අත්හිටුවීම පසුපස ඩෙල්ට් පේළිය

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: ඉතිහාසය
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Deltoid Posterior
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

- දැකගත් අත්හිටුවීම පසුපස ඩෙල්ට් පේළිය

Suspension Rear Delt Row යනු පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ්, ඉහළ පිටුපස සහ මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් අයට එය ඉතා සුදුසුය. උරහිස් ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර පාලනය වැඩි කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අත්හිටුවීම පසුපස ඩෙල්ට් පේළිය

• ඔබේ අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා ඇති හසුරුවලින් අල්ලා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ ශරීරය සුළු කෝණයකින් වන තුරු පිටුපසට හේත්තු වන්න, ඔබේ සිරුර හිසේ සිට විලුඹ දක්වා කෙළින් තබා ගන්න.
• ඔබේ පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට ඇදගෙන ඔබේ ශරීරය පටි දෙසට අදින්න.
• චලනයේ ඉහළ ස්ථානයේ තත්පරයක් තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා චලනය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අත්හිටුවීම පසුපස ඩෙල්ට් පේළිය

• ශරීර පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීම: එක් පොදු වැරැද්දක් නම් ඔබේ ශරීරය එල්ලා වැටීමට හෝ උකුලේ නැමීමට ඉඩ දීමයි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ සිරුර ඔබේ හිසේ සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක පවතින බවට වග බලා ගන්න. මෙම පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ ග්ලූට් මිරිකා ගන්න.
• ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි සහ ව්‍යායාමයේ සඵලතාවය අඩු කළ හැකි කලබලකාරී හෝ වේගවත් චලනයන් වළක්වා ගන්න. ඒ වෙනුවට, චලනයේ මුදුනේ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා, මන්දගාමී සහ පාලනය කරන ලද ආකාරයෙන් ඔබේ ශරීරය හසුරු දෙසට අදින්න. ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
• ඔබේ වැලමිට ඉහළට තබා ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ වැලමිටට ඉඩ දීමයි

අත්හිටුවීම පසුපස ඩෙල්ට් පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අත්හිටුවීම පසුපස ඩෙල්ට් පේළිය?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Suspension Rear Delt Row ව්‍යායාමය කළ හැක, නමුත් ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කරන බව සහ ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් හෝ ප්‍රතිරෝධයකින් ආරම්භ කළ යුතුය. මුලදී ඔවුන්ට මඟ පෙන්වීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ අභ්‍යාසයේ පළපුරුදු අයෙකු සිටීම ද සුදුසු ය. මෙම අභ්‍යාසය මූලික වශයෙන් උරහිස් වල පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරයි, නමුත් ඉහළ පිටුපස ඇති රොම්බොයිඩ් සහ මැද ට්‍රැපීසියස් ද ක්‍රියා කරයි. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් ඔවුන්ගේ ශක්තිය හා තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ක්රමයෙන් තීව්රතාවය වැඩි කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර අත්හිටුවීම පසුපස ඩෙල්ට් පේළිය?

• Single Arm Suspension Row: මෙම විචලනය මාංශ පේශී අසමතුලිතතාවය නිවැරදි කිරීමට සහ ඔබේ හරයට අභියෝගය වැඩි කිරීමට උපකාර කළ හැකි, වරකට එක් අතකින් ව්‍යායාම කිරීම ඇතුළත් වේ.
• සස්පෙන්ෂන් ෆේස් ඇදීම: මෙම අභ්‍යාසය පසුපස ඩෙල්ට් ඉලක්ක කරයි, නමුත් ඉහළ පිටුපස සහ උගුල් ද සම්බන්ධ කරයි. ඔබේ වැලමිට ඉහළට තබාගෙන ඔබ හසුරු ඔබේ මුහුණ දෙසට අදින්න.
• සස්පෙන්ෂන් ටී-රියර් ඩෙල්ට් පේළිය: මෙම විචලනයට පිටුපස ඩෙල්ට් හුදකලා කිරීමට උපකාරී වන 'ටී' හැඩයෙන් ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට තබා ගනිමින් ඔබේ පපුව දෙසට හැන්ඩ්ල් ඇද ගැනීම ඇතුළත් වේ.
• අත්හිටුවීමේ ඉහළ පේළිය: මෙම විචලනය පසුපස ඩෙල්ට් සහ ඉහළ පිටුපස ඉලක්ක කරයි, නමුත් ඔබේ ඉහළ පපුව හෝ බෙල්ල දෙසට හසුරු ඉහළට ඇද ගැනීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් මාංශ පේශි වෙනස් ආකාරයකින් සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් අත්හිටුවීම පසුපස ඩෙල්ට් පේළිය?

• Face Pulls: Face pulls යනු රොම්බොයිඩ් සහ උගුල් සමඟ පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ්වල ද යෙදෙන බැවින් මුහුණට ඇදීම තවත් විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයකි. මෙය සමස්ත උරහිස් ස්ථායීතාවය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය ඵලදායි සස්පෙන්ෂන් පසුපස ඩෙල්ට් පේළි සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
• ආසන කේබල් පේළි: ආසන කේබල් පේළි පිටුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඇතුළු සමස්ත පිටුපස මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ඔවුන් ඇදීමේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, සස්පෙන්ෂන් පසුපස ඩෙල්ට් පේළිවල ක්‍රියාකාරීත්වයට සහ සඵලතාවයට බෙහෙවින් දායක විය හැක.