කේබල් ලයිං ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් ලයිං ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
Cable Lying Triceps Extension යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය ප්රධාන වශයෙන් ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම උරහිස් සහ පිටුපස මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි. මෙම අභ්යාසය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන්ම හස්තයේ ශක්තිය සහ නිර්වචනය වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් ලයිං ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- ඔබේ හිස ස්පන්දනය දෙසට තබා බංකුව මත වැතිර, උරහිස් පළල අත් දෙකට උඩින් අල්ලාගෙන කෙළින්ම තීරුව අල්ලා ගන්න.
- ව්යායාමය පුරාම ඔබේ වැලමිට ස්ථාවරව තබාගෙන ඔබේ පපුවට ඉහළින් ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ආරම්භ කරන්න.
- ඔබේ නළලට මදක් ඉහළින් ඇති තුරු වැලමිටට නැමීමෙන් තීරුව සෙමින් පහත් කරන්න, ඔබේ නළල පමණක් චලනය වන බව සහතික කරන්න.
- කෙටි විරාමයක් නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ අත් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට දිගු කරන්න, ව්යාපාරයේ ඉහලින් ඔබේ ට්රයිස්ප්ස් මිරිකා ගන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් ලයිං ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- නිවැරදි ග්රහණය භාවිතා කරන්න: ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් කර තීරුව අල්ලා ගන්න. ඔබේ අත්ල ඉහළට මුහුණලා තිබිය යුතුය. වැරදි ග්රහණයක් මැණික් කටුවෙහි වේදනාවට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ සඵලතාවය ද අඩු කළ හැක.
- ඔබේ වැලමිට ස්ථාවරව තබා ගන්න: ව්යායාම කරන අතරතුර වැලමිට චලනය කිරීම සාමාන්ය වැරැද්දකි. ඔබේ වැලමිට ස්ථාවරව පැවතිය යුතුය, ඔබේ නළල පමණක් චලනය විය යුතුය. ඔබේ වැලමිට චලනය කිරීමෙන් ඔබේ උරහිස වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර ඔබේ ට්රයිසෙප් මත ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකිය.
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: තීරුව ඔබේ හිස පිටුපසට වන තෙක් මන්දගාමීව සහ පාලනය කළ ආකාරයෙන් පහත් කරන්න, ඉන්පසු තීරුව ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි සහ ව්යායාම අඩු කිරීමට හැකි වන පරිදි, ගැස්සීම හෝ වේගවත් චලනයන් වළක්වා ගන්න
කේබල් ලයිං ට්රයිසෙප්ස් දිගුව විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් ලයිං ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Cable Lying Triceps Extension අභ්යාසය කළ හැක. ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා එය විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු පළමු වාර කිහිපය අධීක්ෂණය කර ගැනීමද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් ක්රමයෙන් බර වැඩි කළ යුතු අතර ව්යායාමය සමඟ ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ සුවපහසුව වැඩි දියුණු වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් ලයිං ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- උඩිස් කේබල් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: වැතිර සිටිනවා වෙනුවට, ඔබ සිටගෙන කේබලය උඩිස් ස්ථානයක සිට පහළට අදින්න, එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- One-Arm Cable Triceps Extension: මෙම විචලනය වරකට එක් අතක් හුදකලා කරයි, ඔබට එක් එක් ට්රයිසෙප් වෙත තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Incline Cable Triceps Extension: බංකුව ආනතියකට සීරුමාරු කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ ට්රයිසෙප් වල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ඔබේ ව්යායාමයට විවිධත්වයක් එක් කළ හැක.
- ප්රතිලෝම ග්රිප් කේබල් ට්රයිසෙප් දිගුව: ඔබේ ග්රහණය වෙනස් කිරීමෙන් ඔබේ අත් ඉහළට මුහුණ ලා, ඔබට ඔබේ ට්රයිසෙප් වල විවිධ කොටස් සම්බන්ධ කර ගත හැක.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කේබල් ලයිං ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- Skull Crushers: Skull Crushers යනු වෙනත් කෝණයකින් මාංශ පේශි වැඩ කිරීමෙන්, වඩාත් පුළුල් ව්යායාමයක් ලබා දෙමින් සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වමින් කේබල් ලයිං ට්රයිසෙප්ස් දිගුව සම්පූර්ණ කරන තවත් ට්රයිසෙප්ස් කේන්ද්ර කරගත් ව්යායාමයකි.
- ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස්: ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් යනු කිසිදු උපකරණයක අවශ්යතාවයකින් තොරව එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම පුහුණු කිරීමෙන් කේබල් ලයිං ට්රයිසෙප්ස් දිගුව සම්පූර්ණ කරන ශරීර බර ව්යායාමයකි, එය නොමැති විට ඔවුන්ගේ ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිය සහ ස්වරය පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය අයට එය හොඳ විකල්පයකි. කේබල් යන්ත්රයකට ප්රවේශය ඇත.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කේබල් ලයිං ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- "කේබල් ට්රයිසෙප්ස් දිගු ව්යායාමය"
- "කේබලය සමඟ ඉහළ අතේ ව්යායාම"
- "කේබල් සමඟ ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීම"
- "අවි සඳහා කේබල් ව්යායාමය"
- "බොරු ට්රයිසෙප්ස් දිගු කිරීමේ අභ්යාසය"
- "කේබල් ලයිං ට්රයිසෙප්ස් දිගුව කරන්නේ කෙසේද"
- "ඉහළ අත් සඳහා කේබල් ව්යායාම"
- "කේබල් සමඟ ට්රයිසෙප්ස් ව්යායාමය"
- "කේබල් ලයිං ට්රයිසෙප්ස් දිගුව සඳහා වූ තාක්ෂණය"
- "ට්රයිසෙප්ස් සඳහා ජිම් ව්යායාම".