බාර් බෑන්ඩ් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාර් බෑන්ඩ් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
බාර් බෑන්ඩ් ඕවර්හෙඩ් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව යනු ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන, සමස්ත අත් මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කරන සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි ප්රතිරෝධය සකස් කළ හැකි බැවින්, මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට තම අත්වල ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ ශාරීරික පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය අවශ්‍ය එදිනෙදා චලනයන්ට සහාය වීමට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාර් බෑන්ඩ් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- ඔබේ පිටුපසට බෑන්ඩ් එකට මුහුණ ලා සිටගෙන, සමබරතාවය සඳහා පියවරක් ඉදිරියට තබා, අත් දෙක එකිනෙකට මුහුණ ලා, අත් දෙකෙන් පටිය අල්ලා ගැනීමට ළඟා වන්න.
- ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න සහ ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ කන්වලට සමීපව තබා ඔබේ ඉහළ දෑත් ස්ථාවරව තබා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන නමුත් අගුලු නොදැමෙන තෙක් ඔබේ දෑත් ඔබේ හිසට ඉහළින් කෙළින්ම ඉහළට දිගු කරන්න, පටිය දිගු කරන්න.
- ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් පහත් කරන විට පටිය ඇදීමට ප්රතිරෝධය දක්වමින් සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. මෙය එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරයි.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාර් බෑන්ඩ් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- නිවැරදි ප්‍රතිරෝධක පටිය භාවිතා කරන්න: ඔබේ ශක්ති මට්ටමට සුදුසු ප්‍රතිරෝධක පටියක් තෝරන්න. පටිය ඉතා බර නම්, එය නුසුදුසු ආකෘතියට හෝ තුවාල වීමට පවා හේතු විය හැක. අනෙක් අතට, පටිය ඉතා සැහැල්ලු නම්, එය ඔබේ ට්‍රයිසෙප් ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා කිරීමට ප්‍රමාණවත් ප්‍රතිරෝධයක් ලබා නොදෙනු ඇත.
- පාලිත චලනය: ව්‍යායාම ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. පටිය දිගු කිරීමේදී සහ පහත් කිරීමේදී සෑම චලනයක්ම මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය. වේගවත්, චංචල චලනයන් තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඵලදායී ලෙස මාංශ පේශි ඉලක්ක නොකරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: චලනයේ මුදුනේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න, සහ ඔබේ පිටුපස පටිය පහත් කරන්න
බාර් බෑන්ඩ් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාර් බෑන්ඩ් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Bar Band Overhead Triceps Extension අභ්‍යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු ප්රතිරෝධයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් නිවැරදි තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීමට කාලය ගත යුතු අතර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සලකා බැලිය යුතුය. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම ඉතා වැදගත් වන අතර ඉක්මනින් තදින් තල්ලු නොකරන්න. ඔබේ ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු වන විට, ඔබට ක්රමයෙන් ප්රතිරෝධය වැඩි කළ හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර බාර් බෑන්ඩ් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- කේබල් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනයේදී, ඔබ කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, එය චලනය පුරාම නිරන්තර ආතතියක් ලබා දෙන අතර ට්රයිසෙප්ස් වඩාත් ඵලදායී ලෙස හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- EZ Bar Overhead Triceps Extension: මෙම විචලනය EZ තීරුවක් භාවිතා කරයි, එහි වක්‍ර සැලසුම නිසා සමහර අයට වඩාත් සුවපහසු විය හැකි අතර, වඩාත් ස්වභාවික ග්‍රහණයකට ඉඩ සලසයි.
- Single Arm Overhead Triceps Extension: මෙම ප්‍රභේදය වරකට එක් අතකට අවධානය යොමු කරයි, ඔබට එක් එක් ට්‍රයිසෙප් එක මත තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් හඳුනාගෙන නිවැරදි කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- වාඩි වී ඇති උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ වාඩි වී සිටින ව්‍යායාමය සිදු කරයි, එය වැඩි ස්ථායීතාවයක් සපයන අතර සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම ගැන කරදර නොවී ට්රයිසෙප්ස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බාර් බෑන්ඩ් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- හිස් කබල කුඩු කරන යන්ත්‍ර: හිස් කබල තලන යන්ත්‍ර මගින් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව සම්පූර්ණ කරයි.
- ඩිප්ස්: ඩිප්ස් ට්‍රයිසෙප්, පපුව සහ උරහිස් එකවර ක්‍රියා කරයි, සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි, එමඟින් බාර් බෑන්ඩ් ඕවර්හෙඩ් ට්රයිසෙප්ස් දිගුවේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බාර් බෑන්ඩ් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- තීරුව සමඟ උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- සැරයටිය සමඟ ට්රයිසෙප්ස් ව්‍යායාම
- බාර් සමඟ ඉහළ ආයුධ අභ්යාස
- Bar Band Triceps දිගුව
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා උඩිස් තීරු පටිය
- සැරයටිය සමඟ ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීම
- බාර් බෑන්ඩ් සමඟ ඉහළ ආයුධ ටෝනිං
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා ස්ටික් අභ්යාස
- බාර් බෑන්ඩ් උඩින් හස්ත ව්‍යායාමය
- බාර් බෑන්ඩ් සමඟ ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බාර් බෑන්ඩ් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
