මහලේ කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් මහලේ කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම
Cable Triceps Pushdown on Floor යනු මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර, ඉහළ අත්වල මාංශ පේශි වර්ධනය සහ ශක්තිය ප්රවර්ධනය කරන ඉතා ඵලදායී ව්යායාමයකි. ප්රතිරෝධය යෝග්යතා මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, තම දෑත් තානය කිරීමට සහ අත් චලනය අවශ්ය වන ක්රීඩා සහ දෛනික ක්රියාකාරකම්වල සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති අයට වඩාත් සුදුසු වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර මහලේ කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම
- බිම දණ ගසා, යන්ත්රයට මුහුණලා, ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් ඇති බව සහතික කර, උඩින් ග්රහණයෙන් බාර් එක අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු බාර් එක බිමට තල්ලු කිරීමෙන් ව්යායාමය ආරම්භ කරන්න.
- ඔබේ ට්රයිසෙප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලී ඇති බව සහතික කර ගනිමින් මොහොතක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට නැමීමට සහ ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් දිගු කිරීමට ඉඩ සලසමින් සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා මහලේ කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම
- පාලිත චලනය: චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. මෙම ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යතුර වන්නේ ඔබ පහළට තල්ලු කරන විට සහ ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන විට චලනය පාලනය කිරීමයි. සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ බර ඉක්මනින් ආපසු යාමට ඉඩ දීමයි, එය ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරනවා පමණක් නොව තුවාල වීමටද හේතු විය හැක.
- වැලමිට පිහිටීම: ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීප විය යුතු අතර ව්යායාම අතරතුර චලනය නොවිය යුතුය. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ වැලමිට දැල්වීම හෝ ගම්යතාවය ජනනය කිරීමට ඒවා භාවිතා කිරීමයි. මෙය ට්රයිසෙප්ස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අඩු කර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- සුදුසු බර භාවිතා කරන්න: නිවැරදි ආකෘතිය සහ පාලනය සමඟ ව්යායාම සිදු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන බරකින් ආරම්භ කරන්න
මහලේ කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද මහලේ කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට මහලේ අභ්යාසය මත කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවකට යන්නෙකු විසින් පළමු වාර කිහිපය අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භ කිරීමට පෙර නිසි ලෙස උණුසුම් කිරීම සහ දිගු කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර මහලේ කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම?
- Single Arm Cable Triceps Pushdown: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලබන අතර, ඔබට එක් එක් ට්රයිසෙප් වෙත තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- ප්රතිලෝම ග්රිප් කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම: මෙම විචලනයේදී, තල්ලු කිරීමේදී අත්ල සිවිලිම දෙසට මුහුණ ලා ඇති අතර එය ට්රයිසෙප් වල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කරයි.
- Rope Cable Triceps Pushdown: මෙම විචලනය තීරුවක් වෙනුවට ලණු ඇමුණුමක් භාවිතා කරයි, එය වෙනස් පරාසයක චලිතයකට ඉඩ ලබා දෙන අතර වෙනස් කෝණයකින් ට්රයිසෙප් වලට පහර දෙයි.
- කේබල් ට්රයිසෙප්ස් කික්බැක්: මෙම විචලනයට ඉණෙන් නැමී අත පිටුපසට දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ, එය ට්රයිසෙප්ස් වෙනත් ආකාරයකින් ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් මහලේ කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම?
- Close-Grip Bench Press: මෙම ව්යායාමය ට්රයිසෙප්ස් ද ඉලක්ක කරයි, නමුත් එය එකවරම පපුවේ සහ උරහිස් මාංශ පේශිවල සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් වඩාත් සමබර ඉහළ සිරුරේ ව්යායාමයක් ලබා දෙන අතර එමඟින් මහලේ ඇති කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීමේ හුදකලා නාභිගත කිරීම සම්පූර්ණ කරයි.
- Skull Crushers: මෙම ව්යායාමය, මහලේ ඇති කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම වැනි, ට්රයිසෙප්ස් හුදකලා කරයි, නමුත් එය නොමිලේ බර භාවිතා කිරීමෙන් වෙනස් ආකාරයක ප්රතිරෝධයක් සපයයි, එමඟින් මාංශ පේශි ස්ථායිතාව සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය මහලේ කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම
- කේබල් ට්රයිසෙප්ස් පුෂ්ඩවුන් ව්යායාමය
- මහල ට්රයිසෙප්ස් අභ්යාස
- ඉහළ අත් කේබල් ව්යායාම
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා කේබල් ව්යායාම
- ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ඉහළ අත් සඳහා කේබල් තල්ලු කිරීම
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා ජිම් ව්යායාම
- කේබල් ට්රයිසෙප්ස් පුෂ්ඩවුන් තාක්ෂණය
- මහලේ කේබල් ට්රයිසෙප් පුෂ්ඩවුන් කරන්නේ කෙසේද?
- කේබල් පුෂ්ඩවුන් සමඟ ට්රයිසෙප් ටෝනිං.