කේබල් ආනතිය ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් ආනතිය ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
Cable Incline Triceps Extension යනු ප්රධාන වශයෙන් ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර, හස්තයේ ශක්තිය වැඩි කරන සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කරන ඉතා ඵලදායී ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය ආරම්භකයින් සහ උසස් ශාරීරික යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකිය. ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, හෝ ස්වර සහ මූර්තිමත් දෑත් ලබා ගැනීමට පුද්ගලයන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් ආනතිය ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- කේබල් යන්ත්රයට මුහුණලා සිටගෙන, උඩුකුරු ග්රහණයකින් තීරුව අල්ලා ගන්න (අත්ල පහළට මුහුණලා), සහ කේබලයේ ආතතිය ඇති කිරීමට අඩි කිහිපයක් පසුපසට යන්න.
- ඔබේ වැලමිට නමා ඔබේ පපුවේ මට්ටමට තීරුව පහළට ගෙන එන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- චාප චලිතයකින් ඔබේ දෑත් ඉහළට දිගු කරන්න, ඔබේ වැලමිට ස්ථාවරව තබාගෙන ඔබේ අත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු තීරුව ඉහළට තල්ලු කිරීමට ඔබේ ට්රයිසෙප් භාවිතා කරන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට තීරුව සෙමෙන් පහත් කරන්න, චලනය පාලනය කිරීම සහ ඔබේ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා අභ්යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් ආනතිය ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- නිවැරදි ග්රහණය: කේබල් තීරුව උඩින් ඇති ග්රහණයකින් (අත් යටට මුහුණලා) සහ ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් අල්ලා ගන්න. සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ තීරුව ඉතා පුළුල් හෝ ඉතා පටු ලෙස අල්ලා ගැනීමයි, එමඟින් ඔබේ මැණික් කටුව වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව සීමා කළ හැකිය.
- මන්දගාමී සහ පාලිත චලනයන්: දිගුව සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට සහතික වන්න. බර ඉසිලීමට ගම්යතා භාවිතා කිරීමට පෙළඹීමෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව තුවාල වලටද හේතු විය හැක.
- ඔබේ වැලමිට ස්ථාවරව තබා ගන්න: ව්යායාමයේදී වැලමිට චලනය කිරීම මිනිසුන්ගේ වඩාත් පොදු වැරැද්දකි. චලනය පුරාම ඔබේ වැලමිට ස්ථාවරව තිබිය යුතු අතර ඔබේ හිසට සමීප විය යුතුය. ඒවා චලනය කිරීමෙන් ඔබේ උරහිස් මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති විය හැක
කේබල් ආනතිය ට්රයිසෙප්ස් දිගුව විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් ආනතිය ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Cable Incline Triceps Extension අභ්යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ව්යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් ආනතිය ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- උඩිස් කේබල් ට්රයිසෙප් දිගුව: මෙම විචලනයේදී, කේබලය හිසට ඉහළින් ස්ථානගත කර ඇති අතර, අභ්යාසය සිටගෙන සිටියදී සිදු කෙරේ.
- වාඩි වී සිටින කේබල් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනය වාඩි වී සිටින විට සිදු කරනු ලැබේ, කේබලය ඉහළ පුලියෙන් පහළට ඇද දමයි.
- One-Arm Cable Triceps Extension: මෙම විචලනය වරකට එක් අතක් මත අවධානය යොමු කරයි, වැඩි ඉලක්කගත මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වයට ඉඩ සලසයි.
- ප්රතිලෝම ග්රිප් කේබල් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ කේබලය ප්රතිලෝම ග්රහණයකින් අල්ලාගෙන, ට්රයිසෙප්ස් වෙනත් කෝණයකින් ඉලක්ක කරමිනි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කේබල් ආනතිය ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- ඩිප්ස්: ඩිප්ස් යනු කේබල් ඉන්ක්ලයින් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව සම්පූර්ණ කරන තවත් ඵලදායී ට්රයිසෙප් ව්යායාමයකි, එය කේබල් යන්ත්රයක් වෙනුවට ප්රතිරෝධය සඳහා ඔබේ සිරුරේ බර භාවිතා කිරීමෙන් ට්රයිසෙප්ස් වෙනස් ආකාරයකින් සම්බන්ධ කරයි.
- උඩිස් ඩම්බල් දිගුව: මෙම අභ්යාසය කේබල් ආනති අනුවාදයේ එතරම් දැඩි ලෙස ඉලක්ක කර නොමැති ට්රයිසෙප්ස් හි දිගු හිස මත අවධානය යොමු කිරීමෙන් කේබල් ආනතිය ට්රයිසෙප්ස් දිගුව සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් පුළුල් ට්රයිසෙප් ව්යායාමයක් සහතික කෙරේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කේබල් ආනතිය ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- කේබල් ට්රයිසෙප්ස් ව්යායාම
- ඉහළ අත් කේබල් අභ්යාස
- කේබල් ආනතිය දිගුව
- ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ආයුධ සඳහා කේබල් ව්යායාම
- Incline Triceps Extension
- කේබල් මැෂින් අත් ව්යායාම
- ට්රයිසෙප්ස් කේබල් ඇදීමේ අභ්යාසය
- ඉහළ සිරුරේ කේබල් අභ්යාස
- Arm Toning Cable Workouts