අත්හිටුවීම ප්‍රතිලෝම පියාසර අවදි කිරීම

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: ඉතිහාසය
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Deltoid Posterior, Gluteus Maximus
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Gastrocnemius, Infraspinatus, Sartorius, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

- දැකගත් අත්හිටුවීම ප්‍රතිලෝම පියාසර අවදි කිරීම

Suspension Reverse Fly Wake-up ව්‍යායාමය යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස්, පිටුපස සහ හරය ඇතුළු ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන ගතික සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය අතරමැදි හෝ උසස් යෝග්‍යතා මට්ටමේ සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ ඉරියව්, ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය අය සඳහා පරිපූර්ණ වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය ඉහළ නැංවීමට සහ වඩා හොඳ ශරීර පාලනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අත්හිටුවීම ප්‍රතිලෝම පියාසර අවදි කිරීම

• නැංගුරම් ස්ථානයෙන් පසුපසට ගොස්, පිටුපසට හේත්තු වී, ඔබේ ශරීරය සුළු කෝණයකින් ඔබේ පාද ඉදිරියට තබන්න. ඔබේ සිරුර හිස සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක තිබිය යුතුය.
• ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න, ඔබේ ශරීරය ඉහළට ඇදගෙන ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවමින් ප්‍රතිලෝම පියාසර චලිතයකින්, ඔබේ වැලමිටේ මඳක් නැමෙන්න.
• උපරිම මාංශ පේශි නියැලීම සඳහා ව්යාපාරයේ මුදුනේ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න.
• ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට චලනය සෙමින් ආපසු හරවන්න, ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න. මෙය එක් නියෝජිතයෙකු සම්පූර්ණ කරයි. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා නැවත නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අත්හිටුවීම ප්‍රතිලෝම පියාසර අවදි කිරීම

• පාලිත චලනය: ඔබ ප්‍රතිලෝම පියාසර කිරීම සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට සහතික වන්න. ඔබේ ශරීරය ඉහළට ඇද ගැනීමට ගැස්සීම හෝ ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි. ඔබේ ශරීරය ඉහළට ඇද ගැනීමට ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
• ශරීර පෙළගැස්ම පවත්වා ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ සිරුර හිසේ සිට විලුඹ දක්වා කෙළින් තබා ගන්න. ඉණෙහි නැමීමෙන් හෝ ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් වළකින්න, මෙය පහළ පිටුපස වේදනාව හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. මෙම පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීමට උදවු කිරීමට ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න.
• ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න: ඔබේ දිගු කරන විට

අත්හිටුවීම ප්‍රතිලෝම පියාසර අවදි කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අත්හිටුවීම ප්‍රතිලෝම පියාසර අවදි කිරීම?

Suspension Reverse Fly Wake-up අභ්‍යාසය එයට අවශ්‍ය ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින් සඳහා තරමක් අභියෝගාත්මක විය හැක. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින්ට නිසැකව ම එය නිසි මගපෙන්වීම සහ අධීක්ෂණය සමඟ උත්සාහ කළ හැකිය. අඩු තීව්රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම සහ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම ද වැදගත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර නිසි ලෙස උණුසුම් වීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට සවන් දීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර අත්හිටුවීම ප්‍රතිලෝම පියාසර අවදි කිරීම?

• Single-Arm Suspension Reverse Fly Wake-up එක වරකට එක අතකට අවධානය යොමු කරයි, ඔබේ සමබරතාවයට සහ සම්බන්ධීකරණයට විශාල අභියෝගයක් සපයයි.
• සස්පෙන්ෂන් රිවර්ස් ෆ්ලයි සමඟ ලෙග් ලිෆ්ට් වේක්-අප් ව්‍යායාමයට පහළ ශරීර අංගයක් එක් කරයි, එය සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.
• Swiss Ball Suspension Reverse Fly Wake-up යනු ස්විස් බෝලයක් මත සමතුලිතව ව්‍යායාම කිරීම, ඔබේ මූලික මාංශ පේශිවල ඉල්ලුම වැඩි කිරීමයි.
• Suspension Reverse Fly with Twist Wake-up මගින් ඔබේ ආනත මාංශ පේශී වල නියැලීම වැඩි දියුණු කරමින් චලනය තුලට ටෝසෝ කරකැවීමක් ඇතුළත් කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් අත්හිටුවීම ප්‍රතිලෝම පියාසර අවදි කිරීම?

• TRX පේළි: TRX පේළි පිටුපස සහ පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඇතුළුව සස්පෙන්ෂන් රිවර්ස් ෆ්ලයි වේක්-අප් මෙන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කරයි, නමුත් වෙනස් චලන රටාවක් සමඟ. මෙම මාංශ පේශි වඩාත් වටකුරු ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මෙය ඉඩ ලබා දෙන අතර මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• අත්හිටුවීමේ ට්‍රයිසෙප් දිගු: මෙම ව්‍යායාමය ඉහළ සිරුරේ තවත් ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් වන ට්‍රයිසෙප්ස් වෙත අවධානය යොමු කිරීමෙන් අත්හිටුවීමේ ප්‍රතිලෝම පියාසර අවදි කිරීම සම්පූර්ණ කරයි. පිටුපස සහ ඩෙල්ටොයිඩ් සමඟ ඒකාබද්ධව ට්‍රයිසෙප් ක්‍රියා කිරීමෙන් ඔබට වඩාත් සමබර ඉහළ ශරීර ශක්තියක් ලබා ගත හැකිය.