කේබල් ඉහළ පුලි උඩිස් ට්රයිසෙප් දිගුව
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් ඉහළ පුලි උඩිස් ට්රයිසෙප් දිගුව
Cable High Pulley Overhead Tricep Extension යනු මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර, මාංශ පේශි තානය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයකි. එය වෙනස් කළ හැකි ප්රතිරෝධය සහ ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම හේතුවෙන් ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්යායාමයකි. ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්යතා ඉලක්ක සඳහා සහාය වීමට පුද්ගලයන්ට මෙම ව්යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් ඉහළ පුලි උඩිස් ට්රයිසෙප් දිගුව
- ස්පන්දන යන්ත්රයට මුහුණලා සිටගෙන, අත් දෙකෙන්ම කඹය අල්ලාගෙන, කේබලයේ ආතතිය ඇති කිරීමට අඩි කිහිපයක් පසුපසට යන්න, ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබන්න.
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමෙන්න, ඔබේ ඉහළ දෑත් ඔබේ හිසට සමීපව බිමට ලම්බකව තබා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට නිශ්චලව තබාගෙන ඔබේ හිසට සමීපව තබා ගනිමින් ඔබේ අත් දෙක කෙළින්ම ඉහළට දිගු කරන්න, ඔබේ ට්රයිසෙප් එක සම්බන්ධ කිරීම සඳහා චලනයේ මුදුනේ කඹය ඇද දමන්න.
- කඹය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න, කේබලයේ පාලනය සහ ආතතිය පවත්වා ගෙන, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් ඉහළ පුලි උඩිස් ට්රයිසෙප් දිගුව
- සුදුසු බර: තවත් වැරැද්දක් වන්නේ අධික බර භාවිතා කිරීමයි. ඔබට නිසි හැඩය පවත්වා ගත හැකි බව සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න සහ ඔබේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. අධික බර භාවිතා කිරීම තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවයට හානි වේ.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න. ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ හිසට ඉහළින් දිගු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ නළල බිමට සමාන්තරව පවතින තෙක් ඒවා පහළට පහත් කරන්න. ව්යායාමයේ ඵලදායිතාවය සීමා කළ හැකි අතර වික්රියා හෝ තුවාල ඇති විය හැකි බැවින් අර්ධ පුනරුත්ථාපනයෙන් වළකින්න.
- වැලමිට සමීපව තබා ගන්න: චලනය පුරාම ඔබේ වැලමිට ඔබේ හිසට සමීපව තබා ගන්න. සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ වැලමිට පිටතට දැල්වීමයි, එමඟින් අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය
කේබල් ඉහළ පුලි උඩිස් ට්රයිසෙප් දිගුව විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් ඉහළ පුලි උඩිස් ට්රයිසෙප් දිගුව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Cable High Pulley Overhead Tricep Extension අභ්යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු එය නිවැරදිව සිදු කර ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා මුලින්ම අභ්යාසය නිරූපණය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් ඉහළ පුලි උඩිස් ට්රයිසෙප් දිගුව?
- EZ-Bar Overhead Tricep දිගුව: මෙම විචලනය EZ-බාර් භාවිතා කරයි, එය මැණික් කටුව මත පහසු විය හැකි අතර විවිධ ග්රහණයේ පළල සඳහා ඉඩ සලසයි.
- Single-Arm Cable Overhead Tricep Extension: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලබන අතර, ඔබට එක් එක් ට්රයිසෙප් වෙත තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- කඹ උඩිස් ට්රයිසෙප් දිගුව: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්රයේ ලණු ඇමුණුමක් භාවිතා කරයි, එමඟින් වෙනස් හැඟීමක් ලබා දිය හැකි අතර ට්රයිසෙප් තරමක් වෙනස් ආකාරයකින් සම්බන්ධ කළ හැකිය.
- Resistance Band Overhead Tricep Extension: මෙම විචලනය කේබලයක් වෙනුවට ප්රතිරෝධක කලාපයක් භාවිතා කරයි, එය ඔබට ඕනෑම තැනක කළ හැකි අතේ ගෙන යා හැකි විකල්පයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කේබල් ඉහළ පුලි උඩිස් ට්රයිසෙප් දිගුව?
- Close-Grip Bench Press මගින් ද Cable High Pulley Overhead Tricep Extension සම්පූර්ණ කරයි, එය triceps සංයෝග චලනයක යෙදෙන අතර, පපුව සහ උරහිස් වැඩ කරන අතරම අත්වල සමස්ත ශක්තිය සහ ස්කන්ධය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
- Skull Crushers ඔබේ ව්යායාම චර්යාවට ප්රයෝජනවත් එකතු කිරීමක් විය හැක, මන්ද ඒවා, Cable High Pulley Overhead Tricep Extension වැනි, ට්රයිසෙප් හුදකලා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන නමුත් ඒවාට මැණික් කටුවෙහි සහ නළලෙහි ස්ථායීකරණ මාංශ පේශි ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ග්රහණයේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කේබල් ඉහළ පුලි උඩිස් ට්රයිසෙප් දිගුව
- කේබල් ට්රයිසෙප් දිගුව
- ඉහළ පුලි උඩිස් ට්රයිසෙප් ව්යායාමය
- ඉහළ අත් කේබල් අභ්යාස
- කේබලය සමඟ ට්රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම
- උඩිස් කේබල් දිගුව
- ඉහළ පුලි සමඟ ට්රයිසෙප් ව්යායාම
- කේබල් මැෂින් ආයුධ අභ්යාස
- ඉහළ පුලි ට්රයිසෙප් දිගුව
- ඉහළ ආයුධ සඳහා කේබල් අභ්යාස
- කේබලය සමඟ උඩිස් ට්රයිසෙප් දිගුව