සහය වූ සමාන්තර සමීප ග්රහණය අදින්න
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සහය වූ සමාන්තර සමීප ග්රහණය අදින්න
සහායක සමාන්තර සමීප ග්රිප් පුල්-අප් යනු පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉහළ ශරීරය ශක්තිමත් කරන සහ නාද කරන ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි. විවිධ යෝග්යතා මට්ටම්වලට අනුගත වීම සඳහා වෙනස් කළ හැකි ප්රතිරෝධය සඳහා එය ඉඩ සලසන බැවින්, එය ආරම්භකයින් සහ අතරමැදි යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම වැඩිදියුණු කිරීම සහ සමස්ත යෝග්යතා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සහය වූ සමාන්තර සමීප ග්රහණය අදින්න
- තීරුව යට සිටගෙන, ඔබේ දෑතින් උරහිස් පළලින් වෙන් කර, අත්ල ඔබ දෙසට සමීපව අල්ලාගෙන එය අල්ලා ගන්න.
- බිම හෝ පියවරෙන් ඉවතට යන්න, ඔබේ ශරීරය බාර්එකෙන් නිදහසේ එල්ලීමට ඉඩ සලසයි, ඔබේ පාද වළලුකරෙන් හරස් කර දණහිස තරමක් නැමෙන්න.
- ඔබේ සිරුර තීරුව දෙසට අදින්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ඔබේ නිකට තීරුවට ඉහළින් ඔසවන්නට ඔබේ පිටුපස සහ බයිසෙප් භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඉහළට ඇදීම නැවත කිරීමට පෙර ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සහය වූ සමාන්තර සමීප ග්රහණය අදින්න
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාමයේදී ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර නොගැනීමයි. ඔබ අදින්න ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ abs සහ glutes තද කරන්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ අනවශ්ය පැද්දීම හෝ චලනය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
- පාලිත චලිතයක් භාවිතා කරන්න: ඔබව ඉහළට ඇද ගැනීමට ගැස්සීම හෝ ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලිතයක් භාවිතා කරන්න. මෙමගින් ඔබේ මාංශ පේශී ක්රියා කරන බවත් ගම්යතාවය නොවන බවත් සහතික කරනු ඇත. එය තුවාල වළක්වා ගැනීමට ද උපකාරී වනු ඇත.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බව සහතික කර ගන්න - පහළින් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කළ අත්වල සිට ඉහළ ඇති තීරුවට ඉහලින් නිකට දක්වා. අර්ධ පුනරුත්ථාපන මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයට හේතු විය හැකි අතර ඔබට ලබා නොදේ
සහය වූ සමාන්තර සමීප ග්රහණය අදින්න විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සහය වූ සමාන්තර සමීප ග්රහණය අදින්න?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට අනිවාර්යයෙන්ම Assisted Parallel Close Grip Pull-up අභ්යාසය කළ හැකිය. මෙම අභ්යාසය ඇත්ත වශයෙන්ම ආරම්භකයින් සඳහා විශිෂ්ටයි, මන්ද එය ඔවුන්ට ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට සහ ක්රමයෙන් සහය නොලබන ඇදීම් කිරීමට ක්රමයෙන් ක්රියා කිරීමට ඉඩ සලසයි. යන්ත්රයකින්, ප්රතිරෝධක පටිවලින් හෝ ව්යායාම හවුල්කරුවෙකුගෙන් පවා උපකාරය පැමිණිය හැකිය. ඔබ ශක්තිමත් වන විට, ඔබට සහය නොමැතිව ව්යායාම කිරීමට හැකි වන තෙක් ඔබට ආධාර ප්රමාණය අඩු කළ හැකිය. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම සහ ඔබට පහසු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාමයක් නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට විශ්වාස නැත්නම් සෑම විටම යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර සහය වූ සමාන්තර සමීප ග්රහණය අදින්න?
- බර ඇති සහායක සමාන්තර ග්රිප් පුල්-අප් ව්යායාමයට වැඩි ප්රතිරෝධයක් සහ අභියෝගයක් එක් කිරීමට බර පටියක් හෝ කබායක් පැළඳීම ඇතුළත් වේ.
- One-Arm Assisted Parallel Grip Pull-up යනු ඔබ එක් අතක් පමණක් භාවිතා කර ඔබම ඉහළට ඇද ගන්නා අතර අනෙක් අතට සහය වන වඩාත් දියුණු ප්රභේදයකි.
- Negative Assisted Parallel Grip Pull-up ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබ සෙමෙන් පහත් වන චලනයේ පහළ අදියර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
- Iso Hold සමඟ සහය වූ සමාන්තර ග්රිප් පුල්-අප් යනු මාංශ පේශි ආතතිය සහ ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා තත්පර කිහිපයක් ඔබ ඇදීමේ චලනයේ ඉහළින්ම තබා ගැනීමයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් සහය වූ සමාන්තර සමීප ග්රහණය අදින්න?
- බයිසෙප් කර්ල්ස්: බයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම මගින්, මෙම ව්යායාමය සහායක සමාන්තර සමීප ග්රිප් පුල්-අප් සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එයට ශරීරයේ බර එසවීමට සැලකිය යුතු බයිසෙප් ශක්තියක් අවශ්ය වන අතර එමඟින් සමස්ත ඇදීමේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- ප්රතිලෝම පේළි: මෙම ව්යායාමය සහායක සමාන්තර සමීප ග්රිප් අදින්නට සමාන පිටුපස සහ බයිසෙප් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, මෙම ප්රදේශවල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතරම ශරීර පාලනය සහ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කරයි, ඒවා අදින්න-අප් ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා තීරණාත්මක වේ. කාර්යක්ෂමව.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය සහය වූ සමාන්තර සමීප ග්රහණය අදින්න
- යන්ත්ර පිටුපස අභ්යාස උත්තෝලනය කරන්න
- සහය වූ සමීප ග්රහණය අදින්න
- සමාන්තර ග්රහණය ඇදීමේ ව්යායාමය
- උත්තෝලන යන්ත්රය සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා ආධාරක අදින්න
- යන්ත්ර ආධාරයෙන් පිටුපස ව්යායාමය
- Close grip back ව්යායාමය
- සමාන්තර ග්රහණයට සහය වන අදින්න
- උත්තෝලන යන්ත්රය ඇද ගැනීමේ පුරුද්ද
- ආධාරක අදින්න සමඟ පිටුපස මාංශ පේශි තානය කිරීම
Do සහය වූ සමාන්තර සමීප ග්රහණය අදින්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
