බරැති බොරු බෙල්ල නැමීම

• සබැල අංශය: ගරින්න බශ්ලිවලට
• සහෝදන මාණීල: තරගහරියගදන්දතවන්නට

- දැකගත් බරැති බොරු බෙල්ල නැමීම

Weighted Lying Neck Flexion යනු බෙල්ලේ මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් sternocleidomastoid ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට සැලසුම් කර ඇති ඉලක්කගත ව්‍යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ, විශේෂයෙන් මල්ලවපොර හෝ බොක්සිං වැනි ශක්තිමත් බෙල්ලේ මාංශ පේශි අවශ්‍ය වන ක්‍රීඩා හෝ ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදී සිටින අයට. මෙම ව්‍යායාමයේ යෙදීමෙන් බෙල්ලේ සංචලතාව වැඩි දියුණු කිරීමටත්, බෙල්ල ආශ්‍රිත තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීමටත්, බෙල්ලේ සහ ඉහළ සිරුරේ සමස්ත ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමටත් හැකි වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බරැති බොරු බෙල්ල නැමීම

• හැකිතාක් දුරට ඔබේ හිස සෙමෙන් පහත් කරන්න, චලනය පාලනය කර බර තහඩුව තබා ගන්න.
• චලනයේ පතුලේ මොහොතකට විරාමයක් තබා, පසුව ඔබේ නළලට එරෙහිව බර තහඩුව අල්ලාගෙන සිටියදී, ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි භාවිතයෙන් ඔබේ හිස සෙමෙන් ඉහළට ඔසවන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, බර පාලනය කර ගැනීමට සහ හදිසි චලනයන් වළක්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාම සාමාන්‍ය ලෙස හුස්ම ගැනීමට වග බලා ගන්න, ඔබ ඔබේ හිස පහත් කරන විට ආශ්වාස කරමින් සහ ඔබ එය නැවත ඔසවන විට හුස්ම ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බරැති බොරු බෙල්ල නැමීම

• බර තැබීම: ඔබේ නළල මත බර තැබීමේදී ප්රවේශම් වන්න. එය ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් නොකිරීමට තරම් සැහැල්ලු විය යුතු නමුත් ප්‍රතිරෝධය සැපයීමට තරම් බර විය යුතුය. ඔබ මෙම ව්‍යායාමයට අලුත් නම්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් ඇති කරන බරක් කිසි විටෙකත් භාවිතා නොකරන්න.
• පාලිත චලනයන්: තුවාල වීමට හේතු විය හැකි වේගවත්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ව්‍යායාමය මන්දගාමී, පාලනයකින් සිදු කරන්න. ඔබේ හිස හැකිතාක් පහසු ලෙස පහත් කරන්න, පසුව ගම්‍යතාවයෙන් නොව ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි භාවිතයෙන් එය ඔසවන්න.
• හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ව්යායාම අතරතුර ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න. ඔබ ඔබේ හිස පහත් කරන විට හුස්ම ගන්න, ඔබ එය ඔසවන විට හුස්ම ගන්න. නිසි

බරැති බොරු බෙල්ල නැමීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බරැති බොරු බෙල්ල නැමීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකව ම Weighted Lying Neck Flexion ව්‍යායාමය කළ හැකි නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඉතා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය සාමාන්‍ය ව්‍යායාම චර්යාවන්හි බොහෝ විට නොසලකා හරින බෙල්ලේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. කෙසේ වෙතත්, බෙල්ල සංවේදී ප්රදේශයක් වන බැවින් සැලකිලිමත් විය යුතුය. නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ආරම්භකයින් මෙම අභ්‍යාසය ඉතා මැනවින් සිදු කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර බරැති බොරු බෙල්ල නැමීම?

• Resistance Band Neck Flexion: බර භාවිතා කිරීම වෙනුවට, මෙම විචලනය එකතු කරන ලද නම්‍යශීලීභාවය සහ පාලනය සඳහා ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි.
• ස්ථාවර බෙල්ල නැමීම: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ නැගී සිටීමෙනි, එය ඔබගේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• බෝල බෙල්ල නැමීම: බර වෙනුවට ව්‍යායාම බෝලයක් භාවිතා කිරීම මෙයට ඇතුළත් වන අතර එමඟින් විවිධ ආකාරයේ ප්‍රතිරෝධයක් ලබා දිය හැකි අතර විවිධ මාංශ පේශිවල යෙදිය හැකිය.
• සමමිතික බෙල්ල නැමීම: මෙම විචලනය යම් කාලයක් සඳහා නැමීම රඳවා තබා ගැනීම ඇතුළත් වේ, එය ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බරැති බොරු බෙල්ල නැමීම?

• Dumbbell Shrugs: Dumbbell shrugs ප්රයෝජනවත් වන්නේ ඔවුන් බෙල්ලේ මාංශ පේශිවලට සෘජුවම සම්බන්ධ වන trapezius මාංශ පේශි ඉලක්ක කරගනිමින්, එමගින් බෙල්ල ප්රදේශයේ සමස්ත ශක්තිය සහ නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කිරීමයි.
• චින් ටක්ස්: බෙල්ල නැමීමේ ව්‍යායාම සිදු කිරීමේදී වික්‍රියා හෝ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරමින් බෙල්ලේ සහ කොඳු ඇට පෙළේ ඉරියව්ව සහ පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් චින් ටක්ස් බරැති බොරු බෙල්ල නැමීමට විශිෂ්ට අනුපූරකයකි.