නැමුණු පැත්ත දණහිස තල්ලු කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයපමහා ස්ථාපනයන්
සහෝදන මාණීලබොඩි බර විචාවත්මකයගීකබරලාලම.
ප්‍රථ ශ්රුභ්Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
දෙදෙන ශ්රුභ් Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් නැමුණු පැත්ත දණහිස තල්ලු කිරීම
Bent Side Knee Push-up යනු පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සම්භාව්‍ය තල්ලුවෙහි නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයකි. එය ආරම්භකයින්ට, තුවාලයකින් සුවය ලබන පුද්ගලයින්ට හෝ සම්මත තල්ලු කිරීම් අභියෝගාත්මක යැයි සිතන අයට වඩාත් සුදුසු වේ, මන්ද එය ඔබට එසවීමට අවශ්‍ය ශරීර බර ප්‍රමාණය අඩු කරයි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට වඩාත් කළමනාකරණය කළ හැකි සහ අඩු වෙහෙසකාරී ආකාරයෙන් ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ගොඩනගා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර නැමුණු පැත්ත දණහිස තල්ලු කිරීම
- ඊළඟට, ඔබේ බර එක් පැත්තකට මාරු කරන්න, අනෙක් අත කෙළින් තබාගෙන වැලමිට එම පැත්තට නැමෙන්න.
- ඔබේ හිසේ සිට දණහිස දක්වා සරල රේඛාවක් පවත්වා ගනිමින් ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කරන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කිරීමට වග බලා ගන්න සහ චලනය බල ගැන්වීම සඳහා නැමුණු අත භාවිතා කරන්න.
- පළමු අත කෙළින් තබා ගනිමින් ඔබේ බර අනෙක් අතට ගෙන එහි වැලමිට නැමීමෙන් අනෙක් පැත්තෙන් ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය නැමුණු පැත්ත දණහිස තල්ලු කිරීම
- ශරීරයේ බර උකුල් ව්යායාම
- දණහිස තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාමය
- Bent Side Knee Push-up පාඩම් මාලාව
- උකුල් සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- ශරීරයේ බර උකුල් ශක්තිමත් කිරීම
- උකුලේ මාංශ පේශි සඳහා දණහිස තල්ලු කිරීම
- Bent Side Knee Push-up තාක්ෂණය
- උපකරණ නොමැතිව උකුලේ ව්‍යායාමය
- උකුල් වල නම්‍යතාවය සඳහා දණහිස තල්ලු කිරීම
- නැමුණු පැත්ත දණහිස තල්ලු කිරීමේ උපදෙස්
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do නැමුණු පැත්ත දණහිස තල්ලු කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
