්ධනයකට මග පාදයි.