ස්ටෙප්බොක්ස් මත ශරීර බර ස්ටෙප්-අප්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්ටෙප්බොක්ස් මත ශරීර බර ස්ටෙප්-අප්
Stepbox මත Bodyweight Step-up යනු quadriceps, hamstrings, and glutes ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන බහුකාර්ය ව්යායාමයක් වන අතර එමඟින් අඩු ශරීර ශක්තිය, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි. එය තනි පුද්ගල යෝග්යතා මට්ටම් සහ ඉලක්කවලට සරිලන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින් සහ පළපුරුදු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම අභ්යාසය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ සමස්ත මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්ටෙප්බොක්ස් මත ශරීර බර ස්ටෙප්-අප්
- ඔබේ දකුණු පාදය ඔසවා පියවර පෙට්ටියේ මධ්යයේ තදින් තබන්න, ඔබේ මුළු පාදයම පෙට්ටිය මත ඇති අතර දාරයෙන් එල්ලා නොයන බවට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ සිරුර පෙට්ටිය මතට එසවීමට ඔබේ දකුණු විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, ඔබේ දකුණු පාදය පෙට්ටිය මත හමුවීමට ඔබේ වම් පාදය ගෙන එන්න.
- ඉහළින් මොහොතකට විරාමයක් තබන්න, ඉන්පසු ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ ප්රවේශමෙන් පහළට බැස, ඉන්පසු ඔබේ වම් පාදය ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- ඔබේ වම් පාදය සමඟ ව්යායාමය නැවත කරන්න, ඔබේ ව්යායාම කාලය සඳහා විකල්ප පාද දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්ටෙප්බොක්ස් මත ශරීර බර ස්ටෙප්-අප්
- ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමයි. සෑම පියවරක්ම ඉහළට සහ පහළට සෙමින් හා පාලනයකින් යුතුව සිදු කිරීම වැදගත් වේ. මෙය ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස වැඩ කරන බව සහතික කරන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- පියවර පෙට්ටියේ උස: පියවර පෙට්ටියේ උස ඔබේ යෝග්යතා මට්ටමට සුදුසු විය යුතුය. ඔබ ආරම්භකයකු නම්, පහළ පෙට්ටියකින් ආරම්භ කරන්න. ඔබ ශක්තිමත් වන විට, ඔබට උස වැඩි කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පෙට්ටිය කිසි විටෙක එතරම් ඉහළ නොවිය යුතු අතර එමඟින් ඔබට ආකෘතිය හෝ සමබරතාවය නැති වේ.
- විකල්ප කකුල්: වග බලා ගන්න
ස්ටෙප්බොක්ස් මත ශරීර බර ස්ටෙප්-අප් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්ටෙප්බොක්ස් මත ශරීර බර ස්ටෙප්-අප්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම ස්ටෙප්බොක්ස් ව්යායාමයේ බොඩිවේට් ස්ටෙප්-අප් කළ හැකිය. මෙම ව්යායාමය සාපේක්ෂ වශයෙන් සරල සහ අඩු බලපෑමක් වන අතර, එය සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. එය මූලික වශයෙන් ඔබේ පාදවල සහ හරයේ මාංශ පේශි ක්රියා කරන අතර සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කිරීම, නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම සහ ක්රමයෙන් තීව්රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට කිසියම් සෞඛ්ය ගැටළු තිබේ නම්, නව ව්යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ යෝග්යතා පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්ටෙප්බොක්ස් මත ශරීර බර ස්ටෙප්-අප්?
- දණහිස එසවීම සමඟින් ඉහළට: පෙට්ටිය මතට නැඟීමෙන් පසු, ඔබ ප්රතිවිරුද්ධ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවන්න, එය අමතර හරයක් සහ සමතුලිත අංගයක් එක් කරයි.
- උඩිස් මුද්රණාලය සමඟ පියවරෙන් පියවර: ඔබේ අත්වල ගොළුබෙල්ලන් අල්ලාගෙන, ඔබ පියවර-ඉහළ චලනයේ මුදුනේ උඩිස් මුද්රණ යන්ත්රයක් සිදු කරයි, එමඟින් ඉහළ ශරීර ශක්තියක් එක් කරයි.
- ඉහළට පැනීම: පෙට්ටිය මතට නැඟීම වෙනුවට, ඔබ එකවර පාද දෙකෙන් ඉහළට පනින්න, එය ප්ලයිමෙට්රික් සහ හෘද සංරචකයක් එක් කරයි.
- Single Leg Step-up: ඔබ එක් පාදයක් පමණක් භාවිතා කරමින් පියවර-ඉහළ කිරීම සිදු කරයි, එය අපහසුව වැඩි කරන අතර වරකට ශරීරයේ එක් පැත්තක් ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ස්ටෙප්බොක්ස් මත ශරීර බර ස්ටෙප්-අප්?
- Squats: Squats එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල, මූලික වශයෙන් කලවා සහ තට්ටම්වල වැඩ කරන විට ශරීර බර පියවර-අප් සම්පූර්ණ කරයි, සහ සමස්ත පහළ ශරීර ශක්තිය සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- පැටවුන් ඇති දැඩි කිරීම: පැටවුන් ඔසවා තැබීම හොඳ අනුපූරක ව්යායාමයක් වන අතර ඒවා පාදයේ පහළ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා අතර, ඒවා ස්ථාවරත්වය සඳහා පියවර-අප් වලදී නිරත වන අතර එමඟින් සමබරතාවය සහ වළලුකර ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ස්ටෙප්බොක්ස් මත ශරීර බර ස්ටෙප්-අප්
- පියවරෙන් පියවර අභ්යාස
- ශරීර බර ස්ටෙප්-අප් ව්යායාමය
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- පියවර පෙට්ටිය සමඟ කලවා ව්යායාමය
- කකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Stepbox ව්යායාම
- ශරීර බර පුහුණු කිරීම පියවරෙන් පියවර
- පියවර පෙට්ටිය සමඟ Quad අභ්යාස
- කලවා ටෝනිං ස්ටෙප්-අප් අභ්යාස
- ස්ටෙප් බොක්ස් චර්යාව මත ශරීර බර වැඩි වීම